超体能健身饮食,超体能健身饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超体能健身饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍超体能健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生训练量太大吃什么好？
2. 孩子练体育期间吃些什么？
3. 在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养？
4. 本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？
5. 健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？

体育生训练量太大吃什么好？

体能训练强度大，我建议每天合理安排孩子膳食，人体需要蛋白质，脂肪，水，无机盐，碳水化合物和糖。

运动量大最应该补充的是蛋白质，所以在孩子的每日三餐中必须有，牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼。这几种食物中含有优质蛋白。另外就是各类蔬菜补充卫生素。

体育生训练量大，消耗的热量也很大，所以他们需要吃营养丰富、容易消化的食物来满足身体的需求。以下是一些饮食建议：

1. 蛋白质：体育生需要足够的蛋白质来支持肌肉生长和修复。建议摄入瘦肉、鱼肉、豆类以及鸡蛋等富含蛋白质的食物。

2. 碳水化合物：体育生需要碳水化合物提供能量，因此可以增加米饭、面包、意大利面等食物的摄入。

3. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质及其他营养素，可以增强免疫力等。建议多食用深色蔬菜、水果和普通水果，如柠檬、橙子等。

4. 能量饮料：如果需要快速补充能量，可以考虑适量饮用阳光普照和牛肉汤能量饮料，不要过量饮用，以免负担肾脏。

含高蛋白的食物 体育生热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

孩子练体育期间吃些什么？

我在高中的时候也是一个练体生。一看到这个问题，就想起来了当年的自己。每次练完体育给我最大的感受就是饭量很大是常人的两倍。每天早上一杯牛奶两个蛋还有一个馒头。中午主要以鱼肉牛肉和蔬菜水果为主。因为我们练体育一般都是在傍晚，上了一天的课比较累，能量已经消耗差不多了。在训练一个小时前也可以吃点小点心给自己补充一下体力。晚餐一般跟中午差不多。晚餐后一般孩子都有功课要写，所以夜宵必不可少的，牛奶面包就够了。这只是本人的一点看法。祝愿你家的孩子健康快乐。

体育训练比较辛苦 而且还会消耗很多的能量 因此我们要通过饮食来补充 能量三大要素 糖类脂肪 蛋白质 建议多吃些含蛋白石的食物 包括 鸡肉 牛肉 鱼肉 鸡蛋之类 也应该多吃些主食 因为主食包含丰富的糖 而糖又是我们能量的直接来源 根据孩子的体型偏瘦的话也可使用些油脂类食物 偏胖的话 建议少吃油脂类食物 包括我们的食用油 当然每天还应摄入些维生素水果 每次锻炼之前可以吃香蕉 既能够在你锻炼之前补充能量 也能提供我们人体所必须的维生素 希望能帮助你 你帅气的私人教练 有什么问题欢迎骚扰 望推荐

在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养？

高强度训练，一般指阻抗训练，大重量的力量训练，又或者长时间的耐力训练。因为强度比较大，对于肌肉的拉伸程度，体能的消耗等基本达到了极致。

训练后整个身体将处于肌渴状态，因为人体有自我修复的能力，每次训练完，我们的身体会主动修复训练过程中被消耗的糖原和被破坏的肌肉。

所以，每次训练后，补充足量的营养[_a***_]就能够促进身体恢复糖原储备，肌肉恢复合成，通俗点讲就是长肌肉。

那么练后需要补充哪些营养呢？碳水、蛋白质，我想不用我多说，这是必不可少的。

肌酸需不需要呢，当然是需要的。特别是高强度的体育训练。肌酸可以快速提供能量，因为肌酸能够快速的再合成ATP（三磷酸腺苷）以供给能量。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，此时补充肌酸可以快速促进ATP合成。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

另一种营养补剂也很重要，当你进行运动时，谷氨酰胺可最高消耗近50%。在极高强度训练、手术、及断食期间，肌肉谷氨酰胺含量会消耗更多。

谷氨酰胺能促进营养物质的同化作用，调节蛋白的合成，***生长激素的产生，并增强免疫系统。谷氨酰胺是提供氮的原料物质，就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。每一个运动员都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。

运动前后补充营养，主要分食物的摄入和补液的摄入两方面。

01. 食物

运动前：

所摄入的食物要满足能量的需要，食物体积与重量小，同时易于消化和吸收。饮食应具备高糖、低脂肪、适量蛋白质的特征，同时要有充足的水分，适量的无机盐和维生素。避免摄入高脂肪、含粗纤维较多的粗杂粮、易产气的食物以及难以消化的食物。

