身体补充了足够的营养,身体补充了足够的营养英语翻译
cysgjj时间2024-05-08 14:16:01分类营养补充浏览21
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身体补充了足够的营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍身体补充了足够的营养的解答，让我们一起看看吧。
- 做体力活消耗太大了，吃点什么可以补一下？
- 健身一周反而增重2kg，这是为什么？
- 早上跑步5km，目的就是为了让自己早起，可是却发现跑完之后白天精神不是很好，就很无精打采。为什么呢？
- 冰箱里剩了几块鸡脯肉怎样做成小孩爱吃的美食？
做体力活消耗太大了，吃点什么可以补一下？
按我们本地话来说，做饭给体力活人吃，无需太花俏，只要简简单二菜一汤就过补充能量，补充体力。
第一做体力活的饭菜可以加点猪油煮，
第二来份红烧肉，红烧羊肉等在加个青菜即可，无需什么海鲜啥，干体力活的人要来点油腥就可以保持住体力，
在来个高汤就更好了。
本人以前做体力劳动，……一直习惯早上吃饱饭(在农村，六十年代，要三碗饭，中午照样，晚上吃后睡觉休息吃米粥！后到城市打工，人们早歺随便吃点腸粉，或1至2个面包，我受不了，照样要早上，中午吃饱饭，干活才受得了！…………因为吃饭，米饭是干的固体，难消化！如果…吃软货湯粥……容易消化，造成上下午肚饿……另一吃猪油煮菜，比花生油较耐饱，不容易饿！(另一方法，因为做体力劳动，晚上吃点酒加熟食，猪肉，鸡肉，鸭等等，晚上特别好睡，而且不会肚饿！或到医院打支胺基酸身体特好！干活体力有劲)！
健身一周反而增重2kg，这是为什么？
你好，首先健身可以达到强身健体增强体质的效果，其次，健身也可以减脂塑形，达到减肥的效果，同样，健身也可以增肌增重，达到增重的效果，重点在于训练方法的不同。
这里我们就谈谈为何健身一周增重2公斤的原因。首先健身锻炼，特别是力量训练，会***肌肉生长，当肌肉在重力的压迫之下，或者说在超负荷的训练之后，肌肉就会生长，如同自然法则，用尽废退。
人体的肌肉结构是用来克服重力的，自由重量的练习会使身体中的睾酮增加，睾酮有助于合成代谢，体内的睾酮越多就越容易变得强壮，肌肉也越容易增长。
健身锻炼同样也有助于肠胃吸收，当我们锻炼腹部时，会对肠胃起到一个按摩作用，从而达到增强肠胃的消化和吸收功能，健身运动后身体消耗大，身体就会发出能量需求的信号，这时候我们的胃口会更好，吃的也更多，额外的能量也会提供肌肉增长，所以体重会增加。
综上所述，健身一周增重两公斤是很正常的现象，慢慢的增长速度会变得缓慢，直到身体肌肉完全适应，能够轻松应对时，就会停止增长。如果不想增重，可多做有氧运动（以一定的时间，一定的速度，完成一定的运动量）不少于30分钟，消耗燃烧掉多余的热量。
（我本人也是一个健身追求增肌增重的狂热者，下图是我的照片）
吃得多呗，健身消耗了能量让身体以为你短期要扛大包，搬砖，于是大脑命令你使劲吃，好储备能量应对，如果正好你又是以高精碳水为主的饮食，那就比较容易长重。并且曾加的这些重量说不定全是脂肪。
我们从两个思路出发，第一种是，这是一种好的结果，正常的，是你想要的结果；第二是好的结果，正常的，但不是你想要的结果。
第一种思路：我们在健身的过程中，是有一部分人是希望增肌的，比如健美运动员，太瘦的人等，还有一些人健身一段时间后发现体型瘦了，但是体重却不变或变重了。这时候通俗讲变的结实了。从生理上解释，同体积的肌肉和脂肪，肌肉更重；同重量的肌肉和脂肪，肌肉体积更小。
如果你想长肌肉那么恭喜你，你成功了。你的方法不错，坚持。
如果你想塑性，对着镜子看看你的有没有肌肉出现，有的话就恭喜你。
第二种思路：好的结果，正常的，但不是你想要的结果。你要知道这种结果是好的，正常的，有一个前提条件是，你没有在健身过程中，胡吃海塞，要有正常的饮食。
但是这个结果不是你想要的，比如你想要的就是要减肥，减体重。
首先，你要明白，你刚开始健身一周，体重增加是正常的，不管你用的是自重，器械，有氧，前期是都有可能增加体重的，当一个动作需要更大的力量来支撑的时候，肌纤维会撕裂（你的感觉就是全身酸疼），然后重组成更粗的肌纤维。然后你的体重就有所增加。因为你才坚持了一周，这其实说明不了什么。你要坚持一个月，两个月，才会有结果。
对你健身方式的建议：想减肥，建议你前期自重训练+有氧训练，如：Hiit，搏击操，动感单车等。后期要塑性，就要加入一些器械训练。
避免越减越肥，遵从一下方法，想不瘦都难：
有氧运动能促进体内脂肪的燃烧，有效控制体脂，是减脂的最佳运动方法。无氧运动能增加机体肌肉的含量，提高代谢水平，防止体重反弹的同时增肌美体。所以要想减脂增肌，一定要保持有氧训练和力量训练并重。
2，控制整[_a***_]量摄入
