下午健身后饮食,下午健身前吃饭还是健身后吃饭
cysgjj时间2024-05-06 12:20:52分类健身饮食浏览37
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下午健身后饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍下午健身后饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗？怎么吃？
你在健身训练前吃过晚餐，运动之后发现肚子饿了，这时候是可以进食的。
那么具体该怎么进食呢？下面我来详细分析也一下。
按照正常的饮食习惯，一般时间点为：
上午的7:00-8:00，中午的11:30-12:00，晚上的19:00-20:00。
通常上班族的下班时间为18:00以后，那么可以在下午的16:00左右安排1次加餐。
健身后半小时内为黄金时间，是补充蛋白质最佳的时间。优质蛋白质有脱脂奶、虾、鸡胸、去皮鱼肉、牛肉。配合一点碳水（全麦面包）效果更好。如果你觉得麻烦可以网购蛋白棒也是不错的选择。所以晚上健身后是可以饮食的，但切记不要吃重油重盐重糖的食物。开始健身就要管住自己的嘴巴，好身材也需要克制出来的。
你好，很高兴为你解答“健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗？怎么吃？”其实关于你的这个问题，首先要告诉你的是，晚上一般是不建议大家进行高强度的运动的，第一不利于肌肉恢复和乳酸代谢，第二晚上锻炼会消耗大量的能量，导致身体的营养，快速被消耗不能及时补充营养，这样就会造成训练后营养供给不足，影响体能恢复和肌肉修护，晚上如果做了剧烈高强度的运动，第二天早上醒来会感觉身体非常沉重，缺乏力量，使身体缺乏休息后的轻松感，如果长期坚持晚上健身进行高强度的训练，对身体没有什么好处
建议高强度的训练调整到晚饭前训练，健身高强度的训练时间是下午3-6点，这个时间段是身体状态最好的时间段，身体各项机能都非常适合训练，你的全身肌肉的几乎都是激活唤醒状态，所以这个时间段训练，很容易就会进入状态，从而提升训练质量，而且这个时间段训练，在训练后也非常有利于营养的补充，因为这个时间段训练完成以后，基本过一段时间就可以吃晚饭了，这样就可以给身体迅速的补充营养，从而加速营养的吸收利用，让肌肉快速的进入恢复状态，而且下午3-6点锻炼身体有足够的时间恢复体能，因为锻炼后你不会上床睡觉，身体有足够的活动时间，身体在活动非睡眠静止状态，可以加速乳酸的代谢，乳酸代谢是每一个健身都不能忽略的问题，如果训练者在训练后不重视乳酸的代谢，如果导致乳酸堆积，将会对身体的健康有一定的影响，乳酸是属于身体在疲劳状态下分解出的废弃物质，如果身体内的乳酸值长期过高（乳酸堆积）就会对健康造成一定的影响，所以健身者在训练完以后，需要做一些必要的措施，将乳酸代谢出去，加入乳酸代谢最好的方式就是拉伸和肌肉按摩以及身体在活动状态下，这都代谢乳酸的非常好方式，而身体在睡眠状态下乳酸是无法代谢出去的，所以晚上锻炼是非常不利于乳酸代谢的。
晚上训练除了不利于乳酸代谢以外，就是你问到的关于营养补充的问题，正常情况下一般晚上都不建议大家吃太多，古话养生常说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”这句话是非常非常正确科学的，晚上是绝对不能多吃的，因为晚上吃多了非常不利于身体的代谢，会增加身体的代谢压力，而且晚上如果你摄入过多的碳水很容易就会转化脂肪，其实脂肪的增长基本都是因为晚上这一顿吃摄入了过多的碳水和脂肪的原因，其实白天我多吃一些，多摄入一些是没有什么太大的影响的，因为白天我们有大量的活动时间，身体可以将那些能量消耗掉，而晚上如果摄入过量，身体和各个消耗代谢器官都处于休眠状态，那么你多摄入的那些能量（碳水和脂肪）就会直接转化为脂肪储存在体内，
