健身早晚搭配饮食,健身早晚搭配饮食好吗
cysgjj时间2024-05-05 22:48:11分类健身饮食浏览22
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身早晚搭配饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身早晚搭配饮食的解答，让我们一起看看吧。
下午吃两个鸡蛋和一些水果。晚上睡觉前喝一杯蛋白粉。这样饮食对健身的我来说健康吗？蛋白质摄入量够吗？
首先，和体重及运动量有关。普通人一般每公斤体重1克，上力量的人估计就要2克，每公斤。
同时，不知道你三顿饭都吃了多少蛋白质，无法系统计算一天的摄入量。
再说，蛋***也分勺子大小和蛋白质含量多少。
同时，还和每个人的吸收效率有关，所以你的问题很难回答的。
不健康的节食饮食，食物太单一，不够多样化，蔬菜🥬碳水、蛋白质等都不行，蛋***是运动补给，意思是在运动过程中，饮食不够才补充的！你这样只会慢慢身体虚弱，营养不良，瘦身也会快速反弹的。关注梓鑫、免费指导学习专业健身饮食知识哦！
看你的目标
增肌的话，首先要制造热量盈余，就是你摄入的热量要大于你消耗的热量，每日每kg体重摄入2g蛋白质来计算，一般一个鸡蛋的蛋白质含量在7g左右，而且练后餐是非常重要，在力量训练结束的半个小时到两个小时之内，是补充蛋白质和碳水的最佳时期，碳水化合物可以帮助你促进蛋白质的吸收和合成。推荐你在训练后，喝一勺蛋***，并且回家进行练后餐的补充。碳水化合物的摄入量也要比较大，尽量摄入快碳来保证血糖的充足，例如米饭，面条等。同时脂肪的摄入，也是干净的脂肪，不饱和脂肪酸为主。少吃油炸油腻的食物。
减脂的话，也是大概保证蛋白质的摄入在每kg体重1.5-2g之间，但是一定要有热量缺口，来进行消耗脂肪，减脂过程中的碳水摄入量相比较增肌来说，吃的要少一些，并且尽量选择gi值比较低，饱腹感比较强的碳水化合物，例如全麦面包，荞麦面等，但是脂肪要摄入较少，尽量吃看不见的脂肪和不饱和脂肪酸。
一定注意练后餐的补充，增肌期和减脂期都推荐分餐制，分较多的餐次，6次最好，但是增肌期的每餐摄入热量要足够多，而减脂期要控制热量摄入，追求饱腹感
朋友你好，如果你是处在节食瘦身的阶段这样的饮食完全可以，要是你在增肌阶段，没有适量的碳水化合物的摄入，肌肉会增长得很缓慢，特别是感觉到肚子饿的时候，身体会消耗你的能量，这样肌肉会慢慢减少。所以为了增肌，在正常的饮食上再加上适量的蛋***摄入才是最健康的。
晚上吃鸡胸肉加燕麦增肌，合理吗？
要达到增肌的目的，必需满足下列三个条件：
2.合理饮食(合理的营养补给)
3.优质的睡眠。
在营养供给合理且睡眠优质的条件下，轻微损伤的肌肉会得到超量恢复从而变大。倘若不锻炼到位，仅靠饮食来达到增肌，是极有限的。只有锻炼到位了，肌肉才会分泌足够多的、肌肉增长所必需的睾酮素，生长激素，内啡肽等。
锻炼，是***和撕裂肌肉纤维的过程；而良好的睡眠，才是肌纤维修复并增长的过程。不建议晚上锻炼之后吃鸡胸肉加燕麦，这不利于消化吸收还影响睡眠，从而影响增肌。建议晚上锻炼之后用适量的增肌粉补充增肌所需要的蛋白质，和因锻炼而消耗掉的糖。增肌粉营养较全面，易于快速吸收消化，且对睡眠影响小。
用鸡胸肉补充蛋白以增加肌肉，建议在锻炼之前至少一小时前进食，并且一起食用足够多的富含微量元素、维生素的碳水化合物食物。饮食要尽做到多样化。
到此，以上就是小编对于健身早晚搭配饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身早晚搭配饮食的2点解答对大家有用。
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