增重补充什么营养素,增重补充什么营养素好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增重补充什么营养素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍增重补充什么营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 科学增重的方法？
2. 增肌增重吃什么好？

科学增重的方法？

科学增重方法包括以下几个方面：

1. 合理饮食：增重者的摄入热量应该大于消耗热量，但是摄入的膳食要符合营养均衡，包括瘦肉、蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜水果等。可以适当增加每餐的份量，或者增加每天进食次数。

2. 蛋白质摄入：蛋白质是增重的重要营养素之一，可以增加肌肉量。摄入的蛋白质可以来自动物性蛋白质（如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等），也可以来自植物性蛋白质（如豆类、大米、面粉等）。

3. 适当的运动：增重过程中需要适当进行运动，可以帮助增加肌肉和强壮身体。可以进行力量训练和有氧运动，如哑铃训练、俯卧撑、仰卧起坐、跑步、游泳等。

4. 规律生活：保持规律的生活，养成良好的睡眠习惯，有助于身体增重。睡眠时身体会进行新陈代谢等修复工作，保证充分的睡眠可以提高身体素质，促进食物的吸收和利用。

需要注意的是，增重并不是一夜之间完成的过程。增重要坚持长时间的合理饮食和运动计划，同时要结合个人实际情况制定科学的增重***，避免盲目增重。如果您有增重需求，最好咨询专业医生或营养师的意见。

增肌增重吃什么好？

增肌增重需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些可以考虑的食物：

1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质。

2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。

3.蛋类：蛋白质丰富，而且富含优质脂肪、胆固醇等。可以吃鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

4.奶制品：牛奶、酸奶、芝士、酪蛋白等奶制品含有高质量的蛋白质，同时富含钙、维生素D等有益营养物质。

5.豆类：豆类也是优质的蛋白质来源，富含膳食纤维和一些重要的矿物质。可以吃黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。

6.坚果：坚果含有健康的不饱和脂肪酸，也是蛋白质的良好来源。比较适合的有杏仁、核桃、腰果等。

如果你想进行健身增肌增重，合理的饮食是非常重要的。以下是一些每天合理饮食建议：

控制总热量摄入：增加肌肉需要额外的能量，但过量的热量摄入会导致脂肪堆积。一般来说，每天总热量摄入量应该比你的身体基础代谢率（BMR）稍高。你可以使用在线计算器估算自己的BMR，然后在此基础上增加约500[_a***_]的热量摄入。这将有助于增加肌肉质量，但不会导致过多脂肪堆积。

确保高蛋白质摄入：蛋白质是肌肉合成的关键营养素，因此在增肌阶段应该摄入足够的蛋白质。一般来说，每千克体重每天建议摄入1.6-2.2克的蛋白质。蛋白质可以从肉、鱼、蛋、奶制品、豆类和坚果中获取。

合理分配碳水化合物摄入：碳水化合物是提供能量的主要来源，也可以增加肌肉质量。但是，过多的碳水化合物会导致脂肪堆积。因此，在增肌阶段，应该合理分配碳水化合物的摄入量。一般来说，碳水化合物的摄入量应该占每日总热量的40-60%。

注意脂肪摄入量：虽然脂肪是必需的营养素，但过多的脂肪摄入会导致体脂肪堆积。在增肌阶段，脂肪的摄入量应该控制在总热量的20-30%之间。

到此，以上就是小编对于增重补充什么营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于增重补充什么营养素的2点解答对大家有用。

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