健身后饮食跟不上,健身饮食跟不上有用吗
cysgjj时间2024-05-06 02:20:36分类健身饮食浏览24
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后饮食跟不上的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后饮食跟不上的解答，让我们一起看看吧。
经常锻炼但营养跟不上，怎么办？
经常锻炼身体健康增强体质，营养跟不上得找到适合自己口味的食物，进行食补，但不能一次性的把遗漏的营养补回来，要一点一点的补回来，要有一个好的心态，每天都喝一杯奶粉补充营养，补充身体缺少的部分，或者补钙的钙片也是可以的。
如果增重，那就要摄入大于支出
长期有氧运动或中等体力劳动会加快身体的新陈代谢，消耗身体本身储存的糖原，也会造成入不敷出，因此这是不可取的，如果想长胖，就必须要多摄取食物，一定要跟上，尤其是蛋白质（鱼，禽，肉，蛋），杂粮，绿叶蔬菜，一样不能少，要补充充足，如果长期摄入不足，反而会使身体基础代谢降低，从而使身体的机能下降有损身体健康。
1.自己要是不能做饭，那就在外面要多吃豆浆，米饭（蛋白质8%-12%），鱼类，肉类，保证能量和优质蛋白的摄入
2.锻炼的同时要多吃，只要常见的食物，都可以多摄入，只有保证充足的储备才会满足你的运动消耗
3.自己做饭的话那更好，要是还会懂烹饪的话那是好上加好，每天可以保证一荤一素一汤的比例搭配，举例：豆角蒜苗炒肉，油麦菜，西红柿蛋汤，份量一定要把握好，保证到能全部吃完，这里就满足了蛋白质，脂肪，维生素，矿物质的摄入，每餐可以自己调配的。
我也希望大家能明白具体情况具体对待，其实只要想长胖，增肥，都是可以实现的，没有做不到，只有想不想做。可利用的时间太多太多，关键是要身体力行
我觉得每天2到3个小时首先就超时了哦，这样反而对身体不好，建议一周3到4个，每次1个半小时，其中包括10到15分钟热身，1个小时锻炼，10到15分钟运动后的拉伸即可。
关于饮食方面，最简单的可以每天多吃鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆腐等高蛋白低脂肪类食物。健身后补充蛋白粉，香蕉，确保肌肉最大程度的保留。
现在还有营养跟不上的，有点质疑。以前是生活条件差一个月吃顿肉会有营养不良，但是现在不是胖子就是三高，好身材的人还是少数，主要还是运动少吃的多，营养过剩造成。如果你一天锻炼两三个小时，如果是刚开始一时兴奋那还是劝您悠着点儿别受伤了。如果您是有计划的练就不会不把营养和休息***在内的。
经常锻炼但营养跟不上，怎么办？沉迷于锻炼，就是患了运动依赖症，要想法休息和调整。
锻炼身体带给人身心的放松，但是会有少部分人依赖上锻炼；过度的运动依赖症，对身心没有好处。锻炼是为了健康，过度的锻炼，营养和休息不能跟上，锻炼效果不能达到，体质反而会下降。
就具体的锻炼恢复而言，胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群锻炼为48-72小时，肱二头肌，肱三头肌，腹肌等小肌肉群为24-48小时。身体锻炼部位得不到恢复，再次锻炼的效果就会打折，锻炼部位肌肉会僵硬；过度的疲劳，使身体免疫力下降，容易导致感冒等；重复的锻炼，也容易引起运动损伤。
凡事有度，健身锻炼也是如此。锻炼过度时，要想法休息和调整，尤其是要从不同方面丰富生活。锻炼是生活一部分，但不是全部，可以看书，可以旅游，可以做一些别的有意义的事情，也可以让亲友帮助自己去调整。
健身，可是肉量上不去怎么办？
肌肉的增长需要在锻炼、饮食和作息三方面互相配合下、缓慢实现的，所以肌肉量的问题也需要从这三方面着手改进。
一组中的次数是否过多：
我们通常会在健身中将每个动作进行3-5组来进行针对性的肌肉募集，在每一组中通常也会有：12-15RM、6-8RM、10-12RM这样的范围进行锻炼，目的在于你想要针对肌肉的耐力、还是力量和围度，如果想要增加肌肉围度，那么适当大负重、低次数的分配必不可少；如果想要多一些消耗、增加肌肉的分离度，可以适当的减轻负重、提高次数。
[_a***_]***是否长期未改变：
我们的身体会随着锻炼而逐渐发生改变，所以训练***也是需要随着而变化。前期以复合动作为主的训练会对提高肌肉含量、整体塑形很有帮助，也会有明显的效果；随着肌肉量的逐渐提升，速度也逐年放慢、发展空间越来越小，就需要逐渐的着眼于某一个弱项而加强训练。
是否过于轻松：
肌纤维在训练中会很快的疲劳，***感强烈可以募集到的肌纤维越多，如果一个重量当你举起15+还有力气的时候，就要考虑往上增加重量了，特别是下肢的训练，可以承受的负重比上肢要多，所以一定不要让自己在轻松的环境中过得太久。
蛋白质是否足够：
蛋白质是肌肉增长的温床，营养补充必须品，通常每公斤体重需要摄入1g的蛋白质，这是在不运动的情况下，既然是在增肌训练，那么根据强度，通常可以达到每公斤体重摄入1.5-1.8g，甚至2g的蛋白质。
碳水是否足够：
到此，以上就是小编对于健身后饮食跟不上的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后饮食跟不上的2点解答对大家有用。
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