跑步途中可以补充什么营养-跑步途中可以补充什么营养物质

本文目录一览：

• 1、若运动员在跑步过程中因大量出汗导致痉挛此时应该给他补充含什么营养素...
• 2、长期运动的人应多吃什么食物?

若运动员在跑步过程中因大量出汗导致痉挛此时应该给他补充含什么营养素...

例如：足球运动员赛后或比赛中，他们的需要以补充体液为主，而且应足够的无机盐。所以他们喝的饮料多含一些像氯化镁、氯化纳、氯化钾、乳酸钙等无机盐的饮料。

运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。肌肉抽搐，俗称“抽筋”。

运动时体内不止进行有氧呼吸提供能量，也进行无氧呼吸来补充能量 体内糖进行无氧呼吸导致产生乳酸，乳酸堆积导致肌肉酸痛。C6H12O6 →（酶） 2C3H6O3（乳酸）+能量 出汗过多。

马拉松运动员喝怎样的水 在马拉松运动中，身体大量出汗，而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。

长期运动的人应多吃什么食物?

煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖，但是吃太多会影响消化，每天最好不要超过1个。

b2可以促进进食时摄取能量的速度，运动量应与摄取维生素 b2的量成正比。然而，老年人通常缺乏维生素 b2，所以如果你经常锻炼，你应该补充维生素 b2与食物，如牛奶，绿色蔬菜，牛肉。

坚果类：有零花钱就买这些吃，补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。果醋：通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。肉类，瘦肉适当选用一些。

蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。

含高蛋白的食物，人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/17615.html