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cysgjj时间2024-05-07 16:51:54分类营养补充浏览21
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于乏力 补充营养会瘦吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍乏力 补充营养会瘦吗的解答，让我们一起看看吧。
节食➕运动会掉秤吗？怎么样？
节食+运动会掉秤，节食等于是消耗量减少而运动则是增加消耗量，短期内是可以看到体重快速下降。但是恢复正常饮食以后体重很快反弹回来，会以双倍的体重数反弹回来。另外，对以后减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。所以，节食+运动不利于减肥也不利于身体健康。
节食减肥是以不吃主食或者少吃食物的方法，通过饿的方式来减少体内水分，而达到快速减去体重的目的。殊不知，当你的体重短暂的下降以后，等你恢复正常饮食以后，身体会储存更多的物质来避免下次大饥荒来临。所以，节食减肥并不能起到真正减肥的效果，还会损害身体健康，会让你出现低血糖，嗜睡，乏力，恶心，掉发等现象。
真正健康减肥减去的是身体多余的脂肪，而不是体内水分。
1，三餐规律，不暴饮暴食。
规律的饮食有助于维持基础代谢稳定和营养充足。对减肥和身体健康都有保障。另外暴饮暴食会增加胃肠负担，影响你的代谢和消化吸收。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质具有增加饱腹感，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。
会的，节食+运动在前期掉秤会非常得快速。
第一个问题就是节食+运动这两者本身，简单直白地说，你在节食的情况下很难保持运动。
人体的供能模式是糖原、脂肪和肌肉，来为身体提供能量，其中补充糖原是最直接、最简单、最有效快速的供能手段，在没有糖原摄入的情况下会优先消耗体内的糖原储备；
如果你进行了节食，虽然不至于完全没有力气，但是肯定会影响运动中的表现能力、使运动的效果降低；
在继续没有糖原摄入的情况下，会更多的利用脂肪和肌肉，如果你以为消耗到更多的脂肪而高兴就太早了，因为肌肉也会随之损耗，最终会造成越来越减不动、体型也会越来越差、状态也不会很好，身体不会因为运动而变得越来越好，只会因为没有足够的热量、营养的补充而进入恶性循环。
第二个问题就是，迎来暴饮暴食
第一个问题说的是在你能长期坚持的情况下，其实更常见的情况是你根本坚持不到那种程度，很快就会因为过度压抑的食欲、无精打***的状态而变得异常渴望食物。
而这种状态和平时饥饿状态下见到食物时是不一样的，平时我们觉得饥饿后，吃饱了就可以了，但是在过度的消耗、过度的压抑中存在的饥饿，一旦身体忍受不了爆发，是对食物的贪婪，好像比平时更难觉得满足，很快的就可以让你体重回弹。
我们在不运动的情况下也要满足身体的日常热量需求，这样才能保持代谢的平衡，如果在运动的情况下，还要继续增加一个热量的摄入，制造合理的热量差，才能使减肥走得更远，而不是执着于当前的体重快速下降。
断食、健身、跑步的人，饥饿感越来越淡，人却越来越有精神，继续下去会不会伤害身体呢？
断食的人饥饿感越来越淡，是因为身体瘦素混乱造成的一种***象。
人体有自己的“逻辑”并不是我们可以控制的。我们只能了解后按它的规律去做才会健康。
人体瘦素是一种激素，由脂肪组织制成的。
瘦素主要在脂肪细胞、胃、心脏、胎盘和骨骼肌中分泌。当你吃饱的时候，你的瘦素水平高，当你饿的时候，你的瘦素水平低。
你的脂肪越多，瘦素越多，你吃的食物越少，相反你的脂肪越少，你的瘦素就越少，你就会越饿。对于减肥来说瘦素越多越好。
你可能会误认为，当肥胖人群的瘦素水平足够高的时候，就会不饿了，自动停止进食开始减肥。
