运动后补充营养睡醒乏力,运动后补充营养睡醒乏力正常吗
cysgjj时间2024-05-06 05:38:39分类营养补充浏览20
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后补充营养睡醒乏力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后补充营养睡醒乏力的解答，让我们一起看看吧。
锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？
这种情形是比较典型的运动后身心暂时性不适应运动的症状。
从您呈现出来的力量训练方式和负荷，应该说，您一个锻炼日要完成这么多力量训练内容，必须需要1-2小时时间，这样的运动负荷在您最初训练过程中，最初您因为信心满满干劲十足，所以您一时间还沉醉在运动初期的兴奋中，随着您的运动负荷积累，您的全身性肌肉群乳酸积累到一定阈值，这个时候您的身体肌肉反应就越来越强烈，导致您的心理也是越来越负担，才是身心承受力的不堪重负的呈现，其实这种身心在运动后强烈反应是很正常的，前提是您在这个阶段力量训练过程中不曾发生过任何运动损伤，那么您根本就没有调整您之前的运动负荷，继续锻炼下去，当您的锻炼负荷随着锻炼次数积累，您会发现，面对同样的这么多运动项目和这么大的运动负荷自己将越来越轻松完成，而且肌肉群的乳酸反应越来越低。
如果您在坚持三个月，您面对的原来一个锻炼日同样锻炼内容锻炼，在锻炼前、中和后，身心仍然感觉非常疲惫，那么就说明您选择的当前的运动锻炼内容和锻炼负荷根本不适合您，就应该果断减少组数，或者次数，一直调整到您身心都能完成适应为止，然后依据这个锻炼内容和负荷进行持续性锻炼，如果完全适应了，再次增加点锻炼组数和次数，这样循序渐进、缓慢积累推进，会保证您的锻炼安全。
过了三个月就是享受了，我跑步四年多，第一个月，就是天天活受罪，先大腿痛，又小腿痛，还全身酸痛。
到第二个月就开始减轻了，必须咬牙坚持，第三个月就越来越轻松了。
疲惫是正常的，坚持不下去了，再坚持坚持，熬过去就是美好的明天。。
我也放弃了好多次，在我老公的鼓励下坚持下来了。
坚持就是胜利，相信自己是最棒的！加油！
目前提倡全面运动，因此有许多人都在健身，有些人刚开始都是天天练，但是时间久了问题就来了。每天的健身，导致肌肉长时间做工，不能得到充分的休息，时间久了会出现肌肉损伤，一般会表现为肌肉酸痛，四肢出现活动后疼痛不适。
健身是一个循序渐进的过程，需要有氧和无氧交替进行，并且要注意适当的休息，让机体缓解疲劳，让身体肌肉得到一个很好的休息。这样才能维持长时间的健身，不至于半途而废。
从机体生理角度，不建议每天都去健身，需要合理安排。健身除了练，休息也是必不可少的，因为，在无氧训练过后，你的肌肉纤维会断裂，这就需要你足够的休息时间恢复，等恢复后了肌肉纤维会变得更加强壮。
一周至少需要2天时间休息，这样才不至于肌肉酸痛，影响到健身计划。同时饮食也是需要注意，需要摄入一定量的蛋白质，蛋白质能够促进肌肉的恢复，健身期间必不可少
一般来说，像大肌肉群，如胸大肌、背阔肌、腿部股四头肌、臀大肌等可以间隔72小时训练；小肌肉群，如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等训练可以隔48小时再练（而像腹肌之类等耐疲劳的肌群倒可以天天去练）。所以业余普通爱好者、尤其小白们没必要天天练，一周练三四次是可以的。但问题是看你的目标有多高，是一般健健身，还是想练大块的肌肉，所付出的力气是不一样的。
如果牛感觉到很累，你可以适当的休息一星期，让你的肌肉得到完全的恢复，因为看到你的训练***，很多都是复合动作，这就代表多肌群参与发力。休息时间不够，肌肉没有恢复，自然你就会感觉到很累。
