人每天要补充哪些营养,人每天要补充哪些营养物质
cysgjj时间2024-05-06 14:42:54分类营养补充浏览73
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人每天要补充哪些营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍人每天要补充哪些营养的解答，让我们一起看看吧。
人每天要补充什么营养？
人要补充：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。
人体新陈代谢和各项生理功能都需要水的参与，通常除吃饭外，建议每天饮水量达到1500-1700ml。
蛋白质：是一切生命的物质基础，是人体组织更新和修补的主要原料；可以吃瘦肉、蛋类、豆类及鱼类等。
脂肪：是人体内储存和提供生活所需能量的必需营养素，参与细胞新陈代谢，供给热能。
碳水化合物：消化最快，容易被人体吸收，给人体提供能量的主要来源，可以吃水稻、玉米、小麦等。
矿物质：钙、铁、锌、碘、硒等许多矿物质，是人体所必需的。
维生素：维持人体新陈代谢和能量代谢的重要物质。
每天补充的营养有哪些？
人体每天需要摄入的营养一般有水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，无机盐，维生素，矿物质，膳食纤维等。人体每天都有一个基础消耗，需要保证一天的食量不超标，保持身体结构的正常运作，健康的饮食循环有利于提高机体免疫力，同时身体器官也会将一部分食物转化成身体需要的氨基酸，蛋白质热量等为身体提供基础代谢物质。
答：有蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、无机盐、维生素，是人体每天必须的六大营养元素。补充营养的食物有：
1、蛋白质。奶、蛋、鱼、瘦肉等。
2、脂肪。肥肉、植物油。
3、碳水化合物。面食，谷物。
4、无机盐。蔬菜、奶、鱼、肉中本身就含有多种无机盐，如钙、铁、锌、硒等。
5、维生素。蔬菜、水果中富含多种维生素。食物没有好坏，只有搭配合不合理，营养全不全面。所以，每天饮食应多样化，各类食物都尽量吃一点，使营养全面。
人体每天需要的营养表：
碳水化合物：每天需要摄入 350g-400g左右的
碳水化合物，可以通过米饭或者面食获取。
蛋白质：每天需要摄入90g-120g的蛋白质，可以通过肉类或者蛋类获取。
脂肪：每天需要摄入60g-80g的脂肪，可以通过肉类获取。
维生素等微量元素：除了三大营养物质之外，人体每天还应摄入一定量的维生素A、C、E和
一些微量元素包括铁、钙、锌等等。
人体补充什么营养元素？
有蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、无机盐、维生素，是人体每天必须的六大营养元素。补充营养的食物有：
1、蛋白质。奶、蛋、鱼、瘦肉等。
2、脂肪。肥肉、植物油。
3、碳水化合物。面食，谷物。
4、无机盐。蔬菜、奶、鱼、肉中本身就含有多种无机盐，如钙、铁、锌、硒等。
5、维生素。蔬菜、水果中富含多种维生素。食物没有好坏，只有搭配合不合理，营养全不全面。所以，每天饮食应多样化，各类食物都尽量吃一点，使营养全面。
人体需要多种营养元素来维持正常的生理功能和健康。以下是一些重要的营养元素：
1. 碳水化合物：提供能量，是身体主要的能量来源，包括谷物、蔬菜、水果等。
2. 蛋白质：构成身体组织的基本单位，参与细胞修复和生长，包括肉类、鱼类、豆类等。
3. 脂肪：提供能量，维护正常的细胞结构和功能，包括植物油、坚果、鱼类等。
4. 维生素：包括维生素A、维生素C、维生素D等，参与许多生化反应和维持身体的正常功能，通过摄入水果、蔬菜、肉类等获得。
到此，以上就是小编对于人每天要补充哪些营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于人每天要补充哪些营养的3点解答对大家有用。
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