女生训练酸痛补充什么营养,训练酸痛怎么缓解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生训练酸痛补充什么营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍女生训练酸痛补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 练舞蹈基本功导致腿部酸痛，怎么办？
2. 手臂锻炼后又酸又无力，是锻炼肌肉有有效果了吗。那这样还能继续锻炼？
3. 锻炼完没有酸痛感是不是没用？
4. 平时也有锻炼，有时打完球浑身都酸疼，有什么办法可以缓解乳酸疼？
5. 锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗？为什么我经常酸痛，也不变粗变壮呀？

练舞蹈基本功导致腿部酸痛，怎么办？

需要正确对待腿部酸痛问题，可以通过缓解腿部疼痛的治疗和加强训练方法来和解决。
跳舞需要花费大量时间和精力练习基本功，所以腿部酸痛是很常见的问题。
为了缓解疼痛，可以进行热敷、按摩、伸展等方法。
而为了预防这种情况的发生，可以在训练时注意适应自己的身体状况，控制训练的强度和时间，增加训练前的热身和训练后的放松。
总之，练习舞蹈基本功是需要耐心和毅力的过程，当出现腿部酸痛时，应该加强对自己的关注和照顾，不仅可以缓解疼痛，还能提高训练效果。

你好，1. 休息：如果感觉腿部酸痛，应该给腿部充分的休息时间，避免继续训练。

2. 拉伸：适当的拉伸可以缓解酸痛，例如腿部伸展、蹲下、坐位前屈等。

3. 热敷：可以用热水袋或热毛巾对酸痛的部位进行热敷，缓解肌肉疲劳和酸痛。

4. ***：可以通过***来缓解肌肉疲劳和酸痛，可以用手轻轻***酸痛的部位。

5. 保持适当的训练强度：在练习舞蹈基本功时，要逐渐增加训练强度，避免过度训练导致肌肉疲劳和酸痛。

6. 补充营养：适当补充一些维生素和矿物质，如维生素B、钙、镁等，可以帮助缓解肌肉疲劳和酸痛。

7. 注意休息和饮食：在训练期间要注意充分休息和饮食，保持足够的睡眠和饮食营养，有助于恢复身体的能力。

手臂锻炼后又酸又无力，是锻炼肌肉有有效果了吗。那这样还能继续锻炼？

在您剧烈运动期间，肌细胞供氧不足就会进行无氧呼吸产生乳酸。使得你的肌肉酸痛。

每次充分的力量锻炼都会造成肌肉纤维的被破坏 锻炼完后肌肉也开始了重建过程 这期间人体会产生大量氧自由基 乳酸堆积 随着营养的补充以及充分的休息 乳酸首先会慢慢分解 酸痛的感觉也随之消失 但这不等于肌肉就重建完成了 肌肉会回复到锻炼前的水平 接着继续超量恢复--比先前更强壮了 这时肌肉休息好了。肌肉如果长期不锻炼是会逐渐萎缩的。减肥的人都知道，脂肪易减，硬肉难消。这个硬肉就是肌肉，需要长时间不拿重的东西，甚至不走路才能达到肌肉萎缩的所谓的美身形效果

锻炼完没有酸痛感是不是没用？

只要是运动就有用，或者说有效果，只是效果不一样而已，运动完不会马上就有酸痛感，而是在明天才会有酸痛感，酸痛感的程度也不一样，练的力度大小，是否达到最佳状态，训练时间的长短都影响着酸痛感，前几天我后背有点拉伤，有几天没去锻炼，后来去练了一天腿，只练了半个小时，全是小重量***，但是组间无休息，***用的超级组训练法，练完很轻松，后来疼了三天，昨天有练了腿，今天疼痛感不强烈，只要练了就有效果，没有酸痛感可能是练的时间短，或者重量小，再或者练的不到位。

训练之初是会有酸痛感 但是训练长了以后酸痛感就会减少 只要训练时目标肌肉泵感足够就行。停训后刚开始也会产生酸痛。所以有没有酸痛都不会影响肌肉成长 只要训练强度够 每天营养补充够了 就可以。

