身体偏胖 健身饮食,身体偏胖 健身饮食注意什么
cysgjj时间2024-05-07 18:21:28分类健身饮食浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身体偏胖 健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍身体偏胖 健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
下肢偏胖上身瘦该怎么锻炼和饮食？
下肢偏胖上身瘦，这样该怎么锻炼和饮食？
这个时候我们就不得不提一下身材的类型，那通常会分为正常型，苹果型，还有梨型身材
这是女性身材当中比较常见的几种情况，那像您描述的这种就会属于梨形身材，梨形身材主要的特点就是上身比较瘦，下身比较胖。
导致这种身材的发生可能会有两种情况，第1种就是因为你长时间久坐不运动，导致脂肪过于堆积在身体的下半部分。另外一种情况就是，你可能是天生这种体型下肢的脂肪多骨骼肌肉强壮程度会比较高。
不过我个人认为这种情况大多数来说，只要是你下肢脂肪堆积太多，这都是可以通过锻炼和饮食调整过来的。
这种情况你在进行体育锻炼的时候，千万不要觉得哪里胖就锻炼哪里，这个是不太实际的，因为肌肉经过锻炼之后它会有生长，所以说你如果一味只训练下肢有可能反而会加重你的比例不协调。
可以多做一些上肢的力量训练，同时加上一些高强度的间歇训练和大量的有氧运动，让你的脂肪快速的消耗下去，这样你的腿部也就会慢慢瘦起来。
同时在饮食上要多注意清淡，控制好热量，不要吃太油腻的热量太高的，太甜了。多吃一些蔬菜，然后搭配适量的蛋白质和一些适量的主食，多以粗杂粮为主就可以了。
重要的是要坚持，这不是一两天就可以达到的。
希望对你有所帮助。
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感谢您的阅读。
你好
下肢偏胖，那就是大腿，臀部肥肉多，可以通过锻炼来减掉。
二，站骑单车，坐骑单车半时，
三，赤脚踮起脚尖走路1分钟，每次3组，每组1分钟。
四①上身昂首挺胸，双手扶稳，左右腿交替向前抬起，尽量抬高，②左腿向左侧摆动，右腿向右侧摆动。
③双腿交替向后，向上摆动。身体前倾。有一种要飞出的感觉效果最好。以上时间不低于20分钟。
五，下午快走3分钟，慢跑2分钟，交替循环15分钟， 然后做减肥操半小时。
从一到五的锻炼，起的都是减脂减肥的作用。
上身瘦弱，那就通过俯卧撑和引体向上来加强。
平时饮食节制也很重要。但节制饮食并非饿肚子。而是吃健康低脂低卡的食物，养成习惯，多吃蛋白，特别是素蛋白如低卡无糖植物蛋白粉，吃蔬菜水果替代淀粉类食物，这样的饮食，既不失身体所需营养，又能逐渐消耗身体多余脂肪。
健身增肌减脂吃什么好？92公斤男177公分？
小宇觉得针对题主的描述，题主确实身体偏胖，而针对于题主目前的身材，小宇建议还是以减脂为主，可以把身体内部脂肪给减下去一部分，然后再考虑增肌的事情，因为本身增肌和减脂他是两个完全不同的概念。它们的运动方式和饮食习惯都是有所差别的。而我们运动要根据自身的身体状况循序渐进，那样我们才会更快更有效的达到我们想要的结果。
首先小宇建议，题主先坚持一段时间的减脂训练，运动这一块可以，前期先以有氧运动居多，可以做一些跳绳，开合跳等有氧运动，然后在饮食这一块，首先要控制自己的油盐的摄入量，然后把油炸食品或高热量的甜品，饮料等各种高热量的食物都要减少摄入或者戒掉，然后多吃一些青菜水果，水煮鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等高蛋白含量的食物。
其次在坚持锻炼一段时间以后，体脂率有所下降后，可以无氧运动为主，以达到塑形增肌的目的，这个时候平时去健身房，大多以无氧器械运动为主，然后要不断的增大重量，挑战自己的极限，每次要把肌肉***到位，把肌肉纤维彻底破坏，然后通过合理的饮食和休息而促使肌肉原纤维恢复并增长。这个时候的饮食，大多以高蛋白的鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼类，[_a***_]，紫薯，猕猴桃等各种高蛋白含量的食物为主，要减少碳水化合物的摄入，平时吃饭的时候要注意少吃多餐。每次不要吃肉过饱，可以一天吃5~6顿。然后也可以适当添加一些补剂。很有效的促进肌肉的增长。
