臀腿训练补充什么营养,臀腿训练补充什么营养好
cysgjj时间2024-05-07 11:46:32分类营养补充浏览20
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于臀腿训练补充什么营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍臀腿训练补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
- 48岁女性练臀腿为什么越来越重？
- 如何将将大腿练得粗壮，臀部练大？
- 单车锻炼腹肌可以不？注意什么？
- 卷腹深蹲能每天做吗？
- 健身房如何瘦腿，体重不大，但是大腿脂肪堆积严重，健身房应该做些什么锻炼？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
48岁女性练臀腿为什么越来越重？
48 岁女性练臀腿，越来越重可能与以下因素有关：
1. 肌肉增长：如果您经常练习臀部和腿部肌肉，您的肌肉质量可能会增加，这可能会导致体重的增加。因为肌肉比脂肪更重，所以即使体重略微增加，但身体线条却更健美。
2. 代谢率：如果您的训练计划越来越强度大，那么会提高您的代谢率。代谢率的提高可能会导致更多的能量被消耗，但同时也会促进机体更多的能量储存，从而导致体重的增加。
3. 饮食改变：如果您的饮食习惯改变，摄入的热量可能会增加，从而导致体重上升。此外，有些人可能会因为锻炼后食欲增加而进食更多，也可能导致体重的增加。
4. 身体代谢变化：一些因素，例如更年期和荷尔蒙水平的变化等，可能会影响身体代谢，从而导致体重上升。
因此，如果您在练习臀腿时体重有所上升，这并不一定意味着您的健身***出了问题。您可以通过在饮食中控制热量和平衡的营养，逐渐增加运动量，从而更好地控制体重。如果您担心身体的变化，建议就医寻求专业意见来确定体重变化的根本原因。
如何将将大腿练得粗壮，臀部练大？
如果是训练方式的话有很多种，主要就是要多做大重量的下肢训练，比如深蹲，硬拉，倒蹬等等，这些对于你下肢的增大都是很有帮助的，而且训练的频率要比上肢多，正所谓哪里弱哪里就多练，然后在训练日搭配上高碳水跟适量的蛋白质脂肪，再配合上充足的睡眠，想不大都难呐。
试试掌握这三点会让你有意外的收获！
要将臀腿练粗，也就是所说的增肌。虽然说增肌比较困难，但只要我们用有效的动作、足量的营养、充足的睡眠，再***以时日，一定会有收获！
增肌关键的三点：能练、能吃、能睡。
（1）能练：关于臀部和腿部动作的训练，因为臀腿是相连的部位，虽然可以控制发力不一样，但多少会受影响。很多女孩子只想要翘臀不要粗腿，这个比较难做到，只能适当减少深蹲用其他动作替代。对于想要臀腿都变粗的人们，就要多做负重深蹲了，重点是臀腿我们就将臀腿训练一周分两次进行，周一和周四进行，因为这个部位的恢复需要约72小时的时间。肌肉是在恢复中生长的相信很多人都了解了，这里不展开了。可以在周一的时候意念主要集中在臀部，周四意念集中在腿部。每次用排不一样的组合，周一重点深蹲（臀主）、直腿硬拉、宽外展、箭步蹲、臀推等偏臀动作；周四重点深蹲（腿主）、腿举、腿屈伸、负重提踵等偏腿动作。每组动作（6-8）RM，每个动作4-5组，偏弱的部位根据状态适当增肌组数。
（2）能吃：进行增肌训练不能像减脂那样吃了。摄入热量要>消耗热量，创造热量盈余。需要合理的控制三大主要营养（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的比例，男士一般建议5:3:2，女士4:3:3。摄入优质的碳水化合物、优质蛋白质，还有健康油脂。对于增肌来说加餐是非常重要的，保证一天六餐，每隔三小时进餐一次，使营养物质供应更充足，吸收效果更好，还能避免“饥饿反应”和减少体脂存储的风险。
（3）能睡：对于增肌来说睡眠也是一个关键因素，因为人体肌肉经过大重量训练之后，肌纤维“撕裂严重”，急需补充营养和休息，才能让肌纤维更“肥大”。每天要保证有7-8小时的睡眠时间，让肌肉得到充分的休息，可以生长肌肉也可以为下一次训练储备能量。
增肌是一个漫长的过程，冲满艰辛和阻碍，需要恒心来支撑。付出多少回报就多大，健身是一项投资就有回报的绩优股！！！你值得长期持有…
健身有疑惑、铁男来解惑！欢迎指正，觉得有用的点个赞！谢谢！
