健身大佬每日饮食,健身大佬食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大佬每日饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身大佬每日饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？
2. 健身的男子每天早餐吃3个鸡蛋加培根，持续90天，胆固醇会如何变化？
3. 老公喜欢健身，健身后吃什么好？

健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？

蛋白质是增长肌肉的关键，肌肉大部分由蛋白质所构成，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的增长，最常见的蛋白质来源有：鸡蛋、牛奶、瘦肉，蛋白粉

鸡蛋：一般指的是蛋白，蛋黄吃的多容易胆固醇升高，所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋，扔掉蛋黄

牛奶：这里指的是纯牛奶，酸牛奶味道好，蛋白质含量却不如纯奶含量高

瘦肉：瘦肉大部分由蛋白质构成，传统观念吃什么补什么，在这里刚好对上，最廉价的是鸡胸肉，也有牛羊肉

蛋***：一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质

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当然可以吃。

增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。

拿我自己来说，早中晚各一顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱一些，蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月，配合给自己制定的饮食计划，增肌效果明显，下一步准备去健身房撸铁。

关于增肌饮食这块，一百个人心中有一百个哈姆雷特。

之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食***即可。

个人见解，仅供参考~！

健身的男子每天早餐吃3个鸡蛋加培根，持续90天，胆固醇会如何变化？

人体的肝脏每天都会生产 1-2g 的胆固醇，如果摄入含胆固醇的食物多了，肝脏就会少生产一些，如果摄入得少，肝脏就会多生产一些。胆固醇是细胞膜的组成成分之一，它也是产生维生素D、生长激素必不可少的东西之一。实际上，胆固醇过高或过低都不好——过高会增加心血管疾病的风险，过低可能造成抑郁症或脑出血。

问题中该男子最后的结果显示：他的总胆固醇超标，但 HDL 胆固醇高于平均数据（「好胆固醇」），而 LDL 胆固醇在标准范围内（「坏胆固醇」，过高可能导致心血管疾病），因此这个指标不能证明这样的吃***增加心血管疾病的风险。但是，这不代表别人这么吃，LDL 胆固醇也会处于正常的水准。首先：该男子只是每天早上这么吃，其他时间他的饮食如何，我们并不知道；其次，胆固醇反应因人而异，只看一个人的胆固醇水准是不能说明问题的；第三，过度的熟制肉类如培根等，还有硝酸盐过量、微量营养素缺失等问题——坏胆固醇是否升高本就是「身体健康与否」很局限的一个指标，坏胆固醇高也不意味着一定会有心血管疾病，有心血管疾病的人也不一定就是胆固醇水平超标，还有其他身体指征需要查看。

老公喜欢健身，健身后吃什么好？

关于健身后的饮食问题，如果只是普通健身，比如早晚走步慢跑之类的有氧运动，就没啥太高的要求了，就是少吃脂肪类食物和糖分高的食物就行了，如果是健身房那样的健身那就要多注意了，要吃蛋白质高的食物，比如牛肉，鸡胸，鱼，但是不能红烧，少放盐，多吃蔬菜水果，如果体能消耗的大那就都吃几顿吧，想解馋那就吃面吧，用面食做各种营养均衡的美食，面食里富含碳水化合物，可以转化为[_a***_]，为身体及时的提供能量补给，选上新鲜的棒子骨，小火慢炖满满的都是胶原蛋白，再搭配上富含氨基酸的鲜美鸡汤，熬出浓郁的鲜香味道，汤头浓而不腻味道鲜美，既营养又解馋，吃的忘了生日。

到此，以上就是小编对于健身大佬每日饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身大佬每日饮食的3点解答对大家有用。

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