减脂增肌要遵循一个原则：能量守恒定律。只有摄入小于消耗，为了维持机体活动，你的身体才会燃烧多余的脂肪；只有为肌肉补充足够的营养，才能提高你身体的肌肉含量与比例。因此，建议适当选择一些低能量高营养的食物，如全麦、燕麦以及鱼肉。
3，摄取足够优质蛋白
想要增加肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。在减脂过程中，如果补充的蛋白质不足，肌肉很容易流失。没有改善身体成分比例的减脂是失败的，你的马甲线将永远无法修成正果。另外，蛋白质还可以增加饱腹感，减少食物摄入量，从而控制你的热量摄入，达到减脂的效果。
膳食纤维到达胃部时体积会膨胀，令人易产生饱腹感，从而使我们主动减少能量的摄入，在一定程度上避免脂肪的生成。膳食纤维还能减慢糖分子进入血液的速度，减缓胰岛素的释放，这将非常有利于减脂，因为高胰岛素值是身体在贮存脂肪时发出的信号。
锻炼一周，体重有所增加肯定是在饮食方面控制的不到位，所以导致了体重增加。
因为锻炼会使我们的身体素质增强，基础代谢率有所提升，更容易有饥饿感和难于控制吃东西的欲望，运动后比较容易吸收，饮食营养上没有搭配好和饮食量上没有控制好，所以体重自然是会上升的。
当然锻炼初期体重出现稍微的上涨是正常的事情，还有可能是因为做了大量的力量训练，促使蛋白的合成，肌肉含量增加了，并不是肥肉多了，只是体重上增加，所以也不必担心，这对身体素质来说是好的兆头，接下来需要做好合理的运动计划安排和饮食营养的结合，才能更好的控制体重。
早上跑步5km，目的就是为了让自己早起，可是却发现跑完之后白天精神不是很好，就很无精打***。为什么呢？
早起的前提是早睡，觉不够然后运动，迷糊一整天是正常的，中午小睡一下补充能量，晨练是一个很好的习惯，养成要经过一段时间的自律，随着早起的养成，慢慢你就会早睡，现在你经历的就是养成过程，别着急，一步步的进行，有因就有果，你运动，你健康。现在睡的晚玩手机的人太多了，时间长了，把失眠治好了，根本不会失眠，都是捧着手机睡着了，手机是大千世界，所需所求应有尽有，精彩的同时，学会放下，回归一个安静健康的睡眠质量。流汗最享受。
讲道理，有一说一，我之前有感受的！
确实，长期没有坚持或者刚刚开始早起，我来说说自己的第一感受。
刚开始的时候，我也是每天六点左右起来，去跑步，发现课上不精神，还很困。
不过后来慢慢的一天天的这样的坚持下来后，发现也就适应了。就没有什么困不困的，反倒是精神抖擞，学什么都很快。
但是个人建议，初级跑者不要天天跑，隔一天跑一天 要慢慢适应哟。
我跑步五六年了，但和你一样，早起跑步也是各种不舒服不精神，这种情况没必要强求，把晨跑改成夜跑就行了。
前提是夜跑不会影响你的睡眠，注意安全，时间不要太晚。夜跑的好处有很多，更凉快，不怕日晒，不怕长斑。女生的话，还不用化妆，哈哈！🤓
说明你晚上睡眠时间不够，或者睡眠质量不好，精神体力没有得到充足休养。如果你睡眠时间不能改变，第一，建议你先缩短跑步时间，以身体微累为主，慢慢再增加，第二，要改变饮食结构，多吸收点富能量的食物。
早晨跑步后容易疲劳，第一跟你的年龄有很大的关系。年纪偏大以后新陈代谢变得缓慢。***如已经退休的话，可以回家再少睡一会儿。恢复恢复自己的体力。第二，与你的作习习惯有关。夜里刷手机睡的比较晚，再早起跑步。自然就很容易疲劳。建议你跑步之前略微吃一点甜食。你的跑步过程中的疲劳感就会少很多。量力而行，适可而止。祝你有个好身体。
冰箱里剩了几块鸡脯肉怎样做成小孩爱吃的美食？
分享一个健康美味的小零食做法。我也是经常吃的，因为我自己非常喜欢吃零食但外面的零食，热量又太高，不敢吃太多。但鸡胸肉做的小零食就不一样了，热量低又健康，富含蛋白质，非常适合小朋友，出去玩的时候带一点，在小朋友饿了时鸡能够及时补充
能量，又能补充到足够的营养，关键是安全，健康，美味。
1.准备好鸡胸肉去掉表面的筋膜片成两半洗干净
2.放入锅里，加入没过鸡心肉的水煮熟；水里面加点葱姜料酒去腥
3.鸡胸肉不用煮太久，煮到刚刚成熟的状态比较好，煮太久了肉质会变老，不易撕成鸡丝
5.烤盘铺上锡纸放入鸡胸肉丝，进烤箱中层150度，烤15分钟。（没有烤箱也可用平底锅开小火慢慢的煸炒干水分）
6.最后撒上白芝麻，反面后烤十分钟，再撒上海苔碎烤五分钟即可。
最后提醒一下鸡胸肉撕的细容易烤脆，撕得粗比较有嚼劲，可以根据喜好自由选择。做好了，密封好放冰箱，可以保存好几天呢，可以慢慢吃。
到此，以上就是小编对于身体补充了足够的营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于身体补充了足够的营养的4点解答对大家有用。
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