只健身不做饮食,
cysgjj时间2024-05-05 16:10:13分类健身饮食浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于只健身不做饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍只健身不做饮食的解答，让我们一起看看吧。
只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗？
说实话，我不太爱吃蛋***，真的太难吃了，每次吃的时候对于我的心理来说就是折磨，那味道....而且我不喜欢弄很多水，我觉得那样更难吃……(可能也是我的蛋***不好吃？)
(我喝的是乳清蛋白)
但是吃完了对心理也是有一点安慰，因为我喝的蛋***比较容易吸收，今天要补的蛋白质足够了，不用担心蛋白质不足了。
最大的好处就是方便，健身人士每公斤体重需要补充2克蛋白质，成年男子可能每天需要100克以上，把这些蛋白质平均分配到每一餐，很不方便，会限制自己吃的东西！不爽！
但是每晚只要你喝那么几勺蛋白质，今天所需的蛋白质就在这么几分钟完成了。
也不要把蛋***魔鬼化哈，不要听那些“他肌肉这么大，都是虚的，吃蛋***长大的”。
我信你个鬼，你个……
不了解，就去寻找答案，敢于质疑，要健身，先健脑，不要道听途说。
有啥疑惑的可以评论区留言
像题主这样的问题很多小伙伴也会有，不过我在这里肯定的给大家一个答案，即便你不吃蛋***，持续健身也会有很好的效果。
首先蛋***是一种补剂，补剂的英文是supplement，也就是补充，额外增加的东西，补剂不决定我们的效果，世界上的一流健美运动员都是以正餐为主，补剂的量可能只占30%或根本没有，我们比较熟知的我国健体第一人吴龙在备赛期间，根本不吃补剂，所以做好常规饮食才是最重要的。
其次，普通人的训练很难达到一定的强度，破坏不了那么多肌纤维，也就不需要多余的蛋白质去做补充，而补了也是浪费，美国运动医学会ACSM,研究表明：运动员需要摄入的蛋白质仅为1.2g-1.7g/kg足以，而我们普通人即使有锻炼习惯，最少0.8g/kg就足够满足我们的日常需要，所以这个量，日常饮食中只要有一定的蛋白质就足以满足我们需求。
最后，训练效果是由我们训练质量而保证的，我们训练质量达到了，才是我们产生效果的关键，而且一个良好的睡眠是快速提升我们训练效果的关键。
好了，我们健身吧！
关注功能性训练师Chris，了解更多训练方面的技巧！
要强身健体的话，锻炼的同时肯定是要补充热量和蛋白质的。
但是补充蛋白的食物很多，肉蛋奶豆制品都是很好的人体蛋白质的补充来源。为什么非要蛋***呢？
锻炼的目的不同，补充的量也有差别，要减肥，可以按平时吃饭，要强身健体增肌，那就每天多吃一两个鸡蛋，或多吃点牛奶瘦肉之类。
这要看你需要的是什么样的效果了
如果你是增肌阶段的话 最好是喝一些蛋*** 因为你日常的饮食是很难达到你增肌时需要的蛋白质的
第一 增肌的过程是将肌肉撕裂 然后再由蛋白质补充上 这就是增肌 在你大量训练肌肉的时候 事实就是破坏肌肉组织
第二 如果在减脂期间 蛋***其实可以不喝那么多 因为毕竟蛋白质过多会给肾脏带来负担 也会把多余的热量储存起来 这就会转换成脂肪
第三 人的身体是比较喜欢优质蛋白质的 如果不想喝蛋*** 可以用食物代替 例如：鸡胸肉 牛肉 鱼肉 大虾 优质猪肉（猪肉的脂肪含量会略高于其他肉类） 鸡蛋
喝不喝蛋***需要看你的目的还是比较有针对性 不能一味地一提到锻炼就要去补充蛋*** 太盲目的话会适得其反 也许会达不到你当初的目的和要求
蛋***的存在是因为在你用食物补充的时候没有达到你预期的目地的时候 是一个很好的选择
希望对你有帮助 任何事儿都没有绝对的 需要具体问题具体分析
这个要看你的训练强度了。如果训练强度不大，正常饮食就能满足所需要的蛋白质，自然不用额外摄入蛋***。如果训练强度和频率都很大，每公斤体重应该对应摄入1.4~1.8g蛋白质。这个量对于正常饮食来说压力还是比较大的，比如70KG体重，对应摄入蛋白质98~126g，按照一个鸡蛋7g蛋白质来算，可能每天要14~18个鸡蛋，换算成肉类也是一个比较大的量。这时候蛋***的作用就凸现出来了。一勺蛋***50g含蛋白质30g左右，健身完喝一到两勺，方便快捷。但是蛋***只能作为饮食外的补充，饮食还是要放在首位的，因为健身不只需要补充蛋白质还需要其它各种营养元素，这是蛋***提供不了的。
健身后体检尿酸偏高，不吃牛肉鸡肉鸡蛋，换成喝蛋***能不能避免这个问题？
开始健身 高蛋白摄取增加，碳水摄取减少短时间内会出现尿酸高的情况。