每个人要根据自己的年龄，身体素质健康状况来量身定做锻炼***。不要看人家锻炼什么就也跟着人家一起锻炼，每个人是有差异的，我分享自己的一些看法。
2，青年人可以做些强度较大的运动达到锻炼的目的。
3、专业锻炼人员，有专业锻炼模式，锻炼的目的是为专业技能打基础。
你锻了快一个月，有疲惫感，不知是你锻炼强度过大，还是营养补充不够，你要找到原因，加以调整。体育运动以健身为目的，要力所能及，不要和别人攀比，自己感到舒适为宜。
锻炼，要自始至终，贵在坚持，不能半途而废。锻炼开始，身体有些不适，身体疲倦，腿部，胳膊，臀部等，出现疼痛。这时，动作需轻一点，力量少一点，不可停止，过一段时间就好了，没有不舒服的感觉了。但锻炼的同时，营养一定跟得上，多吃蛋白食品，补充身体所需。锻炼时，一定注意休息，生活有规律，在规定的时间内，坚持锻炼，身体会有所收获。∴
体育锻炼后总觉得很累，会是身体出了什么问题？
锻炼后身体会产生乳酸，乳酸是酸性物质，让人产生身体疲劳。一般一天内就会恢复了。还有一个是肌肉的肌纤维撕裂，会产生延迟性酸疼，一般会让身体酸疼只锻炼后48小时内，这种酸疼一般是力量训练为主才会产生。不管是急性酸疼还是延迟性酸疼，都是身体的一种保护信号。如果每次锻炼后多很累，那就要注意了。可能是身体的一个保护机制，你就要停止训练了，一是建议去医院检查，二是需要足够的休息，运动疲劳也可能。休息是让身体很好的修复。三是可以去理疗放松肌肉，比如手法放松，筋膜枪放松和拉伸放松！
生命在于运动，体育锻炼消耗你的体力和[_a***_]，感觉到累才是正常的！如果感觉不到累，说明你锻炼的强度还没达到，还要加强锻炼！让身体感觉到累才能提高自己的体能！所以要坚持锻炼，累也要坚持，慢慢就会适应，会感觉越来越轻松的！
我是枯VS木，很荣幸能够回答这个问题。
体育锻炼之后感觉到很累，如果在几个小时或一天内可以恢复，那么请放心，这是一种很自然的反应，不代表身体出问题了。但是，如果身体两至三天都没有得到恢复，还是感觉到很累的话，就要引起注意了。
一般情况下，进行一次身体锻炼，机能会经历疲劳、恢复、超量恢复几个过程，有负荷就会有疲劳，这是锻炼的规律，然后在锻炼后的一定时间内机体得到恢复甚至超量恢复，在超量恢复过程中再进行下一次负荷锻炼，身体机能就会适应负荷的强度，身体素质就是在一次又一次的适应过程中得到提高，从而达到锻炼身体，增强体质的目的。
体育锻炼时，负荷强度越大，对机体的***就会越大，疲劳就会越深刻。如果锻炼的负荷强度太小，就起不到锻炼的效果，疲劳就不明显，恢复就会越快；如果锻炼的负荷太大，疲劳就会加深，甚至好几天都无法恢复，也不利于锻炼身体，甚至对身体造成伤害。显然，锻炼一定要***取适宜的运动负荷，且要循序渐进的增加运动负荷以及持之以恒的参加锻炼，才能达到锻炼身体的效果，切勿冒进式的参加锻炼。
当然，疲劳的产生来至多方面的问题，比如：工作压力大、家庭问题、人际关系复杂、生活无规律等等。
以上是枯VS木对这个问题的一些见解，希望对您有所帮助，不足之处请多多体谅。
话题背景：***都说经常健身的人看起来非常精神，而且很强壮；但是健身后的你可能发现，现在每天都无精打***，还非常累，这是为什么呢？是健身方法不对还是别人说的都是谣言？今天就带大家探讨一下这个问题。
讨论焦点：每天都坚持健身，为什么越来越疲惫？
健身本来是让身体变的更加强壮的，现在可好，身体不但没有变的强壮，反而是越来越虚弱，这是为什么呢？根据健身爱好者的反馈和搜寻资料，我将产生这种现象的原因，大致分为以下几点：
1、锻炼的太频繁
这种原因更多的是出现在刚刚接触健身的小白身上，尤其是对于那种，看到某一个肌肉男大秀肌肉的图片之后，一阵子打鸡血式的锻炼，身体没强壮，反而被累垮了。休息好几天歇不过来。其实这就没必要，对于有锻炼经验的人来说，也要注意这个问题，有健身***的，按照健身***来，不要认为偷偷加练就是一定是好的。
