睡眠医学与运动,睡眠医学与运动学的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠医学与运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍睡眠医学与运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么东西改善睡眠？
2. 健身练力量为什么会失眠？
3. 练习瑜伽可以治疗失眠，提高睡眠质量吗？

什么东西改善睡眠？

睡眠是舒解压力的一种方法，想要改善睡眠质量，建议大家睡觉前十分钟可以喝杯牛奶、洗个热水澡、不要吃不容易消化的食品、可以多吃一些***的食物，比如小米（在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富）等等增加脾胃的吸收，多吃一些新鲜的水果，比如大枣（含有蛋白质、维生素C、等有益物质）等等。

什么东西能改善睡眠？下面我的回答会颠覆你的认知，不要用世俗的眼光来评论，最后能给你启发才是最重要的。

为何不说什么南北都能改善睡眠？因为南属于火，北属于水，水火无形，不符合人的心理期待；而东属于木，西属于金，金木有形，符合你的心理预期。

人的睡眠，本质上是心肾相交，也就是水火相济的结果，而金生水，木生火，所以东西能够调节心肾，这里说的东西，指的是心和肾。

所以改善睡眠的东西，就是调节心与调节身，身心和谐，才能水火相济，才能改善睡眠，不能顾此失彼或者厚此薄彼，身心兼顾，身心合一，睡眠质量就会高。

也有人喜欢服用产品助眠，这无可厚非，毕竟可以调节身体，但是不要忽视了心理的成长，心理的调节需要时间积累，我们要有耐心。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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健身练力量为什么会失眠？

证明你的仇家最不喜欢你练力量了又最喜欢你决不去健身=你的仇家十分希望你学会自残而不可去健身=你一去健身夜里就引来你的仇家必定来干扰你睡眠而直接导致了你会成功失眠,别无他因了.

而你热心于去健身正是你的灵魂要你肉身务必尽快强健起来,不然你的仇家一定会寻仇上门活活把你打成腰椎间盘突出颈椎病或脑梗脑中风或心梗什么的!

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锻炼不会导致失眠，锻炼甚至会有助于睡眠。锻炼后身体比较疲劳，所以会增加睡眠的质量。但是如果在睡前有剧烈的活动或者锻炼就会导致失眠。所以不建议睡前半个小时内锻炼身体。一般锻炼身体后要适当休息半个小时左右才可以洗澡睡觉。睡觉之前喝杯牛奶、泡泡脚有助于增加睡眠质量。