因为身体本身早已经习惯每天消耗你的碳水来给身体提供糖，供能。突然一下子你健身开始增驾蛋白摄入，减少了碳水。身体一时间没有可以消耗的碳水，只能消耗身体脂肪和蛋白质从而产生大量尿酸。出现这种情况我也有过，建议保持下去，如果不出现痛风就继续保持，目的就是让身体适应消耗脂肪！适应之后尿酸会降低。建议你也可以定期检查自己尿酸值！最后祝你健身愉快！[呲牙]
尿酸高是肝肾代谢功能问题，肾对尿酸的代谢不平衡，所以重点在调理肾，让肾的尿酸代谢恢复正常。尿酸高的时候尽量要注意饮食禁忌，可以很好的[_a***_]尿酸升高但不能抑制尿酸升高，原因是肾代谢没有调理好。只要肾的尿酸代谢调理正常了只要不胡吃海喝很难复发的，也不用严格控食和吃降酸药。
谢邀！
健身后，您的尿酸偏高，我想大致有以下几个原因造成:
第一，只想着高蛋白饮食，由于过高的蛋白质、脂肪以及富含嘌呤食物的摄入，加之剧烈运动健身导致尿酸生成增加。
第二，运动健身后，机体水分的缺失，导致尿酸的排泄减少，而生成增加。所以会出现尿酸偏高。
蛋白质粉，可以弥补特殊人群体内蛋白质摄入的不足，比如老人、孕妇、健身者等，但是不可完全取代食物中的蛋白质。所以还是建议饮食中的改变，比如:
1、牛肉、鸡肉可以适量去吃，要注意不可饮用牛肉汤或鸡汤以及避免鱼虾类食物的摄入。
2、鸡蛋，完全不用忌讳，还可以添加牛奶来增加蛋白质的摄入。
3、尽量减少其他植物蛋白的摄入。
先来了解一下什么是尿酸，以及尿酸偏高会带来哪些健康隐患，然后分成两部分回答这个问题。
尿酸是体内嘌呤代谢产物，和其他代谢物质一样，边产生（摄入和体内遗传物质的代谢），边排出（通过肾脏和肠道），因此血液中的尿酸保持一个相对平衡。当嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄减少（当然，也可能两者同时存在），就会导致血液中的尿酸偏高，形成高尿酸血症。当血液中的尿酸高到一定浓度，就会有尿酸盐结晶析出，沉积在骨关节组织中（往往首先是肢体末端关节），引起关节发炎，疼痛，就是我们所说的痛风。高尿酸血症是痛风的必经之路，痛风是高尿酸血症从量到质的改变。
健身后血尿酸升高 这也不奇怪。
尿酸主要经肾脏和肠道排出，其中以经肾脏的尿液排出为主，大概60%~70%，肠道排出只占20%~30%左右。剧烈运动后，尤其是大汗淋漓的有氧运动后，出汗过多导致尿液减少，出路被阻断，体内的尿酸自然会升高。如果在摄入嘌呤偏多，生成尿酸多了，排出减少，血尿酸偏高也是自然了。这也是为啥医生会叮嘱，体检前一天不要吃得过于油腻，尽量不要进行过于剧烈的运动。
血尿酸偏高，应该怎么吃？
血尿酸偏高是代谢性疾病，通过调整饮食和生活方式会有一定改善。如前所述，如果发现血尿酸偏高，一方面要减少摄入，另一方面要增加排出。很多人都觉得，动物性食物含嘌呤多过植物性食物，所以不吃肉，只吃菜会不会好一点呢？其实真的误会。根据嘌呤含量分类，食物可以分为高，中，低嘌呤食物。蛋类及其制品，精制主食，以及大多数蔬菜，水果，淡茶饮料都是低嘌呤食物（100克含嘌呤小于25毫克），这类食物是可以放心吃的；全谷类，巧克力，蜂蜜，奶类，鸡肉，猪牛羊肉，鱼虾豆类及豆制品属于中嘌呤食物（100克含嘌呤50-150毫克），这类食物血尿酸偏高的人可有选择的吃，痛风患者尽量少吃或不吃。动物内脏，各种浓肉汤含嘌呤较高，100克含150-1000毫克左右，尿酸偏高和痛风患者尽量不吃。嘌呤溶于水，所以不管是蔬菜还是肉类，提前焯烫都能去除一部分嘌呤。
血尿酸偏高，能吃蛋***么？
蛋***并不是一个更好的选择。因为某些蛋***是提取大豆蛋白，而大豆含嘌呤较高。如果是豆浆，豆腐这些豆制品，经过泡制，研磨，沥水等工序，嘌呤会流失很多，大豆蛋***却是干物质，一般情况下嘌呤含量较高，除非加工的过程中有去除嘌呤的工序。鸡蛋可以放心吃，嘌呤含量真心低，适量吃肉，少吃海鲜，总之，还是提倡蛋白质的来源丰富多样一些。
改善生活方式，增加排泄也很重要 除减少摄入，增加排泄也是降低血尿酸的途径之一。比如可以多喝水；戒酒；适量吃水果，尽量少吃含果糖的加工食品；尽量选择出汗少的运动，让尿液增加；可选择苏打水，适当碱化尿液；不久坐，经常起来活动一下，当然，更要避免憋尿。
总结：体检前一天，避免饮食油腻，熬夜酗酒，避免过于剧烈的运动。若检查出血尿酸偏高也不必惊慌，遵医嘱是否用药，在改善饮食和生活方式的干预下，将指标安全的降下去。
文/王秋霞
（图片来自网络，侵删）
到此，以上就是小编对于只健身不做饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于只健身不做饮食的2点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/16883.html
