科学健身健康饮食,科学健身健康饮食论文
cysgjj时间2024-05-07 21:43:23分类健身饮食浏览22
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学健身健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍科学健身健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
血糖7点多通过运动和饮食控制不吃药转为正常？
如果空腹血糖高于7点，就可以诊断出糖尿病。糖尿病的诊断标准之一是空腹血糖大于或等于7毫摩尔/升。然而，因为血糖水平不是很高，所以可以首先在没有降血糖药物的情况下进行生活方式干预，包括调整饮食结构、减少每日总热量摄入和增加运动量。如果通过生活方式干预可以将空腹血糖降至正常范围，即低于6.1毫摩尔/升，则不能服药。如果血糖仍然不能降至正常，最好使用一些降血糖药物。
健身期间，碳水该怎么摄入？
可以遵遵循一个非常简单的碳水化合物饮食概念， 就是越接近健身训练的时间， 就要进食越快吸收的碳水化合物，越远离健身训练时间就要进食越慢吸收的碳水化合物。
训练前2-3小时
训练前15-30分钟
如果感到疲惫或状态不佳, 可以进食快吸收的碳水化合物, 如一小块土豆。
在健身运动过程中
健身时间短的就不需要补充了，如果健身时间达到1小时以上，建议在过程中补充快吸收的碳水化合物，如香蕉，运动饮料等，个人比较倾向于进食香蕉。
健身期间碳水的摄入主要取决于健身的目的。
碳水的重要性
无论增肌或减脂，适量的碳水摄入都很有必要。碳水吃进身体后，大部分为转化为糖原。肝糖原主要作用是稳定血糖，避免胰岛素的剧烈波动，达到控制体重，促进脂肪分解的目的。肌糖原则为我们运动提供能量，如果糖原不足，身体就会消耗肌肉蛋白来提供能量，造成肌肉流失，基础代谢下降，营养减脂效果。
减脂期间如何摄入碳水
减脂期间碳水的摄入控制在每公斤体重2到4克是比较合适。
早中晚的摄入比例为4比4比2是最有利于减脂的。
碳水化合物的选择最好选择血糖生成指数较低的主食。这样能稳定血糖，降低饥饿感，达到控制饮食摄入的目的。
适合健身期间的主食
玉米，红薯，土豆，山药，紫薯，藜麦，荞麦制品，燕麦，意大利面，全麦面包。
如果以减重为前提的健身，除了要考虑血糖生成指数，还应考虑低热量。否则很容易热量超标，影响减肥效果。
首先我们要了解两个概念，碳水化合物和优质碳水化合物。
什么是碳水化合物呢，对身体没有足够关注，从来不健身的人第一个反应就是糖。但是其实淀粉也是碳水化合物的另一种形态，正如同碳可以是煤也可以是钻石一样。所有淀粉类食物，比如米、面，富含淀粉的土豆、山药都属于碳水化合物的范畴。
那么什么是优质碳水呢，严格来说优质碳水指的不是某种碳水化合物，而是含有碳水化合物的某一种食物。这种食物的成分一定是复合的，其中的膳食纤维部分容易制造饱腹感，碳水化合物的释放又会比较缓慢，可以维持血糖但是却不会造成血糖的快速升高。比如我们常说的紫薯、粗粮。
了解了这个概念我们就清楚了健身期间碳水化物的摄入方式，首先，尽量避免大量热量的摄入，因此主要的碳水化合物都应该尽量避免，尤其是糖、蛋糕、点心、含糖饮料。这些都是能免则免的，但是为了保证一日新陈代谢，保证身体不因饥饿而分解好不容易练就的肌肉蛋白，碳水化物的摄入就是必须的。因此我们应该主要选择的能量供给应该是优质碳水。
那么健身应该怎么吃饭呢，健身时，我们要补充大量的蛋白质，所以鸡胸肉、牛肉、鸡蛋白甚至蛋白粉的补充是必不可少的，蔬菜提供[_a***_]和植物纤维制造饱腹感，而维持必要血糖的优质碳水作为补充也是必须的。但是要知道蛋白质也是会产生热量的，所以，请搭配以上三种食物，确保每餐热量不超过400卡，那么这样的摄入方式就能够保证我们的健身营养所需，保证正常新陈代谢，又不会制造多余的热量增加脂肪堆积。
很高兴回答你的这个问题，因为我也是经常健身，所以对于这个碳水的摄入还是比较了解的，具体什么时间摄入碳水还是有讲究的，详细的就看下面吧！
这个要看是做有氧运动还是无氧运动了，不同的运动摄入碳水的时间也是不同的，这个应该是喜欢健身的人士都会去了解的一个问题。那今天我就分享一下我个人摄入这个碳水的一个时间。
（一）做有氧运动
如果是做有氧运动的话，我一般是在运动后30分钟左右来摄入碳水，比如我早上跑步，我一般早上跑步都是空腹跑的，这也有助于脂肪的一个燃烧效果，在晨跑完只后10分钟开始补充水分，30分钟左右我才开始吃一点碳水化合物的高的食物，因为早上摄入了足够的碳水化合物才能保证我们一天的能量。
（二）无氧运动（力量训练）
这个做力量训练呢又和有氧运动恰恰相反，我平时做力量训练我会提前半个小时摄入一点碳水，但也不要太多。这主要是维持我们在训练过程中所需的能量使我们不至于在我们训练过程中产生饥饿感，从而使我们没有力量。