所以晚上不能吃太多，而你的情况即便是晚上锻炼也不要大量的补充蛋白质和碳水了，因为很容易就会转化为脂肪，而且也不利于吸收，如果你是晚上锻炼，锻炼后感觉有点饿，可以相对的补充一点果蔬，比如香蕉，猕猴桃，黄瓜等，尤其是香蕉和猕猴桃非常好，香蕉在训练后可以迅速的帮助你补充能量，猕猴桃中含有大量的维C，这两样都可以增强饱腹感，而且不会增加身体的代谢压力，身体吸收非常好，如果你晚上锻炼完后，感觉有点饿，就吃一根香蕉两个猕猴桃就可以了，不要大量的补充蛋白质和碳水，如果你在晚上进行的是高强度的力量训练，建议你在训练前补充，不要在训练后补充了，训练后一根香蕉，俩猕猴桃就可以了，然后到第二天早上你可以适量的补充一些快吸收的高蛋白质的食物，因为早晨是身体最需要蛋白质的时候。现在你应该明白了吧，晚上是不能摄入过多的蛋白质和碳水的，那么给你的建议就是，晚上尽量进行一些休闲的运动，即便是训练时间没办法调开，那么也不要训练后洗洗澡立即就上床睡觉，一定要让身体放松一段时间在上床睡觉。
健身完已经是晚上7点了，然后再吃晚饭，这样会不会发胖？
题主这个问题其实我在锻炼的时候也会考虑这个问题，晚上如果要锻炼的话晚餐应该放在之前还是之后？还有一种说法是锻炼完了以后吃东西的话身体会更快地吸收，导致更容易发胖！
我们说一口是吃不成胖子的，但是一口接一口根本停不下来，等待你的就是脂肪堆积。
一个人的发胖与否除了年龄以及遗传等因素以外，最大的原因还是在于饮食的控制问题。当一天的热量摄入大于消耗支出，多余的热量就会转化为脂肪储存起来。
所以，对于晚餐来讲，无论是放在健身前还是健身后，对于发胖与否是不确定的。
最重要的还是要考虑一天的饮食摄入，如果你的早餐和午餐都吃得比较少，这个时候锻炼完了吃晚餐，正常的饮食摄入，你不会发胖。
但是当你早上吃二两牛肉面，中午嗨一顿大餐，晚餐是去撸一顿烧烤，这种情况下，晚餐无论是在健身前还是健身后，那发胖的几率明显会非常高。
根据我已有的两年多的健身经验，给出题主以下几个建议参考：
按照题主的时间安排，应该是在晚上的6-7点这个时间段进行健身，那么这个时候我比较推荐的是把晚餐放在下午五点。
如果以减脂为锻炼目的，在锻炼结束后20-40[_a***_]内可以少量补充优质蛋白质，及时补充身体对蛋白质的需求，运动结束后1-2小时内吃正餐，通过正餐补充碳水和蛋白质。正餐可以少吃一点碳水，多吃一点蛋白质。提问者7点结束锻炼，吃饭时间在8点左右，时间比较晚，最好吃易消化的蛋白质类食物，消化功能不是特别好的人最好是白肉，比如鸡肉、鱼虾之类的肉类，碳水要吃一些粗粮，比如燕麦、玉米、地瓜等。也可以喝粥、吃一点面条，主食总量不宜过多，主食热量可以占主食总热量的20%-30%。减脂期间最好多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜。减脂期间，摄入总热量要比消耗总热量低10%-20%，每人每天摄入1-1.5克蛋白质，晚餐前要计算好每天需要摄入多少热量和蛋白质，晚餐需要摄入多少热量和蛋白质，最好不要多吃。
如果嫌麻烦，可以简单估算一下主食、蛋白质热量。
如果以增肌为目的，摄入总热量要高于消耗热量，每公斤体重每天需要摄入1.5-2克蛋白质，年龄超过40岁则需要1.5-2.5克蛋白质。锻炼前需要补充一点优质碳水和蛋白质，也可以不补充蛋白质，锻炼后20-40分钟内补充优质碳水和优质蛋白质，鸡蛋、牛奶、香蕉都是经常食用的食物。锻炼后1-2小时吃正餐，摄入热量和蛋白质量也需要计算，方法也是先计算需要的蛋白质，再计算碳水热量。
消耗热量包括基础代谢量、日常生活和工作消耗热量，运动消耗热量和消化食物所需热量，消化食物所需热量按照摄入热量的10%估算即可，精确计算会比较麻烦。
提问者应该算是以减脂为锻炼目的，运动后吃饭时间尽量不要超过9点。如果担心发胖，可以少吃一点主食，适当吃一点肉蛋奶、豆类和豆制品。
具体吃的时候可以喝粥，尤其是喝粗粮做的粥，玉米糊、燕麦片也行，燕麦片不要深加工的，尽量选择粗加工的熟麦片，地瓜、南瓜也可以当做主食。
菜可以吃凉拌菜，干豆腐、黄瓜丝、干豆腐丝、海带丝、苦苣、葱丝、炒肉丝、煎鸡蛋丝、木耳丝、银耳丝、海蜇丝，各种适合凉拌菜的原料都可以放进去，口味随自己喜好调味即可。既能保证吃饱，又能保证低脂、低热量，还能保证一定量的蛋白质。
或者凉拌鸡丝，把鸡胸肉煮熟后过凉水再撕成丝，加自己喜欢的蔬菜和适合自己口味的调料拌一下，一样是高蛋白、低脂的一道美味。
即使在凉菜、凉拌鸡丝这样的菜里浇入少量热油和香油，只要控制好总量，热量其实也并不大，食用油尽量选择富含不饱和脂肪酸的油脂，
到此，以上就是小编对于下午健身后饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于下午健身后饮食的2点解答对大家有用。
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