但是当你身体脂肪越多的时候 正常的瘦素信号被扰乱了，更多的脂肪产生更多的瘦素，但它不起作用，食欲没有下降，饥饿感却增加了，大脑反而认为你饿了，误认为瘦素是不够了，导致你会更加饥饿，对瘦素产生了抗性，这就是瘦素抵抗，你会更胖并且更饿。
瘦素抵抗类似于胰岛素抵抗(它们也有共同的信号通路)，胰岛素抵抗也是在产生大量胰岛素的时候，身体和大脑不听胰岛素的作用。
这两种类型的抵抗全会发生在肥胖的人身上，意味着身体脂肪过多会扰乱你的食欲信号，实际上会让你更饿。
肥胖的人有高水平的瘦素，但是瘦素信号不工作，发生瘦素抵抗。
我有个表妹长得很漂亮，就是有点小胖，所以她决定断食健身跑步减肥。
我当时在外地上学，她中专毕业参加工作了。我们经常书信往来交流，***期里我也会去她单位玩耍。
记得那时是放暑***前，我已经有段时间没有收到她的来信，想到很快放***就没在意，结果突然有一天辅导员说有我电话☎️，原来是表妹和母亲到我所在城市疗养中心了。
我很高兴的跑去看她，却发现原来青春洋溢的表妹变得萎靡颓废，细细的脖子上大脑袋都支不住的样子，两只眼睛空洞洞的吓人。表妹妈妈也是我远房姑姑，趁表妹不在时悄悄告诉我她得了厌食症，吃饭不行，吃了就吐吃了就吐，所以快速瘦下来身体也垮了。姑姑让我劝劝她放弃减肥。
还好表妹也意识到了问题严重，停止了不[_a***_]的生活方式，慢慢恢复过来，等我放***回家，看到了一个比原来还胖却快乐的小女生！
这种事情我亲身经历过！
那时候我才大一，还是一个跑步新手，体重高达160斤！
然后我每天晚上跑十公里，跑完以后只吃一个面包，一点都不感觉饿，体重下降是真的快，三个月我瘦了12公斤！
回家过年，我才发现我的手臂明显的瘦了一圈，肌肉以很快的速度流失！
然后我就狂吃，没怎么跑步，也就一个月时间，体重反弹了6公斤！
回到学校我就蒙了，我那时候才意识到这种减肥方法的不科学性！
为什么跑步减肥的你不怎么吃饭，却不感觉饿呢？
首先是身体的适应性问题！我们的身体适应性很强，能够自我调节，你每天运动消耗的很多，但是没有及时补充食物，所以身体得做出牺牲！
原来你的基础代谢为两千大卡，但是由于能量不足，你的身体被迫减少基础热量损耗，降到1000大卡左右，以保证你锻炼时有能量！
越来越有精神是好事情吗？
断食、健身……主要目的是什么？
——是为了健康
从健康角度看，人是需要保持一定的运动量，可以让身体越来越健康；
不过现在很多人锻炼方法不合理，导致肌肉量快速流失，而在进行有氧训练的之余，不要忘了增加一些力量训练，尤其上身训练。
至于断食，很多的机构、宣传都是好的方面；
目前我没有尝试，也不敢尝试，本身长年健身，肌肉水平比较高，而且经过好几年才好不容易锻炼出来的肌肉，一旦不吃很有可能萎缩；
从以往的研究报道中总结出：
我们的脑细胞是“很精贵”的，损伤一个就会少一个，血糖是供应大脑能量，最洁净的能源。
没有血糖供应能量，人反应会下降、大脑细胞会出现萎缩~
短时间，饥饿感越来越低，精神状态越来越好，主要在于断食之后能量摄入，供应大脑所需。（在物质匮乏年代，快饿死的情况下一口吃的，一下子就缓过来了）
任何情况下，物极必反，一旦大脑细胞的摄食能量降低，出现萎缩，衰退……
你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。
当下人们对于健康的重视程度越来越高涨，很多健康的名词逐渐出现在大众的面前，如轻断食、健身、饱腹感与饥饿感等等。因为生活越来越好，我们的伙食也越来越丰富，“富贵病”——肥胖的比例大大增加。年纪轻轻的就得上脂肪肝，血脂稠等亚健康的疾病大有人在。所以你前面所描述的现象就不足为怪了。
我个人的看法是：理论上这不会伤害身体健康，但凡是都讲究一个合理，如果超出了合理的范围，那将会造成物极必反的后果。
接下来我从3个方面来为你分析一下为什么会产生这样的现象以及如何较好地把握这其中的合适程度。
断食一般指两种情况：
①分时间区域断食，即饭后不再摄入任何能量，只保证一日三餐的需求。
②晚饭以及睡觉前这一段时间不再进食，也称禁宵。
