健身与饮食3,健身与饮食的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身与饮食3的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身与饮食3的解答，让我们一起看看吧。

1. 所有人都知道健身靠“三分练七分吃”，但到底该如何吃？
2. 三分锻炼七分吃，制定了健身计划后，如何简单制定营养计划并有效执行？

所有人都知道健身靠“三分练七分吃”，但到底该如何吃？

我正在减肥中，现在是打卡的第56天，然后一共瘦了有二十斤左右，我的饮食比较简单，就是少吃甜食，三分练七分吃，没有规定的每日饮食就是自己控制好量就可以只要不贪吃会瘦的一定要坚持，坚持一定会有成果，加油哦

三分练七分吃一直都是健身圈的六字真言，其中蕴含的信息很简单，就是说明饮食对于健身的重要性，那么我们究竟应该怎么样吃才能够更好的提高健身效果呢？

众所周知，健身一般分为减脂期和增肌期，两者的原理完全相反，前者是需要消耗大于摄入，后者是需要摄入大于消耗，但事实上两个时期的饮食种类的差别不大，唯一的差别可能是增肌期会比减脂期多摄入一些碳水来增加热量，所以我们更多的要注重饮食的种类问题。

健身的饮食的基本要求是需要满足人体各种营养素的摄入，包括碳水化合物，脂肪，蛋白质以及各种维生素，其中各种维生素对应的就是每天需要摄入的水果和蔬菜类，一日三餐我们都要求摄入一份蔬菜来满足一天的摄入量，同时每天需要一拳头的水果量，这样才能够保证一天的各种维生素的摄入。

碳水

碳水化合物我我们比较推荐选择粗加工的类型，例如玉米，薯类，糙米等一些粗粮，这类食物有着热量低，饱腹感好的特点，而一些精加工的白米饭，面食，热量会高一些，同时饱腹感没有那么的好。

脂肪

脂肪我们要多选择一些优质脂肪，选择一些不饱和脂肪摄入，不要吃反式脂肪，即一些烧烤油炸类食物，我们可以用一些植物油，原味坚果，牛油果等来保证每天的脂肪摄入。

蛋白质

蛋白质我们选择鱼肉，虾肉，鸡胸肉，去皮的鸡腿都是可以的，他们相对于其他肉类来说富含蛋白质的同时脂肪含量相对较低，是优质的蛋白质来源，而一些豆制品也是优质的蛋白质来源，例如豆腐，但像腐竹，豆皮之类的豆制品就不那么推荐了。

当我们确定的每天食物的种类，就要来确定每天是怎么吃的了，个人建议早上选择原味麦片作为碳水，一个水煮蛋加上一瓶奶，早10点可以选择一些水果作为加餐，保证上午的热量供给，中午选择一些杂粮饭，一份蔬菜和一份肉类，晚上则是选择一些杂粮饭和一份蔬菜。而具体的量需要根据每个人不同的情况去自己制定了。

有的人想要减肥没在运动却在节食，其实饮食不仅是健身最重要的环节，也是保证健康的基础。人大约每年要吃进去1吨左右的食物，身体大部分生理过程都离不开这些食物提供的营养成分，试想一下不会吃会导致什么样的结果?

肥胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导致。而大吃大喝，口味偏重，喜欢油腻是许多肥胖者共同特征。当饮食的热量大于每天消耗的热量，脂肪就会变成大肚腩。所以想减脂，除了要合理运动，还有学会控制好每天的热量，这样才能为身体制造热量缺口，达到最佳的减脂效果！

三分锻炼七分吃，制定了健身计划后，如何简单制定营养***并有效执行？

健身的目的无疑就是要更好的身材，更强壮的身体，更健康的生活。大体可分为增肌训练和减脂训练这两大类，当然还有锻炼心肺耐力的运动，提高身体素质。

不管是哪类训练，营养的补充关键在于控制，控制热量、蛋白质、脂肪等营养素的摄入。

增肌训练怎样吃？

肌肉的生长需要大量蛋白质，蛋白质消化吸收转运合成又需要大量的能量。所以增肌期饮食应该选择高碳水，高蛋白，低油低盐，低脂的食物。

减脂训练怎样吃？

减脂的本质是热量消耗>热量摄入，当然除了增加运动消耗，控制热量摄入也相当重要。减脂的饮食原则就是低碳水、高蛋白、少油腻的食物。

当然两者对维生素和矿物质的需求很大，所以平时多吃瓜果蔬菜是没毛病的。

作为上班族，时间非常宝贵，我们基本没时间精心准备这些营养均衡的配餐，那么此时我们可以找运动营养[_a***_]来帮助自己。

运动营养补剂是专门针对运动健身人群定制的营养餐，能够快速科学的为健身者提供各种丰富营养，有效提升健身者的训练效果。

到此，以上就是小编对于健身与饮食3的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身与饮食3的2点解答对大家有用。

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