谢谢悟空的邀请。动为阳，静为阴。健身运动增强了阳质气，暂时打破自身的阴阳平衡。

阴阳平衡才能有好睡眠，阳偏亢，阴不敛阳，所以失眠。停练健身，则身体又趋阴阳平衡，所以睡眠恢复好。

所以，运动量大容易激发阳质气，健身运动应放在下午三点前，傍晚后适宜做些松柔有助阴的活动，如***、散步。

其实是因为肌肉在训练的过程中，会活化交感神经，直到训练刚结束后还留有部分的活性，因此，有可能会产生兴奋以及优越的心情导致失眠，之后，在人体的交感神经很快地恢复到平静状态，换成副交感神经比较优势，这样就比较好入眠。 由于运动会***生长激素的分泌，代谢变旺盛且会持续一段较长的时间，脂肪的分解会继续进行，能量消耗也会上升，也就是说，身体持续呈现高度活化的状态，如果感觉亢奋睡不着，可能是因为身体活化状态所造成，通常来说，健身者都知道不能太晚运动，否则会睡不着，进行适当降低运动强度，可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击，并降低神经系统的兴奋感，建议若是从事高强度的肌力训练时，请在睡前预留约2—3个小时再就寝，这样就有足够时间让亢奋感退去，如果长期因为训练后失眠，不仅会导致黑眼圈产生、皮肤松弛以及身体免疫力下降等，除此之外，还会带来一系列的身体机体损害等问题，所以，睡眠对于肌肉的生长也是有着密切关系。 训练后副交感神经会居于优势而超越了代谢的上升，，此时便可能感到睡意的来袭，还有一点需要考虑到是生长激素的作用，已知除了训练会***生长激素分泌，深度睡眠也会，一般认为，在入睡一小时后身体会自动进入深度睡眠并开始分泌生长激素，然而就像「鸡生蛋，蛋生鸡」一样的道理，究竟是深度睡眠促使生长激素分泌，还是生长激素让人体进入深度睡眠，这些都尚未有定论，但是目前只能说，生长激素极有可能是诱导人在做完肌力训练后想进入睡眠的关系。 肌力训练后，无论是睡不着或是很快地睡着，其实都不需要紧张，也不要硬撑着与之对抗，如果训练完想睡就去睡，如果睡不着还是可以闭上眼睛，也能在某种程度上帮助消除疲劳。 不过，唯有睡眠能够抑制活跃的神经并***休眠状态的神经，因此，如果想要充分让神经系统获得休息，当然还是睡觉最好，在睡前的时间如何适当的安排训练，请根据自己的身体状态来做调整。

注意，睡前两小时不要做剧烈的运动。

健身练力量会极度的***神经，因为只有当神经反应比较活跃的时候，才能够招募更多的肌肉参与到动作之中。一旦开启了这个过程，想要回复比较平静的活跃度需要很长的时间。

在生活中还有一个例子也和健身练力量一样。在睡前做是十分活跃神经的，那就是夫妻间坠入爱河的活动。此时神经活跃，肌肉运动速度极快，两人全力以赴之后会非常的疲惫。

另外，健身练力量也会大幅度消耗身体的能量，在睡前身体如果发现自己没有足够的能量，就会发出一些饥饿信号，这些信号会打断你的睡眠。

所以如果你在睡前做力量训练的话，建议安排早一点训练并减小运动强度。

如果你的目标是为了增加肌肉，在练完后还可以吃一点高蛋白的食物，比如练完之后喝一杯牛奶，这样可以巩固你的训练成果。

练习瑜伽可以治疗失眠，提高睡眠质量吗？

在办公桌前坐了一整天，经历了整天的忙碌与熙攘，在睡前你所需要的也许就是好好舒缓整天疲惫与压力。透过瑜珈教师Sarah Ezrin，我们整理了8个适合在睡前进行的瑜珈动作。

01 | ***跪姿婴儿式(Supported Child’s Pose)

经历漫长的一天后，我们的交感神经系统就会开始作用，帮助我们的身体应对压力，当然也会使我们更为紧绷保持警觉，这个瑜珈姿势能够帮我交感神经系统舒缓，贴近地面的姿势更可以让我们的神经系统放松停止焦虑。

2016-09-06 经过研究，科学证明练瑜伽有助于睡眠，[_a***_]失眠的状况!经常失眠的男人不用发愁了!赶紧跟我练习瑜伽吧!不仅仅能提升睡眠的质量，还有助于减轻体重，更重要的是还能修身养性，缓解工作和生活带来的各种压力!

瑜伽可从三方面帮助睡眠。 首先，睡眠的质量会改善，因为瑜伽对神经系统(特别是脑部)产生良好的效果。这是由于某些瑜伽***增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。 其次，由于睡眠质量的改善以及瑜伽增进毒素排除量，你会需要较少的睡眠时间。一般而言，你每花一分钟在瑜伽上，就可减少一分钟睡眠。这使得瑜伽成为绝佳的时间投资。 第三，你会很快入睡，主要是因为身心均更为放松。 犁式：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸. 助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。 经常失眠的男人们可以尝试一下去练习瑜伽，上面的犁式瑜伽有很好的助眠效果!练习瑜伽能够很好的促进血液循环，有助于放松脑部神经，从而达到一个提高睡眠质量的目的!

到此，以上就是小编对于睡眠医学与运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠医学与运动的3点解答对大家有用。

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