2、营养的补充不足
健身增肌，更多的还是要靠吃，而增肌主要靠的就是蛋白质，如果生活中不注意蛋白质的补充，或是补充的非常少，那身体的恢复速度也会变慢，如果还是按着之前的锻炼***进行锻炼，在身体没有恢复的状态下锻炼，只能是让疲劳加重。
3、锻炼的负荷太大
健身并不是一天两天能够完成的事情，需要的长期的坚持，如果你想通过一晚上的疯狂锻炼，赶上被人一个月的锻炼效果，那是根本不可能的，给你带来的只能是对身体的伤害，所以，在锻炼的时候应当循序渐进，这样也能够给身体足够的休息时间。
4、压力太大
适当的压力能促进人们高效的工作和生活，健身锻炼也是，一定程度的压力能够促进自己好好地锻炼，可是一旦这种压力太大了，那给身体带来的可就不只是好的结果了，心情对我们的影响简直太大了，所以我们在生活中应当看开，放松自己，让自己不再有什么压力。
5、身体不适或生病了
健身期间，身体出现一些虚弱和无力也属于正常现象，虽然身体的恢复需要一定的时间，但如果是天天都很虚弱的话，那就不正常了，有可能是我们的身体生病了，这个时候我们一定要意识到，并不要撑着身体还进行锻炼，这样对我们的身体是没有好处的。
6、锻炼***不合理
当上面的全都不存在问题的时候，就应当考虑自己的锻炼***是不是适合自己，或者要进行调整一下了。因为适合自己的锻炼***，是能够给足身体锻炼和恢复的时间的，当某一环节出现问题的时候，应当及时的想到，避免形成身体损伤。
综上所述：我们身体的每一点反应，都应当引起重视，尤其是这种经常性的乏力。我们的身体并不会轻易地展现出不适应，因为我们的身体是能够自我进行修复的，但是这并不意味着身体可以无限的接受各种情况。
锻炼后感觉累有以下几种原因，一是运动过量；二是长期体育锻炼后，没有及时补充营养，或是营养补充不均衡；三是体育锻炼前后热身和拉伸不充分；四是没有调整好休息和锻炼的关系。
根据我的经验，检查体育锻炼是否合理和是否过量或过度，最简单的方法就是身体感知。
体育锻炼本身应该是非常愉悦的事情，锻炼时累、乏和出汗是正常的，锻炼结束后应该是略感疲惫或累，但身体感觉是轻快的，心情是快乐的，这就是舍得的关系。
你现在在体育锻炼后总觉得很累，这就说明锻炼出现了问题，需要从以上几个方面找找原因。
体育锻炼是一个系统科学，首先要根据自己的身体状况，选择一项适合自己的，运动后感觉轻松快乐的项目，这样才能持久坚持下去。其次，体育锻炼不是天天锻炼就好，肌肉，筋膜，关节都需要锻炼，也同样需要适应和休息的，根据我的感受，一星期锻炼三到四天是最舒适的，不影响工作，不影响喝酒（只的是少量酒），不影响交际，开玩笑讲还不耽误躺在***手机！
我就是利用一星期三到四天的闲暇时间，学会了十多种体育项目，不是样样通，样样松那种，比如游泳——冬泳，跑步——马拉松，骑车——铁人三项，羽毛球，乒乓球，踢毽，跆拳道等等。
最后，还需要加强营养，保证营养均衡，这样有利于体育锻炼后对流失的能量进行补充，否则，锻炼对身体不但没有好处，还有坏处！这些年我锻炼后很少挑食，真是吃嘛嘛香！有时去食堂吃饭，同事问我，今天饭菜好不好吃！我总是说好吃！问几回以后，就说，再不问你了，问你也白问，啥都好吃！
还有我自己的体验，体育锻炼之余，按摩和疏通经络对缓解疲劳，尽快恢复体力，预防伤病也是有相当大好处的。
总而言之，就是科学锻炼，无伤病健身，享受快乐，这是我们的终极目的！
到此，以上就是小编对于运动后补充营养睡醒乏力的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后补充营养睡醒乏力的2点解答对大家有用。
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