健身饮食 高尿酸,健身饮食 高尿酸怎么办
cysgjj时间2024-05-08 01:30:25分类健身饮食浏览22
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食 高尿酸的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食 高尿酸的解答，让我们一起看看吧。
健身人群容易尿酸高吗？
随着生活水平的不断提高，现代人饮食和生活方式的改变，如:酗酒、高嘌呤饮食（大量食肉、海鲜）、肥胖、高血压、高脂血症、胰岛素抵抗等均与尿酸升高有很大关系！
2.尿酸高，临床称为高尿酸血症：生理条件下，血清中尿酸含量男性超过416μmol/L (7.0mg/dl)；女性超过357μmol/L(6.0mg/dl)。
3.发作期也叫痛风：应避免健身，注意休息、抬高患肢、避免外伤、受凉，劳累、合理的治疗。
运动不会导致尿酸高或痛风，不过建议不要过度运动，调整运动强度，每天运动一小时，合理的饮食即可。
造成痛风的本质原因是体内尿酸水平的升高，造成了尿酸盐在关节和肾脏部位的沉积。通常来说，造成痛风的主要原因包括但不限于：①饮食原因。吃了太多的肉类和海鲜，畅饮了过多的啤酒之后，人体的尿酸水平升高，就可能造成尿酸盐沉积；②肥胖。肥胖导致的后果是体内尿酸的增加，肾脏无法彻底清除多余的尿酸；③服用了某些药物。这些药物会导致体内尿酸水平升高；④家族史。如果家人患有痛风，那么你患病的概率也会大大增加。
我是Vista，专注非药物调理的注册营养师。之前发过一篇“运动可以降尿酸吗的问答”，详细介绍了运动增加尿酸生成的原因以及应对办法，本文重点介绍，如果尿酸高还想健身运动需要怎么做。
运动健身必然增加乳酸堆积，乳酸会和尿酸竞争排泄通道。
运动首先由肌肉中的肌糖原供能。由于肌肉缺乏一种酶（肌肉中无分解6-磷酸葡萄糖的磷酸酯酶），肌肉中的肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖元或合成成葡萄糖。所以，运动必然导致乳酸生成增加！
人体的肌肉要想进行伸缩的运动，就必定需要能量的提供。如果是剧烈运动或者突然间的运动，人的呼吸速率以及心跳需要一定时间才能够提升上去，氧的运输也需要一段时间才能够到达肌肉部位。而在此之前，肌肉已经开始了剧烈运动，所以此时肌肉组织细胞是在缺氧或者无氧条件下对葡萄糖进行分解，这个过程中乳酸就会大量产生，乳酸的积聚又使肌肉细胞的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分，形成局部肿胀。而缺水又加重尿酸水平。
剧烈运动时，肌肉处于一个高负荷状态，这个时候肌肉的细胞主要是无氧呼吸，会产生大量的乳酸堆积。如果你已经是高尿酸痛风人群，请暂时停止高强度无氧运动！健身人群由此导致的高尿酸痛风的发生已经不在少数！
运动会大量消耗血糖，导致血糖降低，当肝糖原和肌糖原被消耗完毕，会触发低血糖应激反应，肾上腺素和胰高糖素升高促进脂肪蛋白质糖异生转化出血糖，糖异生会产生大量丙酮酸尿酸。糖异生又加重组织缺氧，使糖代谢无氧酵解生成乳酸！
运动不合理极易触发脂肪蛋白质参与能量代谢产生大量丙酮酸尿酸，会加重高尿酸状况。当人体长期处于高负荷、压力状态的时候，体内的乳酸将不断生成，人体进入缺氧状态，糖代谢转为无氧酵解，需要更多的嘌呤物质，参与能量的转换和代谢需要。同时，在压力及劳损状态下，蛋白质参与供能，细胞不断死亡（蛋白质是以细胞形式存在于体内，只要蛋白质参与代谢，就会产生尿酸），死细胞需要分解，死细胞本身含有的嘌呤物质，也会进入血液，氧化后形成尿酸。
健身时浑汗如雨，健身后瘫软如泥。健身后的呼吸方式问题，可能也是尿酸增加的原因。很多人呼吸太浅，前半口气还没进去，后半口气已经吐出来了，没有实现气体交换，身体实际长期处于缺氧状态。练习吸气时鼓肚子，可以满足足够的氧气供应。足量的氧气可以帮助身体实现正常代谢反应，避免血糖无氧酵解，也就减少了依靠嘌呤参与能量代谢（缺氧时，嘌呤物质被迫参与代谢，产生尿酸）。无论是正常的能量代谢还是嘌呤代谢，在缺氧的状态下会产生更多尿酸。
