三十健身饮食***,30岁健身***
cysgjj时间2024-05-07 20:49:33分类健身饮食浏览21
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三十健身饮食计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍三十健身饮食***的解答，让我们一起看看吧。
30岁的男人，如何给自己制订一个健身***？
看这个身高 体重的话，超重了 标准体重应该在150斤左右，需要减脂
这是通过你的描述，发现的需要做的事，一般来说还会有一些康复领域的问题需要解决，比如扁平足 关节活动受限 骨盆前倾等
如果存在一些康复问题，就需要优先解决康复问题，然后同时开始减脂；如果不存在，那就可以围绕减脂展开
主要通过饮食+运动，掌握一些营养学的知识，知道吃什么、怎么吃。然后结合运动基础和体能状况，逐步展开运动健身训练，从比较喜欢能够做到的动作开始
培养好对运动和 科学饮食的乐趣，能够把更健康的生活习惯发展下去，降低疾病的概率，有个好的体能，提高工作和生活质量
首先身高180cm, 体重180斤，你的体质指数(BMI )为27.7kg/m ²显然是超重的。
你没有说明你的腰围和其他的情况，你可以测量自己的腰围以后对照下表，来选择自己的生活注意事项。
首先饮食原则要低热量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食。
其中蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比应分别占总能的10%～15%、50%～65%和20％～30%左右。
在食物选择上水产品、瘦肉、奶、大豆类提供蛋白质，其中鸡胸肉为脂肪含量较少的肉类之一，少吃肥肉富含脂肪和胆固醇的食物，增加蔬菜和谷类食物，为避免饥饿感可食用含纤维素高的食物。
另外应纠正不良的饮食习惯，如暴饮暴食、过量吃零食等，细嚼慢咽以延长进食的时间，有助于减少进食量，每餐达到七分饱就可以。
增加身体活动量，一般来讲运动量(包括运动持续时间和运动强度两个方面)越大，坚持的时间越长，减少体重的状况和保持这种减肥的状态的效果越好。
运动量大小应根据自身的情况确定，遵循从小到大、从弱到强的原则。以运动后1天自我感觉良好为度。
做高强度运动之前，请医生做运动风险评估，如心肺功能(活动平板)检查，排除心血管疾病。
对于30岁以上的男人，这个阶段是人生的黄金期，30岁上的男人生活压力非常大，许多人都在人生事世路上起起落落，不断的在事业路上投资着身体赚钱养家，跟本没条件谈保健身体，健康***，有句名言讲道男人30而立，意思是在这个阶段必须有所成就，现实是残酷的不是每一个人都那么***，比如我的一位邻居我就亲眼见证30岁上的他非常努力，肯吃苦，又有孝心，责任感特别强，努力寻找他人生立起来的事业机会来做，苦了，累了，干了，没有结果面对生活上的压力种种，跟本淡不上给身体设定健康***，许多在30岁上有健康规划的人都是事业，工作相对稳定的人群，这类人群养生保健意思强，我健议30岁上事业末成的这类人群一定要有养生观念，无能收入在少一定要买医疗保险，并且养成良好的生活习惯。
吃为主
因为你目前的体重、体脂、体能还没办法去完成系统的健身***，只有先将身体的负担减轻、体能提高上来，然后再详细的做打算，而对于减脂最有效的方法就是控制饮食。
饮食最需要注意的是碳水化合物的摄入以及脂肪的摄入，简单地来说：
- 控制过多的精细面食或者面食、大米制品，将主食的量缩减至全天饮食的50-55%，并且搭配一部分的粗粮（糙米、黑米等、淀粉类的豆、薯类、玉米、[_a***_]等食物）做为主食的一部分。这样作是为了控制升糖指数，稳定胰岛素，不易将能量转化为脂肪。注意不要完全将主食用粗粮代替，因为低碳水饮食易反弹、且会加重肠胃的负担；
- 杜绝甜食，包括各种小零食、小吃以及各种饮料；
- 杜绝一切油炸食物；
- 高油脂食物也要极力避免；
- 饮食分为蛋白质、主食和蔬菜、少量的脂肪三种营养模式；
- 不吃宵夜、晚饭前四个小时内不要进食；
- 吃饭慢一些、不要吃撑，到8分饱最好。
练为辅
锻炼不用落实到每一天，适当的休息有利于保持、也有利于身体的恢复，所以每周保持3-5次的锻炼就可以，循序渐进才能更好的保持。
