肌肉锻炼后补充什么营养,肌肉锻炼后补充什么营养好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉锻炼后补充什么营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肌肉锻炼后补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水？

体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水？

首先在体能训练时会消耗到碳水化合物，蛋白质和脂肪，所以训练后我们是需要补充这些营养的。因为体能训练会使我们的肌肉得到一定的破坏，所以你想身体有一个好的恢复，那肯定就需要补充蛋白质，来帮助你的肌纤维去重新恢复生长。

还有一个就是碳水化合物的补充，因为训练时肯定会消耗大量的糖元，***使你在训练后，糖元储备没有得到恢复，肯定是会影响到你下一次的一个力量训练和体能训练的。并且你在训练后，营养补充不够的情况下，可能会导致肌肉的流失分解。

因为在长时间的体能训练之后，身体会分泌更多的皮质醇，会抑制你的肌肉生长，所以如果你的营养补充不到位，你的身体可能处在一个分解代谢状态。是需要去摄入蛋白质，还有碳水化合物，使胰岛素水平提高。来抑制你的皮质醇的分泌，帮助你肌肉蛋白质的合成，帮助你恢复被损坏的肌纤维，然后补充被消耗掉的糖元储备。

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无论是运动员还是普通体力活动人群，只要是有了一定的运动强度和持续性的运动时间，那么饮食需要一些精心安排。补充蛋白质和碳水化合物等营养素是必需的。合理的营养是恢复体力和防治运性损伤最基本保障。

由于训练的强度中等以上，强度比较大，能量消耗率较高。能量的补充很关键。一般根据年纪、性别、体重、强度大小，运动时间、体内能源物质储备、骨骼肌纤维类型、营养素摄入等等因素考量。2800千卡—3500千卡不等，有的甚至更高达到4500千卡以上。

大量运动中，机体蛋白质分解增加，汗液尿液排出氮增加，可能会出现负氮平衡。而且运动过程中，大量的支链氨基酸如亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸的氧化功能加剧，造成血液支链氨基酸浓度降低，容易出现运动后的疲劳。因此不仅要补充蛋白质，特别是优质蛋白，还要额外补充支链氨基酸。通常建议蛋白质占据总能量12-15%。优质蛋白鱼禽肉奶占据总蛋白三分之一以上。支链氨基酸低剂量、运动前半小时补充为好。

碳水化合物是训练运动后必须等能量物质。糖原储备是运动后恢复体力重要营养保障。注意做到运动前、运动中、运动后的有效补充。复杂碳水化物如纤维、多糖、淀粉等要适量的补充。

水、矿物质、维生素一个都不能缺。

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【赵伟，362字，2018/7/17】

这位应该是健身的朋友吧，应该是教练的建议，训练完补充蛋白质可以理解，可是补充碳水化合物是为什么，这跟长肌肉不搭嘎啊。

其实则不然，要想高效的长肌肉，蛋白质和碳水化合物一个都不能少。当然，尤其要注意，需要控制碳水化合物的量。

人要长肌肉，需要力量的***，同时，还得提供足够的原料，蛋白质，尤其优质蛋白。这个所以教练会建议训练后补充蛋白质。那么补充碳水化合物是为什么？

碳水化合物是提供能量的，能节约蛋白质。因为如果没有碳水化合物或者脂肪提供能量，机体会代谢蛋白质来提供能量，也就是说吃的蛋白质本来会去长肌肉，可是因为能量不足，有一部分就白白消耗掉了。

还有代谢过程中，不管是蛋白质还是脂肪，为了代谢完整、顺利，都离不开碳水化合物的帮忙。如果没有碳水化合物，即便有蛋白质，也很难顺利代谢产能。所以每天一个人，最低130g碳水化合物的量要保证。

赵伟，国家二级公共营养师，营养百事通成员

首先呢，并不是所有训练完都要“特意”补充蛋白质和碳水的，比如慢跑，瑜伽等等，正常的三餐完全可以提供所需的能量啦。

很多人认为运动后需要狂吃蛋白质来提高运动效果，其实这是错误的，《国际运动营养协会》期刊研究表明，成年女性每天蛋白质的最佳摄入量为46g，平日的饮食中多吃些鸡蛋，牛奶，牛肉等是足够的，锻炼后就不需要再额外补充。