蛋白质以及氨基酸中的色氨酸在转换代谢过程中，如果缺乏维生素B，尤其是维生素B6，就会形成大量的代谢中间产物“黄尿酸“，从而增加了高尿酸血症的机会。
这要看健身运动的方式。
运动，总的来说可以分为有氧运动、无氧运动两大类。有氧运动方面，有证据表明，每天快走5km可以使痛风发作风险降低30%。不仅如此，痛风常常合并高血压、糖尿病、高脂血症存在，造成了很高的心血管风险。有氧运动可以帮助我们减轻体重，减少体脂含量，减掉“脂肪肝”，带来的益处不仅仅是降低了尿酸。
然而，无氧运动，尤其是过度的无氧运动，恐怕就不那么适合痛风患者了。健身房常见“增肌[_a***_]”就是一种高强度无氧运动，如高强度的硬拉 卧推等等：肌肉破坏可引起尿酸增加，汗出过多可引起尿量减少，乳酸与尿酸竞争性排泄可造成尿酸排出减少，这些均可能导致血尿酸的增高，诱发痛风的发作。
因此，痛风需要健身（运动），但不合理的运动方式却对痛风患者可能有害。我们鼓励患者循序渐进，逐步提高运动强度和运动时间，并且以有氧运动为主。当然，这并不是说痛风患者就不能进行推举哑铃，卧推硬拉等健身动作，而是需要适当控制好“量”，并做好饮水、碱化尿液等防护工作，最大程度的促进尿酸的排泄，减少痛风发作的风险。
您好，首先可以肯定的是高强度运动的确能够造成尿酸高，其中原因是：肌肉运动过度，会造成局部血液中氧气供应不足，使体内糖发酵分解，造成乳酸堆积。而乳酸与尿酸均是酸性物质，它们都会从尿液中排出，从而影响尿酸的正常代谢。同时，体内因乳酸过多形成酸性环境，使尿酸在关节局部沉积，诱发痛风。
第二点，尿酸高和年龄是没有直接关系的，饮食是造成尿酸高的最大的原因，尿酸的积聚主要有四个原因：第一是过量食用高嘌呤的食物；第二是体内嘌呤代谢出现问题；第三是排泄量过少；第四是尿酸无***常排泄。
我们用排除法，您说没有吃高嘌呤的东西，那么您喝酒吗？喝酒也是会造成尿酸偏高的一个原因，还有就是体重问题，过度的肥胖会造成体内嘌呤代谢异常，这也是尿酸偏高的一个原因。这是我的一点看法，还是建议您听取专业医生的说法，从而更好的控制尿酸值。
为什么有些健身的人尿酸高？
痛风现在也是一个很常见的疾病了，不止是老人，年轻人得这个病的也不少，而且男女都有发生。运动健身对于强化我们的肌肉骨骼，维持我们心血管功能等等都是有益的。相比不爱运动的人群，健身人群罹患各种疾病的几率也是少的，然而在某些健身的人群当中，确实出现了尿酸高的现象，而且也有这种说法，不能通过运动来降尿酸，这到底是为什么呢？
健身为什么会导致尿酸升高？
其实高强度的健身是有可能导致尿酸升高的。
首先高强度的无氧运动会过度地消耗我们体内的能量，能量的过度消耗以后会产生酸性物质，会导致尿酸的增加。另外健身的同时会导致人们大量的出汗，如果没有及时的补充水分或者是水分补充的不够，那么相当于血液发生了浓缩，血尿酸，自然也就会跟着有浓度的变化，尿酸浓度的变化本身就是诱发痛风发作的因素。
而且，本身就有高尿酸血症的患者，尿酸盐结晶沉积于关节，过量的运动有可能会出现关节损伤，导致尿酸盐剥落，这也会诱发痛风急性发作。除此之外，过度疲劳更容易引起身体的免疫反应，也是诱发痛风急性发作的常见诱因之一。
那么患有痛风的人应该如何健身？
（1）痛风急性发作期避免运动
在痛风急性发作期，比如你已经感觉到关节疼痛，肿胀，建议不要做健身运动，好好卧床休息，以免病情加重。
（2）痛风缓解期从低强度运动开始，适量开始中等强度下的有氧运动
如果尿酸高，但是身体并没有什么太大的感觉，也没有出现什么症状，这种情况下是可以健身的，健身的方式是各种有氧运动，有氧运动包括慢跑、骑自行车、快走、游泳、打太极拳等，以不感觉累为评价标准。
到此，以上就是小编对于健身饮食 高尿酸的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食 高尿酸的2点解答对大家有用。
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