虽然一定时长的有氧运动有利于减脂，但是对于大体重来说比较适合的是游泳和椭圆机，因为这两种方式对关节的冲击最小，并且有氧运动在前期作为主要的锻炼方式还可以很有效的增强肺活量、显著提高体能；同时要进行一些肌力的动作来提高肌肉力量。
比如：靠墙半蹲、平板支撑、四点支撑、跪姿俯卧撑（或者高位俯卧撑）、walk-out等等这些相对于静态的、很少跳跃运作、以肌肉力量为主要支撑、发力的动作都可以。但是在任何动作过程中要保持核心收紧（微微收腹）、挺胸、背平直、不能以一副松散的状态，而是全身的肌肉绷紧。
然后想要进一步的制定***，就需要根据体能和体重来进行抗阻力训练，前期以全身性的、复合的动作为主，比如腿部/背部/胸部/肩部（深蹲/弓箭步/坐姿划船/高位下拉/卧推/俯卧撑/哑铃推举等等）可以是徒手、也可以是小重量，然后再慢慢提高训练量，同时，可以配合有氧运动的练习。
健身训练***一定要定期改变，不能长期的使用一种***。
运动频度：2-3次/周（隔天休息）。
运动时间：30-40分钟每次。
运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以***用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。
3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。这是第一部
30岁想健身，有什么建议吗？
30岁想健身，有什么建议吗？
首先要回答的是30岁健身并不晚，但是和年轻人相比还是要有所不同。
第一，侧重于下肢训练，30岁以后身体机能会慢慢下降，先开始下降的就是腿部肌肉力量，俗话也说“人老腿先老”，所以一定要把侧重点放在下肢。
第二，多做有氧运动，跑步和椭圆机一定要常做。30岁以后身体的新陈代谢会放缓，新陈代谢放缓意味着身体脂肪含量的增加，所以很多人一到三十岁就有将军肚了。有氧运动可以增加新陈代谢燃烧脂肪，体脂的降低对心脑血管都是有积极意义的。
总之，根据自己年龄段来科学健身，把健身收益最大化。
希望可以帮到你。
没什么深刻的建议，健身当个爱好，减肥又瘦身，身材还好，千万别想着网上的大神比赛视频啥的，你要知道，凡事健身的人，都只不过帅一个月而已，其他时间，都是胖子，一直保持健美的身材，那是反人类。切记。
对于健身或者对于任何一件事来说我觉得最重要的一定是坚持。切记三天打鱼 两天晒网，或者说想短期看到明显的效果，这样的想法是不可取的。
因为每个人的身体素质是不一样的，如果是偏瘦，那么首先要做的肯定是增重，如果是偏胖，那么首先要做的肯定是减脂。这些一定要根据自身身体情况来操作。对于增重来说我建议可以适当的增加饮食次数或者饮食量，但不要吃太多油炸食品等高油脂食物，可以吃高蛋白食物。对于减脂的话那就要合理控制饮食了，切记不要不吃，或是节食，这些都是不健康的。
第二步要做的就是加上锻炼了，初期可以先通过慢跑或者游泳等低强度有氧运动增强心肺功能，然后可以***用HIIT等高强度有氧运动，再加上力量训练，增加肌肉，提高新陈代谢，加快消耗热量。
总的来说第一坚持，第二根据情况增重还是减脂，第三加强锻炼。
我觉得主要还是看你想要达到一个怎样的目标吧
不管你想要达到怎样的目标只要现在开始那么一定会有收获的，不是有一句话说的种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在
健身的好处实在太多了，皮肤会变好身材会变好心情会变好，哪哪都好[耶]最省钱又自然的保养方法！
总之努力都是有正面的意义，努力总比不努力好，越努力往往结果越好[送心]
健身了一段时间，臂围一直只有30，该怎么健身？
健身要有***性，给自己定个目标，切记不可半途而废，要持之以恒的去锻炼。不能为了锻炼而锻炼，吃的苦中苦，方为人上人，加油！相信你会成功的！给自己首先定个***目标吧！！！加油！你可以的！！
到此，以上就是小编对于三十健身饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于三十健身饮食***的3点解答对大家有用。
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