简单来说就是多摄入一些碳水（高GI），可防止运动中出现腹胀、腹痛等情况，并提高运动表现。

谢邀。首先我只能就我针对力量训练方面浅显的知识储备进行回答，因为我不清楚你说的高强度体育锻炼是那一方面，田径，拳击格斗，游泳这些应该也算是吧，但是这些领域的运动员和爱好者怎么吃我并不清楚。就举铁而言，蛋白质的摄入成年男子蛋白质摄入应该保证每公斤体重两到三克，减脂期期和增肌期的摄入比例还有差异，这里不包括吸收率。至于肌酸，大部分人都知道每天摄入五克，但请不要忽略肌酸最好不要长期服用，最好吃两个月停一个月，或者服用两周停一周，以便恢复自身肌酸池功能。生活中有不依赖补剂，饮食训练休息都做到位的强者，这里说的并不特指竞技健美的大神们，基因，科技，饮食，训练缺一不可，但是再牛逼的人没有合理的饮食和训练也做不到高高在上，不是吃了所有的补剂***都是大神，正常的补剂正常吃，但是更建议把心思的侧重点更多放在训练和饮食上，身体形态的训练没有捷径，训练和饮食才是重中之重，希望可以帮到你。

本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！

训练：力量，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内补充蛋白质，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……

饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，钙，训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡***清，或者燕麦片，防止夜里掉肌肉！

作息：8小时的肌肉合成睡眠成长！

希望能帮到你，有什么不懂的都可以咨询了一下我

自己在家可以按照下列步骤阶段性练习

1.热身5-10分钟;可以选择瑜伽里面能够拉伸的体式。

2.力量训练30-45分钟;

3.有氧运动30分钟。

如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。

刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

力量训练可以按照下面进行：

第一天：胸肌+腹肌

第二天：背部肌肉+肱二头肌

第三天：肩膀+肱三头肌

增肌需要分化训练胸大肌，肩部三角肌，背部肌群，腿部肌群，腹部核心肌群，手臂肱二头肌肱三头肌。增肌的原理是通过训练破坏肌纤维，然后补充饮食让其修复生长。由于是小白，训练需要循序渐进

周一训练

背部肌群+肱二头肌

高位下拉，4组，每组8-12次

杠铃划船，4组，每组8-12次

哑铃单臂划船，4组，每组8-12次

硬拉4组，每组8-12次

杠铃二头弯举，4组，每组，，8-12次

哑铃交替弯举4组，每组8-12次

周二训练

很高兴回答回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

您是健身初期，我向您推荐一个初级训练***。您尝试一下，看看效果如何。

初级器械训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌

训练动作：杠铃卧推 、哑铃扩胸 、杠铃推肩、哑铃飞鸟

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌

训练动作：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举

星期四.休息

星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）

首先我们要明白增肌的意思，增肌无非就是增加人体肌肉的含量，因此肌肉含量高了在这期间会也出现体重方面正常增长，但是当下健身爱好者往往因理解错误从而天真的认为体重长了就是肌肉长了，因此出现了很多为了刻意增加体重用了很多“不择手段”的行为，但这最后的结果往往不尽人意，那就是把自己搞成了个大胖子…

对于对于增肌我们要先做好理解，才能用对方法，我认为在增肌的时候我们要时刻关注镜子中肌肉形态与维度的变化 并不是一昧的关注体重上涨多少 那样只会让你收获更多的脂肪， 对于对于增肌饮食的把控也是至关重要，我建议在增肌的期间 要摄入更多的热量，但并不是因此完全放纵不克制，所以我建议摄入相对干净的食物，干净的热量，这样整个增肌期结束后你会得到满意的肌肉量并且也不会增长过多的脂肪

总结就是：增肌期要时刻观察肌肉的维度与形态变化 还有体脂的增长变化 在热量盈余的期间尽可能做到干净饮食的摄入

健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？

题主的问题我分三点来回答。

第一：增肌减脂同步进行，或者说增肌不增加脂肪只有在新手***期可能出现。

通常也就2～3个月。通常情况下我们增肌必然会导致脂肪的增加（因为增肌期是能量富余，多余的能量用于肌蛋白的合成），只是我们要更好的富余的量，来达到更好的增肌，不增加太多的脂肪。

第二：增肌期的饮食

增肌期的饮食除了上面提到的，稍微的达到能量富余。还有一点就是，多摄入蛋白质，因为蛋白质是合成肌肉的原料，通常我们按照每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。

第三：吃燕麦和南瓜面包的意义。

首先这两种都是碳水，只是这两种碳水的升糖指数相对来说不是很高，所以我们选择此类食物来食用。作为主要碳水摄入。（如果是减肥，这类食物吃多了还是胖）。

给题主的建议：第一：首先题主应该明确自己的健身目标，如果是增肌，那么或多或少都会提高一点体脂率，但可以更好的控制饮食总量。第二：既然是增肌，应该多注重蛋白质的摄入，而这里题主提到了燕麦片，南瓜面包都是碳水，中午饭正常吃，那么蛋白质的摄入肯定是不够的。第三：不管是增肌还是减脂，我们要明白基本的原理，减脂是摄入的能量小于消耗的能量，这是前提，那么我们在这个基础上选择更好的食物，例如燕麦片，因为它的升糖指数比较低，当归根结底还是要注重总的能量摄入。而增肌呢，也是一样，保证能量富余（比能量消耗多10%即可），在这个基础上选择更好的食物。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

到此，以上就是小编对于超体能健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于超体能健身饮食的5点解答对大家有用。

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