工作时健身饮食,上班族健身餐怎么吃

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于工作时健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍工作时健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么说健身一定要严格控制饮食？
2. 为什么健身餐普遍偏贵？

为什么说健身一定要严格控制饮食？

健身包含两部分，一个是运动另一个就是饮食，无论你健身的目的是增肌也好减脂也好，饮食都占到健身的绝大部分。

这其中的道理很容易理解，人的运动能力是有限的，每天一小时的运动对于99%的人来说都是做不到的，对大部分人来说每周3-5次一小时左右的运动就是极限了。

而吃各种美食就容易的多，一小时运动消耗的能量非常的有限，甚至只需要几口就能吃进去相同的能量，所以为了保持健康的体重，必然要严格控制饮食。

控制饮食主要从两方面入手，第一时控制总热量，第二是控制饮食结构。

如果你摄入的热量大于消耗的热量，就必然会越来越胖，小于就会变瘦，相同就会维持目前体重，这点很容易理解。

健康的饮食结构应该是碳水化合物以粗粮为主，少***米精面，适当摄入优质蛋白和优质脂肪，断绝所有深加工食品，少吃或者不吃油炸食品，每天摄入新鲜的水果和蔬菜。

可以毫不夸张的说，无论你运动多么的努力，如果不有意识地控制饮食，都会完全抹杀掉你所有健身的努力，饮食部分对于健身来说时非常非常重要的。

健身三分练七分吃，控制好饮食会让你的健身事半功倍。偶尔放纵一下是可以的，但是要看情况。

从你的问题猜出你健身的目的应该是减脂。减脂想要有效果就要遵循消耗大于摄入这个公式。基础代谢加上食物的特殊动力作用加上运动消耗的和要大于你吃进去的热量，否则你的健身不会达到减脂的效果，甚至越练越胖。

至于偶尔放纵一下可不可以，要看哪些情况呢？主要要看你的饮食方法

现在减脂有很多饮食方法，碳水循环，生酮饮食，轻断食等等，管不住嘴的人生酮饮食是比较适合你的，但是这种方法要严格计算热量，否则很容易超标。另外前段时间尝试了一下生酮，但是感觉健身时没有力气，训练量上不去，甚至比之前还要低，所以果断放弃。碳水循环有一个高碳日，高碳日可以选择放纵。轻断食你可能受不了。

另外个人觉得减脂一定要是一个快乐的事情，因为这样我们才能更好的坚持下去，把健身减脂养成一个习惯。如果你的减脂更多的是压力，不快乐。这样会导致压力激素（皮质醇）的上升，会让我们身体里储存脂肪的环境更好，这是不利于减脂的。

不让你吃想吃的东西你就会不快乐，吃了又会容易影响效果。所以你要选择一种适合自己的饮食方法，既能是不是放纵一次，又能让自己又能让自己的健身有效果。你要详细的去了解一下各种饮食方法，从中去选择。如果你的饮食整天是水煮，对于一个自控力差的人来说，健身变得毫无乐趣可言，减脂也会是以失败告终。

谢谢你的邀请:（看到有些熟悉的体会还是分享一下）

我们同是健身人，我把自己的体会分享一下。美食的诱惑有的时候抵挡不住，健身是为了健康，我们的饮食也是为了健康，在健身的过程中严格控制饮食是事半功倍的作用。

你说健身同时又管不嘴，其实，健身也不能一味的就是那么严谨的饮食，有的时候也会满足一下食欲的欲望，这也是未尝不可的。

怎么来满足我们吃美食的欲望？我是长期以美味美食不可少，但是还要保持赞美的身材的坚持者。怎么做到首先能量摄入和消耗平衡的问题。

清楚知道自己一日的能量需求:

计算标准体重:身高~105

每日能量需要量:标准体重x30kcal（每公斤体重需要的能量）【这是正常轻体力者，如超重或者可按25、20递减来达到标准体重】

◆每天的能量3餐分配量:35%、40%、25%

合理安排早餐、午餐、晚餐饮食。食物多样选择，吃动平衡。长期坚持就能在健身的基础上，保持一个永恒的体重。

那么，如果我想吃一次大餐来满足我一次的欲望，谁没有一次聚会聚餐呀！我是这么做的，三天饮食作为一个小周期，第一天饮食清淡粗粮蔬菜为主，第二天的早餐午餐也要清淡一些，午餐或者晚餐也可以小欢喜一下，满足一下欲望（其实这餐最好在午餐，通过一下午的消化运动基本也消耗差不多了），晚餐的时候美味佳肴也要适当吃，早吃。若吃的太晚可能容易囤积身体里消耗不出去，严格说称一***重，看看体重增加多少。第三天早上空腹称一***重，看看一夜之间自身代谢多少能量？

