自由饮食健身者,健身 自由

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自由饮食健身者的问题，于是小编就整理了2个相关介绍自由饮食健身者的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时控制不住饮食怎么办？
2. 杭州碎尸案许某心理历程是怎么样的？为何会如此残忍？

健身时控制不住饮食怎么办？

其实这个问题很好，也很矛盾。而解决最好的方法就是将饥饿感填充起来，也就是吃低热量的食物。而不一定说健身就一定要控制饮食，其实一周有一次的狂吃，可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。

        健身的人，一定知道三分练，七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健身后的人需要能量补充，高蛋白，低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量，高脂肪的食物少吃。而只是简单的健身，没有过多的要求的话，只需你的运动量大于进食量是完全OK的。

       而相反，如果你为了健身，而完全控制饮食，那也是达不到健身的效果，也不是健身的初衷。当你开始健身的时候，说明你有坚持下去的打算，这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质，所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。

只有自己认识到健身的目的和动力，你对待健身的看法就会不一样，你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑，而是你的想法！加油加油

有些人开始健身后，会出现饮食量增加的情况。因为健身训练会消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动，因此饮食摄入增加也在情理之中。

但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况，就属于饮食摄入过量了。为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢，出现热量摄入过多的情况时，又该怎么办呢？

开始健身后，并不意味着就可以放心大胆的吃了，因为一旦出现能量结余的情况时，还是会导致体脂率升高、使人变胖的。健身训练大多以大重量、低次数的间歇训练为主，锻炼时间大约在30分钟左右，运动时间累积约在20分钟左右。

虽然增肌训练的强度很大，但由于持续运动时间较短的缘故，增肌训练消耗的总热量并不算多。一次30分钟的健身训练消耗的热量一般在250～400千卡之间，而一个中等身材的人仅仅基础代谢消耗就在1600千卡左右。

减少热量摄入需从两个方面着手：一个是减少进食量，另一个是调整饮食结构。减少进食量很好理解，但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢？

调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物，增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的。对于每个人来说，在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的。当摄入食物的体积相同时，尽量减少高热量食物的比例，是不是就达到减少热量摄入的效果了呢？

除此之外，调整饮食结构还体现在饮品上，也即尽量避免饮用高热量的饮料，比如果汁、奶茶等，渴了应该喝水才对呀。高热量饮料会导致热量摄入过多的原因就是消耗吸收过快，“充饥”效果极差。

为什么饮料易导致热量摄入过多？

在饥饿时喝饮料充饥，一瓶饮料下肚后很快就会被“消化一空”，饮料中的糖会被迅速带入到血液中，当血糖过高时多余的能量就会被转化成糖原或脂肪储存起来。

当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时，身体还是会给你传达“饥饿信号”，提醒你进食的。因此，由于甜品饮料抗饿能力很差的原因，很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况。

这个问题我估计不是你一个人的问题，应该是大多数人都有这样的困惑。😂

比如我😁我都是每天下班后大概5.30左右才开始健身，也就是说我早餐，午饭控制的都非常到位，也得到了同事们的夸奖😎

练完之后就完了😱，那真是什么都想吃啊！总有一种想法就是健身已经消耗那么多能量了，不差这点东西😉
这应该是大家的普遍想法，我运动了，所以多吃点无所谓，
导致食欲大增罪魁祸首都放到运动上，其实这个跟运动没自由任何关系！

我觉着食欲大增罪魁祸首是“温度”

如果在猛烈运动之后感觉特别热，这时候我觉着任何人都不想吃饭，也吃不下去😁，但如果练完之后觉着很冷“游泳”这个大家都应该有经验，是不是非常想吃饭啊😂给大家几点建议吧！

选择合适的运动强度

选择中小强度的运动，慢走，慢跑等等吧！这样的话不至于增加食欲。

选择合适时间进餐

一般为运动后半小时吧，

养成多喝水习惯

合理的搭配饮食，大多数人做什么事都想急于求成，健身，增肌也好，减脂塑形也好，更多的是为了养成一个良好的生活习惯，培养自己的健身意识，好的习惯受益一生，在回来说，如何选择食物，什么能吃，什么尽量少吃，这是所有健身人群都要去学习的知识，学会了从意识上你就会控制自己，一口吃不成胖子，加油吧，不明白可以私信我