这两种是最常见的断食方法。之所以饥饿感越来越淡，可以理解成习惯，也可以理解为神经性的反应。这种断食是建立在日常行为活动较少的基础上，这样才是健康的。这与我们常说的“辟谷”具有类似的作用。
另一方面，断食不是什么都不吃，而是较之之前的饮食，我们可以***用轻食代替，如蔬菜汁。
节食可以减肥吗？你怎么看？
节食短时间内可以体重减轻，但是节食减肥会造成身体内营养缺乏，对健康不利，一般来说肥胖都是吃的多消化不了，囤积成脂肪，还有就是大脑发出错误的饥饿指令，让身体进食，因此肥胖原因很多，运动减肥消耗的是氨基酸，氨基酸不足时候，体内会用脂肪补充，所以起到减肥目的，口服减肥药副作用大，不建议用减肥药
不推荐节食减肥。
减肥减的是什么？是体重还是体脂肪。我们其实想减掉的是脂肪，或者是你说的水肿， 一定不愿意把肌肉这些一起减去吧？
人的新陈代谢是一个动态平衡的过程。系统为了保持让你“活下去” ，吃的多会加大消耗，吃的少会节约身体的开支。我们说的减肥就是要让摄入少于身体的支出，达到负平衡，才能减下去。
支出包括：日常吃喝拉塞的机能运转消耗、睡觉、运动、劳作（工作、学习等）。
每个人都有一个基础代谢能量值。这个值至少要能满足你每天基本的吃喝拉塞+睡觉+基本劳作，人才能有能量进行正常的生活。我们每天的摄入减掉支出的结果，至少要能保证基础代谢值，人才能健康的生活。
节食，意味着，摄入减少了，其结果减掉支出，甚至少到了低于基础代谢值（基本能量值）的地步。身体发现能量不够基本的生活，觉得“你快死了”，立即拉响了警报，于是各大器官都会按指令，优先减缓或暂停消耗特别多的运动，比如脑运动其实是很耗费葡萄糖的， 大脑立即发令减少脑力活动。于是吃的少了，尤其是主食少了， 会立即发现脑子不好使了，甚至一些基本的体力活动觉得四肢绵软无力等。
说说我的看法吧！首先减肥是不建议节食减肥的，比较容易反弹，每天运动也是很好的方法，健康增强体质而且不容易反弹。
减肥不是节食不吃东西，而是吃的东西，需要我们人体尽快的消耗掉，不要造成热量和脂肪堆积，这样才能够达到减肥的效果。节食减肥有一定作用，由于这是一种不健康的减肥方法，所以很容易出现失眠多梦，低血糖，营养不良等疾病。所以不建议患者节食减肥。 不建议进行节食减肥，平时可以控制住自己的饮食，尽量避免过多的摄入热量和脂肪，通过一些有氧运动和力量练习也是非常有效的。
节食对减肥肯定有用的，但是要减肥的话，千万不能太过极端，如果节食过度的话，人的身体营养需求得不到满足，容易造成营养不良，再加上需要高强度的体育锻炼，人很容易发晕的。减肥在饮食方面注意清淡饮食。
即使节食，营养配比也是非常重要的，不能营养失衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质要按比例摄入，不可以偏食，也不可以禁食。
先明确一个概念减肥≠减脂，减肥的首要目标是整体性的降低体重，而体重包括了：脂肪、肌肉、骨骼、水份等等。
减肥只要你做到摄入能量小于消耗就可以，所以节食可以减肥。但是，节食的减肥效果是短暂的，而且节食减肥也只适合短时间应急情况用这个方法。
为什么效果是短暂的？因为身体没法分辨你是在减肥还是身体遇到了危险，当你一直节食的时候，身体会判断遇到了危险，会通过降低代谢的方式来维持生命，这是更多的储存脂肪而不是消耗脂肪，身体是保命要紧。所以，节食减肥的终局一定是反弹。
节食减肥也是在限制吃进去的能量，只是限制的太过了而已。减肥的首要条件肯定是限制能量，多少比较合适呢？300-500大卡的热量缺口比较合适。
怎么做呢？
每餐主食一个拳头的量，肉类一个拳头的量，蔬菜两个拳头的量。这是一个最简便的方法，不一定完全适用，但你可以在这基础上再做调整。
减肥不要轰轰烈烈，要细水长流，小的改变才能长久的持续下去。加油！
到此，以上就是小编对于乏力 补充营养会瘦吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于乏力 补充营养会瘦吗的3点解答对大家有用。
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