很高兴回答您的提问！

我们健身前要弄清楚我们健身的目的是什么！一般来说有三种初阶的：增肌，减脂，塑型！然后再从这个基础上定义饮食！

从基本的热量计算入手：打个比方一个成年男性的基础代谢在1600-1800左右！你想要减脂，每天的热量摄入应该控制在1300-1400左右！然后按照蛋白质：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上运动一天大概消耗500-800大卡！一天大概有个800-1000的热量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一个星期可以瘦2斤脂肪！理想状态一个月能瘦5-7斤的纯脂肪，体重应该可以掉10-15斤左右！这是饮食！

想要增肌每天的热量应该在基础代谢上面增加400-600大卡，蛋白质：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！

并且我认为哪怕减脂和美食都不冲突的！因为你指的不是kfc这种油炸垃圾食品！饮食除了一天的热量以外，还有遵守那些呢！

第一：少吃多餐，细嚼慢咽！

第二：尽量多摄入一些低GI的食物，让血糖上升的慢一些！

第三：刚刚吃完，建议慢走大概10-15分钟，促进消化，别一吃完就躺着！

第四：早餐一定要吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，减脂别吃宵夜！

然后这些做到了，打个比方你想吃顿火锅，可以吃点清汤的，中午吃，然后计算下热量，只要一天不超过代谢就好了，如果超过了，那就晚上去运动消耗掉也行，当然这个不能每天吃，一周放肆1-2次不会有太大问题的！

健身的目的是为了身体健康预防和减少疾病，提高身体的免疫力，更加愉快幸福地创造和享受生活。不忌口不控制饮食肥胖下去不但健身起不到作用还易引起许多麻烦病，所以树立目的是控制饮食的主要动力来源。胖不臃肿也是健身的好处之一。

健康减肥的核心是减少体脂，保住肌肉，甚至增加肌肉。由于肌肉的体积只有脂肪的四分之一到三分之一，所以同学的体重，肌肉发达的人要显瘦。

减肥的目的就是要显瘦，体重反而是次要的。所以健康减肥主要目标就是减脂，如果能够同时增肌就完美了。为了达到这个目的，必须调整饮食结构而不是一味[_a***_]，同时进行适度运动。

很多人误以为热量越少，减肥越快。他们不知道的是，有巨大热量缺口时，会同时消耗脂肪和肌肉，损害健康，而且反弹比例惊人。

减肥的饮食结构有好几种，但是我一直力推均衡营养的饮食结构，因为这种饮食符合人体正常代谢需求，对健康有非常大的益处，。

为什么健身餐普遍偏贵？

嗨大家好我是拐拐感谢邀请，首先我们来分享一下健身餐为什么贵相信大家都听过一句话好货不便宜便宜没好货，同样吃的东西也是这个道理那他为什么贵呢第一新鲜，第二精致，第三他的搭配和所需要的东西和每一个食物的搭配都有他的道理在加上现在减肥的人很多而且减肥不光光是运动还有饮食以上就是我的回答

很高兴来回答这个问题，我觉得有几点原因。1.健身餐有些类似于网红产品，大家会炒概念，推荐单品，而谢谢单品相对来说，比较贵，如果跟风，那肯定会相对较贵。

2.健身餐目前还是比较小众，健身餐目前还是一些概念的东西，市场普及不大，那么竞争来说也相对较小，市场决定价格。

3.健身餐的定位就是白领轻奢，定位决定价格。

4.健身餐重搭配，品种多，品质相对较好，价格自然也高些

5.自己做健身餐，避开网红食品，营养价值不差，其实投入不是很贵。自己动手，学习营养知识，丰衣足食。

到此，以上就是小编对于工作时健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于工作时健身饮食的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/17580.html