单车锻炼腹肌可以不？注意什么？
我认为单车锻炼和练出腹肌没有直接关系，你看八 九十年代时几乎家家出行都是骑自行车，也没看都露出腹肌。
练出腹肌主要，一是核心力量的加强，二是体质率降低，自然腹肌就出来了。长时间骑单车属于有氧运动，有规律长时间的有氧运动加上控制饮食是可以控制体质的。但是骑单车也要注意科学的锻炼，如果动作不规范一个闪失膝盖很容易受伤的。
骑单车是属于有氧运动，想要减脂，必须达到一定的强度，也就是速度，燃脂心率根据自己的年龄来定（220-年龄），燃脂心率大概在65%-85%为最佳，半个小时的运动量是可以减脂的，体脂低了，腹肌再做一下卷腹等锻炼，您的腹肌应该会显山露水了。
你说的是动感单车吗？如果是那么下面我说下动感单车，动感单车可以练腹肌吗
可以。
骑动感单车的过程中，腿部持续的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌群的，特别是站起来骑动感单车时，对腹部肌肉的***是比较大的；再加上在骑动感单车的过程中，是要求腹部收紧，***用腹式呼吸，也是能帮助消耗体内热量，燃烧腹部多余脂肪，从而达到减去肚子上赘肉使腹肌更明显的效果。
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动感单车练腹肌效果好吗
效果不错。
想要腹肌效果好，需要满足两点，腹部减脂和腹部肌肉增大，动感单车作为高效有氧运动腹部减脂完全没有问题，其次腹肌增大，由于[_a***_]许多上半身的动作，对于核心肌群的***还是很到位的。
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练腹肌要骑多久动感单车
至少需要三个月。
主要是锻炼腿部肌群（股四头为主，臀大肌，股二头肌，小腿集群次之），腹部肌群基本练不到。练腹肌可以做卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯旋体，仰卧起坐等等。动感单车属于有氧运动，对增强心肺能力和减脂有很大作用。
你好，我是健身领域创作者小小飞，很高兴回答这个问题！
骑自行车是不能锻炼腹肌
骑自行车是有氧运动，像慢跑、游泳等运动一样，主要是瘦身的。如果目的是练腹肌，只骑自行车是练不出发达的块状腹肌的，因为骑自行车不练腹肌，它只能减腹部脂肪。对于练马甲线（川字腹肌）的女性来说，有不错的帮助。
骑车锻炼哪些肌肉
1.练大腿
大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置。
2.臀大肌
（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。
3.腿后肌
（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。
卷腹深蹲能每天做吗？
卷腹和深蹲属于HIIT训练，介于无氧运动与力量训练之间，且都可以徒手训练，不用借助任何运动器械。
在进行每周3-4次有氧运动（跑步）的基础上，进行2-3天的卷腹或深蹲练习，效果是很不错的。如果能掌握正确的卷腹或深蹲的技巧，相信会起到事半功倍的作用。
这里给大家推荐的是芸动汇app的卷腹、抬手深蹲练习，大家可以参考一下哦~
1.卷腹运动
【动作步骤】
①膝盖弯曲，仰卧在地面上，双手互握枕在头下。
②肘部打开，调动腹肌，将上半身从地面抬起，做一个卷腹动作。
③慢慢地恢复开始姿势。
腹部训练不需要天天练，如果前一天训练后酸了，可以休息两三天再练！
可以用卷腹来训练腹肌，膝关节以及髋关节屈，靠腹部的力量起来，放下的时候肩膀头尽量不要挨着地面，手可以放在大腿上或胸前交叉等等。还有侧向卷腹：双腿并拢屈膝屈髋偏向一侧，手撑在后面，身体略微倾斜，着力点和意识放在下腹和髂腰肌位置，对于锻炼下腹和人鱼线很好。也可以仰卧两头起，悬垂举腿等等，对于雕刻腹肌都是超级酸爽的。
这个动作对下腹的***比较厉害！如果可以，10到15个为一组，每次3到5组就可以！
来个动图，秒变腹肌😂😂😥
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为什么要每天做卷腹和深蹲呢？
我们在制定运动***的时候，
都要考虑到现在所要锻炼的目的。
而不是一味的有两个动作，就可以每天的去做一做或者偶尔去锻炼一下就结束了；