锻炼的效果性不是用酸不酸痛来平衡的，肌肉酸痛和锻炼效果有必然联系？对力量训练比较重视的健友一般都是以增肌为主，增肌的原理是由于力量训练对肌肉造成了轻微损伤，然后肌肉慢慢修复产生“超量恢复”的过程，这么看好像上面的肌肉损伤造成酸痛和增肌原理是相通的。

一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。

衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时首先体会肌肉的收缩发力感觉，也就是说肌肉在锻炼时有没有充血发胀，还有就是目标肌肉的收缩发力感觉，组数、次数、重量都有关系。想要有效果在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀，这样才是充分的锻炼了目标肌肉。如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。其实延迟性肌肉酸痛一般只出现在锻炼的初期，随着运动的规律进行，这种情况就会消失，但是没有肌肉酸痛并不代表锻炼没有效果，只要你锻炼的过程中肌肉有酸胀充血力竭的感觉就可以了。

健身要学会听从声音，如果肌肉经常产生酸痛，则要适当控制强度或训练量；如果锻炼一段时间没有任何进步，饮食也没有问题，则需要适当增加强度或训练量。新手要循序渐进，老手不要为了产生肌肉酸痛“死磕”即可。

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平时也有锻炼，有时打完球浑身都酸疼，有什么办法可以缓解乳酸疼？

1.每次锻炼之前都要给自己的身体热身，拉腿部，手部，背部，臀部的胫骨，可以打开，唤醒身体的肌肉关节等。

2.每次锻炼结束之后一样也要给身体的全方面去放松

建议可以买一个瑜伽垫，肌肉放松的滚轴，购买的时候卖家会给你展示如何使用，这个东西放松肌肉效果特别好，如果长期运动但是没有给自己做一个肌肉放松的话，肌肉线条容易横向长，时间长了整个人的形态就特别不好看。 所以放松很重要。

当然缓解乳酸疼的效果也很好的， 我也经常锻炼，锻炼结束之后都会用这个方式给自己放松， 你也可以试试呢！

这就是个很普遍的误区了。其实，运动后肌肉酸痛，跟乳酸根本没关系。

运动后第二天，有时是隔一天的肌肉酸痛，叫运动后延迟性肌肉酸痛，跟肌肉里面的乳酸是没关系的。

正常情况下，肌肉细胞无氧代谢产生的较高浓度的乳酸，在运动当中就会高效率清除，或者进入血液，或者进入临近的肌肉细胞，所谓的乳酸穿梭。这个时间是以分钟计的，很快。肌乳酸的浓度正常情况下根本不可能维持在一个很高的水平很多天。

运动后延迟性肌肉酸痛到底是什么原因，其实一百多年了现在也说不清楚，有很多可能的机制，但是还都不明确。

对于酸痛的缓解，普遍的说法是训练后或者运动后拉伸，其实没有证据能说明这是有用的。甚至目前都没有学术界一致认可的缓解延迟性酸痛的方法。

锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗？为什么我经常酸痛，也不变粗变壮呀？

谢邀，我是 class="QIHEIHQ5bbf383fb029d03c link-at" data-uid="110778***1516" href="***s://***.wukong***/user/?uid=110778***1516" target="_blank"

训练过程中，肌肉做功是肌纤维被破坏的过程，所以在训练后会产生酸痛酸胀的情况。而肌肉的恢复与增长是在训练后的2-3天内完成。期间需要大量的营养来帮你完成修复，身体分泌的[_a***_]（睡眠质量要高）作为指挥，碳水和脂肪作为能量来源，蛋白质作为修补材料，以上缺一不可。