但如果你的训练，是高强度的，那么训练后有必要进行能量补充。

在训练中，肌肉会消耗大量的肝糖，健康的碳水化合物（水果，蔬菜，豆类，全麦食物等）可以帮助你快速恢复。

需要摄入40~50克碳水化合物（大约四份水果，或者复杂碳水化合物，如燕麦粥、玄米），以补充肝糖。这些食物不会进入肠道转化成脂肪，而是会被肌肉利用。为了让肌肉更好地恢复，还需要适当补充蛋白质。

运动后一小时左右是补充碳水的最好时期。

除了蛋白质和碳水化合物，我们说运动后补水也是非常重要的，有时候你运动完发现自己并没有[_a***_]，而且也并不感觉口渴，但还是有可能导致你轻度脱水，有条件的话，可以在运动前后称下自己的体重，减多少，你就要相应的补充同等重量的水，当然啦，也不至于这么准确，但不要等自己真的口渴的不行再喝水哦

你好，很高兴为你解答“训练完为什么要补充蛋白质和碳水？”关于这个问题首先你要知道蛋白质，碳水和脂肪是什么，蛋白质，碳水，脂肪是生命活动必需的三大营养要素，任何生物都离不开这三大营养要素，即便你不健身训练，也是每天都离不开的，只是健身训练，会需要的更多，因为在训练时身体会消耗大量的蛋白质，碳水和脂肪，如果训练期间这些营养补充不足，会严重影响训练，而且对身体还有很大危害，所以训练期间必须要保证这些营养的足够供给，在增肌期间，如果蛋白质摄入不足会对肌肉的增长和恢复有巨大的影响，而且还容易造成肌肉严重损伤，肌肉严重损伤后对身体有巨大的危害，我们都知道，所谓的增肌，就是经过训练轻度撕裂肌肉纤维，然后足够的蛋白质进行合成修护，使撕裂的肌肉纤维不断的变粗，如果不断的重复就是增肌的过程，所以如果在增肌蛋白质摄入不足，不仅肌肉恢复减速，而且如果肌肉纤维没有恢复，多次进行二次损伤，就会有可能造成肌肉纤维严重撕裂，当肌肉纤维严重撕裂时就会对身体造成严重的损害，例如运动型横肌纹溶解症，就是因为肌肉纤维严重被撕裂造成的，所以要增肌就必须要保证优质蛋白质的供给。

关于碳水对于训练也是非常重要的，蛋白质肌肉增长的能量，碳水训练的能量，在增肌期间如果你的碳水摄入不足，你会发现身体严重缺乏力量，有劲使不出，而且在训练中还容易出现头晕恶心，严重时甚至会出现呕吐，其实这都是碳水摄入不足原因所致，因为碳水就是身体的能量之源，我们身体需要碳水就像汽车需要汽油一样，碳水是运动的基础，如果碳水摄入不足会严重影响训练质量，而且还非常容易在训练中出现意外，因为在碳水不足时，身体会快速进入力竭状况，当身体进入力竭状态后，如果你无法控制器械就很容易造成训练意外，所以在增肌期间要控制好碳水的摄入，不能超量摄入，更不能低量摄入，有很多健身者在增肌期间，总是跟减脂期间一样摄入碳水，其实这是非常不科学的，减脂期间只要碳水满足身体的最低需求就可以，但是增肌则不是，增肌需要足够的碳水作为能量来完成高强度的训练，

关于碳水化合物其实就是糖类，其主要来源就是我们日常的主食，馒头，面条，大米，土豆都是碳水，其实现在人之所以肥胖增多，其实很多时候并不是我们吃的肉太多，而是我们将碳水化合物摄入过量了，无法消耗完，那部分多余没有被消耗的碳水，就会直接转化为脂肪储存在体内，已备某天你碳水摄入不足时使用，其实脂肪也是身体的能量，只是当身体还是把脂肪转化为能量时，就说明你已经有了很大的运动量，所以在减脂期间必要要控制好碳水的摄入量，如果碳水摄入高了，减脂就不会有好的效果，这一点对于减脂人群一定要注意。增肌则不能过低限制碳水的摄入，因为力量训练时会消耗大量的碳水。关于增肌蛋白质的摄入量，一般对于初级增肌蛋白质公斤体重摄入1.5克就足够了，如果训练量不是特别大一定不要超过2克，蛋白质摄入过高，同样也会影响健康，增加代谢压力，这一点增肌者也是要注意的，碳水的摄入量没有固定的一个数字，一般是蛋白质摄入总量的2-2.5倍就可以。

到此，以上就是小编对于肌肉锻炼后补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉锻炼后补充什么营养的1点解答对大家有用。

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