大多数健身小白才会去选择的方法，因为思想意识中觉得只要动过了，肯定比不动好~
事实上还不如出去走一走更好。
卷腹主要对于腹肌的锻炼，尤其是上腹部锻炼会更多一点
（虽然腹肌它是一整块，没有所谓的上腹部和下腹部的区别，只是腹部上束的感觉要比下面更加的强烈，为了区分，所以就简而言之）。
但是练过一段时间的人，都知道卷腹对于腹部的***，随着运动强度的增加，而效果越来越弱。
这时候就要结合其他的腹部训练，比如，两头起、平板支撑开合跳、v字支撑收腹、支撑登山跑……结合各种方式来增加腹部的锻炼效果会更佳。
首先在回答这个问题之前 我们要了解一个问题：卷腹和深蹲我们做目的是什么？如果你只是想消耗热量，单纯的锻炼一下 保持腿部力量耐力 或是消耗一下腹部脂肪！
那你完全可以每天都练卷腹和徒手深蹲，因为这样锻炼强度不会太大，身体是可以很快得到恢复的！并且随着你的能力的提升你的次数也会逐渐增强！
这就好比武术里的站桩，练武之人都是天天练习基本功，我们的工人在体力劳动时不也是天天干活嘛，如果你的强度只是像体力劳动一样每天练没问题的！
但是如果你想让身材好一点，并且很快的塑型。那么你的锻炼里面就一定会参与胸肌训练***、背阔肌训练***、肩的训练***、臀腿训练***、甚至腹部 和手臂很多人也会单独用一天来训练！
也就是练习腿部不仅仅有深蹲，可能你的一次锻炼会有负重深蹲、箭步蹲、倒蹬等等5-8个动作！那么这个时候你的腿部肌肉的良性损伤就很大了，会需要最少48小时的休息 饮食才能完全恢复！
这时我们就不建议连续每天都练习深蹲了。
其实腹肌也是一样的道理，大部分人每天练习卷腹也只是4组左右，这样的***第二天是可以恢复的，所以每天都可以练，但是如果你每天拿出一小时10个动作来练次腹部，我相信你也不会每天都做的！
总结：我们不要考虑哪个动作可不可以每天练习，要关注你练习的目标肌肉有没有得到锻炼，有没有酸痛！酸痛了就要休息，恢复好了再继续练，有些人恢复的就是很快！所以他可以每天练习！但如果你锻炼强度达不到也会恢复很快，这样效果就会很差！
所以要坚持去实践，实践出真理！
如果是耐力训练是可以的，但是要根据每次训练完的感受来决定，肌肉第二天酸痛的话就要休息，如果训练强度不变，随着训练次数的增多，训练后休息时间会逐渐缩短，直到肌肉没感觉了就可以天天练，但是一旦达到天天练，训练对肌肉生长意义就不大了，需要增加训练强度，然后再次循环，训练就如逆水行舟，不进则退，一定要突破。建议如果你的耐力很强，也要尽量休息一天，期间保证高蛋白。
健身房如何瘦腿，体重不大，但是大腿脂肪堆积严重，健身房应该做些什么锻炼？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
体重不大，腿部脂肪堆积，那就针对性的练腿就行了。
不管是长腿女神，还是长腿偶巴，都有一群爱到疯狂的迷妹迷弟。长腿确实看上去身材更棒，想要大长腿，就先要有小细腿，瘦了才能看着长一些。
拥有一双好腿型，也绝对是一种本钱，尤其是对于女生，不但可以增强自信，还能让别人养眼。
日常生活的久坐，不利于下半身的血液循环，容易造成下肢的肥胖，所以现在很多人的苦恼就是下半身的问题。
动起来是减肥的第一步，先让血液循环起来，让身体代谢回复基本的正常运行。可行的办法是低强度的运动，如长时间的慢跑，60分钟左右，能够加强身体的心肺能力，改善身体代谢，让基本的身体运行恢复正常水平。
其次少不了的就是针对性的力量训练了，臀腿的运动锻炼，能让腿部，臀部肌肉增加，线条感会变得好看，而且肌肉量的增加能够消耗更多的身体热量，完成的***能够让你针对当前部位做出好的针对性练习。你可以关注217健身窝，有很多hiIT的有氧运动教程可以达到瘦腿翘臀诉求。
有氧类操课能帮助很好的燃烧身体脂肪，但也少不了配合力量，拉伸训练来改变臀腿的外形线条。
如何才能做到瘦腿呢？小编觉得要分两步走
第一步是全身减脂，毕竟你的脂肪也不可能只在腿上，其他部位的脂肪也会比较多。而且你要减腿部的脂肪，也需要全身运动才可以。
到此，以上就是小编对于臀腿训练补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于臀腿训练补充什么营养的5点解答对大家有用。
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