上面就是我个人在有氧运动和无氧运动摄入碳水的一个时间，不知道对于你适不适用。
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很开心能回答你的问题
中等强度、超过2小时的锻炼，补充4-6g/kg体重碳水化合物，但对于体型较小的健身人士，很有可能吃不了这么多，因此4-5g的碳水化合物，对于一般健身爱好者来说，糖原的合成就足够了。
在运动后30-60mins，补充1-1.2g/kg体重碳水化合物。对于一个90kg的男生来说，需要补充90-108g碳水化合物；对于50kg的女生来说，则是50-60g左右。运动后的6小时内，补充高GI的食物或者简单碳水化合物
为什么不停锻炼控制饮食，体脂反而增加了？
那是因为，你不管怎么健身，你没有做好真正的热量控制，和充足的营养均衡，当然体重不会减下去！
那么我们来看看为什么？
第一健身，首先区分什么样的健身是真的在消耗脂肪，真正消耗的脂肪的运动是中低强度的运动，如果你做的运动强度很大，消耗的是咱身体的糖分和肌肉，而且我们在进行大量强度很大的运动的同时，我们的肌肉在消耗能量，我们身体会自动在肌肉储存能量，以供下次运动消耗，
所以如果我们做的运动是强度很大，且时间不是很长，根本不会消耗脂肪，而是消耗我们身体肌肉和我们身体的储存的糖分，
还有一点控制饮食，一定在控制热量的同时达到均衡的营养！
首先，我要说下不是每个人既健身，又控制饮食，就一定会减重的。
因为，每个人的体质不同，那么发胖的原因也不同，对应减肥的运动和饮食方法也是有区别的。
并且身体是个化学变化，每一项都是因素。
其次，要看具体什么训练计划和饮食。
有些人对此会有误解，认为大量的运动消耗过后，多吃点也没事。殊不知，这样摄入量大于消耗量，还是会重。
另外一种误区:
认为健身后，就是要少吃，才能达到减重，殊不知忽略了全面均衡的饮食。
***与控制的合理性，不是我去跑跑步，练下哑铃，就可以达到减重的效果，可能适得其反。
最后，良好的睡眠也同样重要。
睡眠不足会影响新陈代谢。而新城代谢的高低，会直接影响到体重。
这个要详细的来说，减肥需要注意细节，细节的积累才会让你瘦下去。光是知道控制饮食而不知道怎么去选择食物是不行的。
首先要知道瘦下去的前提是什么，瘦下去的前提是你的摄入量要小于你的消耗量，坚持下去才会让你变瘦。
你单单减少你的摄入量并不一定就会一定瘦，其中有一个误区就是说，你虽然吃的变少了，但是你所吃的食物是有自己的能量的。能量大的食物就算你吃的少，有时候可能比你吃一堆能量低的食物还容易胖，所以不要进入误区，一定要知道自己吃了什么，吃了多少。（简单的方法少吃主食，多吃青菜，可以吃牛肉，不要吃猪肉，不要吃任何小食品和任何饮料，少吃盐。）
还有一个减肥比较重要的条件，提高自己的基础代谢，基础代谢的意思就是你不通过任何运动，人体自身会消耗的能量。提高后你的消耗就会变多，相对来讲瘦的就要快一些。
饮食一定要控制，多吃纤维多的蔬菜，饱腹感强不容易饿，不要轻信所谓的减肥喝酸奶，那都是扯淡，百分之99的酸奶能量都在400千焦左右甚至500千焦，试想一下酸奶本身没有任何甜味，需要添加多少糖才会喝出来甜的口感，那可是酸味啊。最后上图。希望你减肥成功，坚持才能有效果，10天以内的减肥，就算瘦了，也会胖回来。加油
在控制饮食和坚持运动的前提下，为什么我的体脂还在涨？感觉都要没信心了？应注意运动方式、方法的针对性，运动的科学性，饮食的合理性。
减肥应多做有氧运动，慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧运动；深蹲、卧推、硬拉、引体向上、卷腹、俯卧撑等力量训练都属于无氧运动，无氧运动可以促进减脂，但不是减脂的有效运动方式。
有氧运动减肥，应保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。不同运动方式的结合训练，能更好起到减肥效果，包括适时辅以无氧运动。
合理饮食，不是节食，是保证身体营养的前提下，减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物。减肥者的平时饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养的摄取，可按照50%/30%/20%的比例。
到此，以上就是小编对于科学健身健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学健身健康饮食的3点解答对大家有用。
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