离心运动康复医学-离心运动康复医学名词解释

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• 1、提高关节活动幅度,除了静态拉伸,还有什么训练可以做?

提高关节活动幅度,除了静态拉伸,还有什么训练可以做?

1、非负重的功能锻炼：可以在床边进行膝关节的活动度功能锻炼，坐在床边抬伸膝关节和屈曲膝关节，逐渐使膝关节的活动度达到正常。

2、第一步：你如果有时间可以用泡沫轴滚一滚大腿前侧、外侧、臀部，如果没有时间可以做动态拉伸，激活一下臀部肌肉。动态拉伸适合正式运动前，静态拉伸适合运动后放松肌肉，静态拉伸时可以保持30秒钟。

3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环：例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。

4、先走，慢跑，再快跑。不能一下子用力过猛。膝盖酸疼，那么跑步改变一下速度。反正自己要学会总结，锻炼身体是个长久的事情。不着急。慢慢来吧。韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。

5、通过拉伸训练可以增强身体的柔韧性，提高关节活动度，减少肌肉疲劳和抽筋的风险。本文将介绍几种常用的拉伸方法和注意事项，帮助你进行有效的拉伸训练，提高身体灵活性。

6、以下是一些田径柔韧性训练的基本方法：静态拉伸：在运动前或运动后进行静态拉伸，可以增加肌肉的柔韧性。动态拉伸：在运动前或运动后进行动态拉伸，可以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。

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