总之，健身一定要根据自己的身体的实际情况，一步一步的，循序渐进的锻炼，可以找健身房的专业教练给自己制定一套专业的训练计划以及食谱。而且这个过程需要慢慢来，坚持下去，不能操之过急。
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高蛋白，低油脂。
我现在在健身，我们吃的有蔬菜，西兰花，还有鸡胸肉，还有鸡蛋，配上足够的训练。
晚上训练后会和增肌粉。
因为没有夜宵，而运动后需要营养。
减脂最好的是有氧运动，跑步就不错。但是减脂同时也在减肌肉，反而增肌是比较困难。
一般情况是先减脂，再增肌。
增肌主要就是撸铁了，举杠铃，举哑铃，而且要足够重量，足够次数。
个人见解，参考就行。
同样的体重同样的身高，不一样的身材。不知道你属于哪一种。
从一个胖子变成一个肌肉男，其实并不难。难的是你应该怎么样坚持下去，
至于是否需要吃蛋***或者是吃什么可以让自己增长肌肉。对你来说，当前最重要的是进行有氧运动。然后配合无氧，进行增肌训练。
高蛋白质的食物是必须要吃的。同时要应该忌口，少吃一些油炸、甜食，饮料等含糖量高、热量高的食物。否则减肥对你来说永远只能是空谈。
建议你制定一个详细的健身***，然后坚持去完成去实施，不可以放弃，其实你这个体重和身高在半年之内可以恢复到150斤左右。配合有氧训练会增加肌肉的含量。
你现在需要做的就是开始运动，从现在开始，哪怕每天200个俯卧撑，200个原地深蹲都能够起到很好的减肥作用
。如果没有时间去健身房就置办一副哑铃，从网上多学习，找一些动作。坚持做下去就能够达到减肥的效果。开始健身吧，骚年，你的人生已过三分之一，剩下的时间不要再和肥肉一起了。你的人生需要改变，加油！
结实型肥胖是不是很难减下去？
结实型肥胖的概念是一些卖减肥产品的商家提出的，目的就是为了让你认为你无法通过运动减肥，但有可能通过使用他的产品达到减肥的目的。
就像我们去商店购物，销售员告诉你，这个东西是进口的，那个品牌是合资的。你一看生产厂家和地址，全他妈是中国的。
脂肪就是脂肪，或许你的肉比较紧，那也只是你的脂肪密度稍大而已，要让他消失，只有一个办法，让脂肪转化成能量，并消耗它。
脂肪是身体的能量储存，对身体起到保护作用，此外还能帮助调节体温。***都需要脂肪，但是过多的脂肪会让你显得臃肿不堪，甚至会影响健康。
想要已经堆积的脂肪消失，那么就要逼迫让它为身体供能，每天消耗一点，日复一日，你的脂肪就会变少。
举个例子，脂肪就像你的钱包，我们每天吃饭产生热量，这些热量就像钱一样，让我们的钱包鼓起来。但是我们每天同时也在花钱，走路，睡觉，做家务都是在消耗热量。想要钱包消耗的快，你就需要买大件的东西，比如电器，汽车，奢侈品，房子，这好比我们做有氧运动，就是在消耗我们的钱包储存。
想要肥胖消失，我们就得避免脂肪继续堆积的同时，还要去消耗已经在我们身上堆积的脂肪。减肥就是这个道理。
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这么说吧，99%的自以为的结实和肌肉，其实都是体脂高。或者是找个体脂称称一下，就能很清楚的发现自己是真胖还是真壮了。
那些个结实的摸起来反硬的肉，根本不是肌肉，那是脂肪颗粒很大的被挤的紧紧的肥肉。
所以，就大胆的去减好了。能抓住饮食和运动两个***宝，并且能有恒心毅力坚持下去的话，肯定会瘦的。
到此，以上就是小编对于身体偏胖 健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于身体偏胖 健身饮食的3点解答对大家有用。
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