鉴于能不能看见变化有以下几个因素：

• 肌肉的破坏与重组发生在细胞层面，训练时长（年为单位）不够的话很难看到变化

• 营养补充不充足，不丰富。只是把肌肉做了破坏但没有原材料来重建与修补，自然不会看到太好的效果

• 睡眠时间不足、质量不高。作为肌肉修补的指挥者，睡眠质量直接影响它们发挥作用，激素调用不起来，那恢复自然大大降低效率。

• 训练技术。下层基础决定上层建筑，所以训练技术尽量找靠谱的学一学

以上，希望帮到你。

可参考我主页第一篇文章

《肌肉持续增大的秘密》

您好，锻炼后的肌肉酸痛不能代表长肌肉，它只能证明您的训练效果非常好。训练效果好，只是长肌肉的一部分。

想要让肌肉变粗变壮，需要综合考虑这几项因素：饮食、休息、训练强度、心理压力等

1.饮食：锻炼前要摄入少量碳水，补充能量，一定要少量。训练结束后最好是30分钟内补充蛋白质和碳水。蛋白质是为破坏掉的肌纤维提供修复的能量，碳水是***蛋白质吸收的作用。增肌的蛋白质每天要求1.5-1.8g/kg，您可以根据自己的体重计算出来蛋白质的需要量，碳水需要3-4g/kg，建议把这些碳水分多次吃完，就是大家常说的少食多餐，这样更助于消化吸收。

2.休息：增肌期间，一定要规律作息，最好可以保证每天8小时的睡眠时间，身体所有的肌纤维修复，都是在睡眠中修复的。所以，一定要保障良好的睡眠质量

3.训练强度：建议您可以测试一下自己的最大力量，然后根据自己的最大力，选择适合自己的重量。如果您不方便测试你话，可以这样选择正式组的重量：这个重量，自己可以标准的完成动作6-10次（ps：完成10次是指只能完成10次，再多做一次肌肉也做不了了，这个重量就刚好适合增肌）。选择好了重量之后，还有一点非常重要的是组间的休息时间：组间休息30～90秒，休息时间一定要在这个区域内，这样肌肉可以充分休息，并且更容易保持状态。按照这个重量和组间休息，完成3-6组就可以了，初期增肌不需要太多组数！动作一定要标准

4.心理压力：建议保持放松的状态，不要给自己太大压力，保持乐观，肌肉也会更容易变粗变壮！（这个是有科学依据的，但是数据较为复杂，在此不赘述了）

保持以上的训练要求，肌肉会有明显变化的，希望可以帮助到您[微笑]

ps：期待您的好消息[加油]

酸加，痛减，麻停——

这是我还同时初习功夫，老辈人挂在嘴上的，这三个词，决定了我的运动量，想偷懒，还是真休息，有了一个衡量的标杆。

酸加，好理解，肌肉酸，一般属于正常的生理反应，前提是不痛不麻，是可以加运动量的，出功夫，让身体继续适应练功的强度；

痛减，练完之后第二天，肌肉痛，胳膊举起来都觉得肩疼厉害，因为有些朋友平时不太运动，或者运动量一直很小，突然进行剧烈运动，会导致肌肉中的大量糖原ATP被分解，产生大量的乳酸致酸物，从而引起肌肉酸痛，这时候，要适当减少运动量——

但是有个前提，就是你的疼痛不是因为受伤引起的，不是因为肌肉劳损或韧带拉伤，更不是骨节受损，就是运动乳酸分泌，自己新陈代谢跟不上。

除了肌肉乳酸分泌外，痛的原因很多，比如我们练武，步型低的话，下肢肌腱、关节就吃力，也就是超负荷了，这时候要适当减少运动量和运动强度。

至于麻停，字面意思就是，运动后，身体有麻的感觉的时候，就要先停下来，不能硬撑了，必要时要遵医嘱，不能自以为是，师父也不是医生，不能人云亦云。

你想想，你练完后身体有地方出现麻木不适，首先是可能练功的姿势、方法不正确，或者身体适应性有限，而对身体造成了明显感知的伤害，一定要停下来，找原因，甚至是找病因，休养生息，磨刀不误砍柴工，先把身体养好，再图进一步练习。

练功是个科学的事情，不能一味的讲吃苦，一味的讲恒心，还是要循序渐进。

其实通过上面的分析，一来给了大家锻炼的建议，二来也说明肌肉酸痛的原因所在。

到此，以上就是小编对于女生训练酸痛补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生训练酸痛补充什么营养的5点解答对大家有用。

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