杭州碎尸案许某心理历程是怎么样的？为何会如此残忍？

杭州来的赖女士被丈夫徐某***，尸体被残忍地撕碎。为什么这个男人要他的妻子因为生活冲突而杀了她？如你所说，徐的心理过程是什么？他为什么这么残忍？从心理学的角度看，徐的心理行为特征和人格特征是否与普通人不同？我们从四个方面分析了徐悲鸿的心理行为和人格特征。

第一，与人打交道的极端程度，即黑白心理。所谓的黑白心理不是黑就是白，就是好就是坏。看到问题更为极端。在与人交往的过程中，容易出现极端思维和极端行为，表现为偏执。在处理问题上没有中间立场。以对错来判断一个人，许正是这样一个思想偏激的人。

二是缺乏同理心，即感受他人情绪和情绪的能力；二是感受他人内心和情感悲伤的能力，我们常称之为“同情”、“心有很多悲伤”，但徐静蕾缺乏这种感受他人情绪的能力。

第三，病态自恋；我们都有正常的自恋。我和你是平等的。我们都有长处和短处。我是一个“好人”，对自己有一个比较现实和清晰的看法，能够接受外界的评价。然而，病态自恋是不同的。病态自恋有两个特点：一是强烈的自我中心主义，世界和其他是我的延伸。别人就是我的身体。他们应该服从我的命令，有我的控制，有强烈的控制欲，否则你会受到我的审判；第二，内在的自我夸大，对你应该是什么样子有极高的、不客观的甚至不现实的期望；常年自卑、嫉妒和焦虑，受不了一点挫折，而做事怎么能做到度也不满足，尤其是追求夸张的自我表达，许是一个病态自恋的人。

第四，消极自卫机制。每个人都有自我防卫心理，又称自卫机制。这是我们每个人应对外部威胁和压力的自我保护机制。自卫机制既有积极的，也有消极的。消极自我防卫机制是原始的防御机制，如否定、投射、看到行动、幻想、回归和错误等使用消极自我防卫机制的人，如徐某，往往有“我的痛苦全是你的错”，一味地认为是对方的错，而完全无视对方的借口。

当然，我只是从心理学的角度来分析徐的心理和行为特征。从目前媒体上关于赖女士被肢解***的所有信息来看，根据我自己的心理咨询经验，徐女士是一个有人格障碍的人。他具有偏执型人格特征、自恋型人格特质、抑郁型人格特质，这些人格特质促使他在生活***中用极端的方式解决问题，最终杀死了妻子。

这个提问非常有价值，一切外在的表现都发自一个人的内心，那么徐某某的心理历程是怎样的？为何如此残忍？几乎让我们已经感觉到了许某某已经脱离了人的范畴，变得如此无情残酷，可以用5个字来形容，恶魔在人间。

那么他的心路历程是怎样的呢？这要分两种情况。

第一种是许某某临时起意***，比如两个人十分的恩爱，但是因为家庭问题发生了矛盾，于是许某某心生恶念，随着矛盾一天天的增强，比如他急着想为自己的儿子结婚，结果许某某便起了歹心，但如果是这样的话，他的内心一定会有愧疚之心，而且在如此大的压力下，他的心理防线也会被很快的突破，毕竟这也不是他的本意，而且一定会露出很多的麻马脚，这个案子也会很容易破。

另外一种情况。

就是这场婚姻本来就是一场阴谋，许某某与来女士结婚就是奔着来女士的家产，在他眼里所有的房子应该都是他的，结果却遭到了来女士的反对，他感觉自己没有面子，再加上对来女士没有感情，甚至侮辱来女士的智商，于是***的念头便埋藏心底，并制定出了详细周密的计划，包括他以后主动邀请别人***访他。

许某某***后表现的相当的冷静与理智，欺骗了很多的人，包括他的周围邻居对他的评价都不错，由此我们不难看出，许某某的心理历程也许很早就已经埋下了这样的***，因此就应该从他的生长环境，人生经历，以及工作经验来讨论他为何会变得如此歹毒。

人之初，性本善，性相近，习相远，不同的生活经历构造了不同人的性格，***碎尸对大多数人来说都难以接受，但是却对极个别人来说或许在心理上就不是什么让人难以接受的事，这样的人就是一种危险，随时可能对别人的生命造成伤害，希望重判。

到此，以上就是小编对于自由饮食健身者的问题就介绍到这了，希望介绍关于自由饮食健身者的2点解答对大家有用。

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