光靠健身不靠饮食,光靠健身不靠饮食能减肥吗
cysgjj时间2024-05-07 16:46:48分类健身饮食浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于光靠健身不靠饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍光靠健身不靠饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身不吃蛋白粉，怎样才能增肌？
再说，咱平时吃的米饭、馒头里面也含有蛋白质，只不过含量低点而已。
很多人总是怕蛋白质补充不够，一个劲的吃，最后反而能量补充太多，吃成了胖子。
对咱刚开始健身的人来说，运动量不是想象中的那么大，注意比平时多补充点就行了。
云哥健身很高兴回答你的问题，健身增肌，不吃蛋***也是可以的，一般的健身爱好者通过训练不吃蛋***也是可以达到增肌目的的。
肌肉的增长需要大量的蛋白质，现在人的营养比较丰富，不缺蛋白质的摄入。保持合理的饮食习惯，平时注重营养的合理搭配，蛋白质的摄入也是不缺的。
想要增肌还是要努力的训练，搭配科学的健身方法，即使你不补充蛋***，对于一般健身爱好者来说，肌肉也能达到增长的目的。
对于增肌有更高要求的人来说，补充蛋***，当然可以让增肌的效果更好，花的时间更少。蛋***里面不仅仅是含有高量的蛋白质，还有一些我们在增肌的时候需要的一些微量元素，从而能更好地帮助我们来修复肌肉的生长。
那对于如果你不想服用蛋***的话，那你的健身的训练就要做到更加科学有效，这样，你的肌肉也会达到不错的增长效果。合理安排自己的训练计划，和训练的负荷以及训练的时间次数。坚持一段时间，肌肉会有不错的效果。
不要神化了蛋***；
那个东西我其实很抵触，尤其是在缺乏有效监管的市场里流通的蛋***，我经常给吃这个东西的朋友开玩笑：你知道你吃下去的是什么东西吗？其实我也不知道是什么，很恐怖！
真正的蛋***，如果你的锻炼强度已经非常大，那么补充是很有必要。不过可惜的是，相比老外的健身强度和水平，我们绝大多数健身爱好者还差得很远，也就是说：蛋***对绝大多数人来说都不是必须的。
好了，回到正题，不吃蛋***如何增肌？方法很多也很简单：优质的蛋白质存在很多动植物食品里，首先不偏食，各种食品都要食用，除了垃圾食品！
其次，合理的饮食周期，一日三餐是绝对不可能让你肌肉纬度大到哪里去的！一日多餐，一餐7分饱即可，不要让自己长时间有饥饿感， 否则肌肉会流失。
他们说：3分练7分吃。我理解是5:5！
所以，对待吃的问题要重视，但是也不要过度重视，否则伤及脾胃肝肾，最后得不偿失，适得其反！
而更多心思，要在如何更科学的锻炼，从而让肌肉的纬度和力量增长。
增肌是一个系统的工程，但切记不要乱吃！
抛开训练方式不说，单纯营养角度，增加确实需要到蛋白质的，按照1kg需要1.5-2克自己计算。
优质食物蛋白来源许多按照容易吃上方式推荐哈，奶类，鸡蛋，肉类，海产坚果。
蛋白质只是增肌的营养素之一。好的增肌效果是需要全面的营养素搭配，更别说训练方式和休息了。加油！
我本人是不健身的，但我身边也有朋友健身，也能从他们听说一些。
1 众所周知 ， 如果想要练到好身材光健身是不够的，还要吃 ，在肌肉的生长过程中，蛋白就就起到了关键作用， 那么蛋白又是什么呢 给人体又提供什么呢？ 蛋白质是组成人体的一切细胞、组织的重要成分，一些机体所有重要的组成部分都有蛋白质的参与。
2 那么蛋***和蛋白质有怎样的关系呢？ 刚健身的人肯定都问过这个问题 应不应该吃蛋*** 其实好的蛋***都很贵 但是补充的蛋白也是实打实的真蛋白 肌肉才能更好的增长 健美型的肌肉男需要吃蛋*** 因为这些肌肉男从平常的饮食上已经难以获得足够的蛋白了 如果平常健身不是为了健美 不需要吃蛋***平常的饮食里的蛋白已经足够供给给身体了
3 下面列出一些日常生活中实物蛋白的含量数据可以参考一下
鸡蛋白的蛋白质含量4g 全蛋含12g 鸡胸肉每100克蛋白质含量19.4克， 瘦牛肉每100克蛋白质含量20.2克 基围虾每100克蛋白质含量18.2克 牛奶每100ml蛋白质含量3克 酸奶每100克蛋白质含量2.5克 我的建议是如果是健美型参赛的肌肉男可以吃蛋*** （必须是好的蛋***哟） 平常健身就不用吃蛋***了 平常的饮食里可以足够供给给身体了
最后，希望这篇文章可以帮助给所有正在健身的朋友合理安排自己的饮食营养要求，只有营养跟上了我们的健身才会更加有效果，希望大家能够早日训练出自己最强壮的体魄，变成肌肉***！健身女神！
到此，以上就是小编对于光靠健身不靠饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于光靠健身不靠饮食的1点解答对大家有用。
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