健身饮食习惯,健身的饮食
cysgjj时间2024-05-05 11:24:45分类健身饮食浏览19
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食习惯的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食习惯的解答，让我们一起看看吧。
健身时控制不住饮食怎么办？
其实这个问题很好，也很矛盾。而解决最好的方法就是将饥饿感填充起来，也就是吃低热量的食物。而不一定说健身就一定要控制饮食，其实一周有一次的狂吃，可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。
健身的人，一定知道三分练，七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健身后的人需要能量补充，高蛋白，低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量，高脂肪的食物少吃。而只是简单的健身，没有过多的要求的话，只需你的运动量大于进食量是完全OK的。
而相反，如果你为了健身，而完全控制饮食，那也是达不到健身的效果，也不是健身的初衷。当你开始健身的时候，说明你有坚持下去的打算，这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质，所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。
只有自己认识到健身的目的和动力，你对待健身的看法就会不一样，你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑，而是你的想法！加油加油
有些人开始健身后，会出现饮食量增加的情况。因为健身训练会消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动，因此饮食摄入增加也在情理之中。
但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况，就属于饮食摄入过量了。为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢，出现热量摄入过多的情况时，又该怎么办呢？
开始健身后，并不意味着就可以放心大胆的吃了，因为一旦出现能量结余的情况时，还是会导致体脂率升高、使人变胖的。健身训练大多以大重量、低次数的间歇训练为主，锻炼时间大约在30分钟左右，运动时间累积约在20分钟左右。
虽然增肌训练的强度很大，但由于持续运动时间较短的缘故，增肌训练消耗的总热量并不算多。一次30分钟的健身训练消耗的热量一般在250～400千卡之间，而一个中等身材的人仅仅基础代谢消耗就在1600千卡左右。
减少热量摄入需从两个方面着手：一个是减少进食量，另一个是调整饮食结构。减少进食量很好理解，但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢？
调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物，增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的。对于每个人来说，在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的。当摄入食物的体积相同时，尽量减少高热量食物的比例，是不是就达到减少热量摄入的效果了呢？
除此之外，调整饮食结构还体现在饮品上，也即尽量避免饮用高热量的饮料，比如果汁、奶茶等，渴了应该喝水才对呀。高热量饮料会导致热量摄入过多的原因就是消耗吸收过快，“充饥”效果极差。
为什么饮料易导致热量摄入过多？
在饥饿时喝饮料充饥，一瓶饮料下肚后很快就会被“消化一空”，饮料中的糖会被迅速带入到血液中，当血糖过高时多余的能量就会被转化成糖原或脂肪储存起来。
当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时，身体还是会给你传达“饥饿信号”，提醒你进食的。因此，由于甜品饮料抗饿能力很差的原因，很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况。
这个问题我估计不是你一个人的问题，应该是大多数人都有这样的困惑。😂
比如我😁我都是每天下班后大概5.30左右才开始健身，也就是说我早餐，午饭控制的都非常到位，也得到了同事们的夸奖😎
练完之后就完了😱，那真是什么都想吃啊！总有一种想法就是健身已经消耗那么多能量了，不差这点东西😉
这应该是大家的普遍想法，我运动了，所以多吃点无所谓，
导致食欲大增罪魁祸首都放到运动上，其实这个跟运动没自由任何关系！
我觉着食欲大增罪魁祸首是“温度”
如果在猛烈运动之后感觉特别热，这时候我觉着任何人都不想吃饭，也吃不下去😁，但如果练完之后觉着很冷“游泳”这个大家都应该有经验，是不是非常想吃饭啊😂给大家几点建议吧！
选择合适的运动强度
选择中小强度的运动，慢走，慢跑等等吧！这样的话不至于增加食欲。
选择合适时间进餐
一般为运动后半小时吧，
养成多喝水习惯
合理的搭配饮食，大多数人做什么事都想急于求成，健身，增肌也好，减脂塑形也好，更多的是为了养成一个良好的生活习惯，培养自己的健身意识，好的习惯受益一生，在回来说，如何选择食物，什么能吃，什么尽量少吃，这是所有健身人群都要去学习的知识，学会了从意识上你就会控制自己，一口吃不成胖子，加油吧，不明白可以私信我
健身完怎么吃不会胖？
只要不吃在过分的，比如说油炸类的 汉堡 要吃少油的 少盐的，其实啊你要是真的练的时间很长了，有一定的训练基础了，估计你的肌肉含量也能不少，你的基础代谢也会很高，其实吃什么真的无所谓了，我现在的肌肉含量就很高，我也不怎么控制饮食，体重根本没有什么变化，最重要的是你要坚持锻炼，让健身成为一种习惯，当然了如果你是刚刚开始健身，要减脂 减肥的情况下，还是要控制饮食的，练完了可以吃点高蛋白的，鸡肉 鱼肉 虾仁什么的，少吃一些碳水，希望能对你有所帮助！
这要看你是减重还是增肌，如果是减重健身完多喝水，吃一些低糖水果（苹果，火龙果，猕猴桃，[_a***_]，西红柿），如果是增肌就需要补充一些高蛋白食物，蛋白粉或者鸡肉牛肉或者鱼虾
当健身成为戒不掉的习惯，当坚持成为最依赖的伙伴，不管是好抑或是坏的，习惯都是最难以改变的。同时也是难以形成的。一个习惯的养成和摒弃需要大量的时间、毅力和决心。我很开心能通过这几个月的努力，把健身完全融入我的生活，成为我难以戒掉的一个习惯。
通过这几个月的健身，我得到了很多感悟，吸取了很多知识，取得了很多进步，想在这里和大家分享一下，希望这些小经验可以帮到大家，也希望可以和大家多多交流。
以上就是我通过这几个月的健身所做到的改变。从10月份开始，每天的日程安排都必须要为健身留出空档。饮食搭配会根据自己的身体需求和目标不断更替。和小伙伴的聊天话题也越来越多的围绕着如何让自己变的健康，如何能获得更好的健身效果。这些慢慢形成的改变和习惯都让我的生活更加充实，更加有目标。
其实我一直都十分热爱运动，对篮球十分痴迷。但是由于饮食不节制，对自己要求也不严格，导致长年以来我都是一个地地道道的胖子。而我也一直习惯于这一角色。三个月前的某一天，看到了自己的出游照片，瞬间对于里面的胖子觉得不能忍了！想到自己已经如此胖了20年，并且还要在以后几十年里继续胖下去，我决心改变，开启了自己的健身之路。我决定对自己的身体负责，因为只有它，才是真正要陪伴你走过一
生的。
怎么坚持吃得节制
无论对于健身还是减脂，大家都明白三分练，七分吃的重要性。减脂要吃什么，增肌要怎么吃的相关知识也已经被普及开来。但是无奈诱惑太多，当好吃的摆在面前的时候，总会把持不住。在这三个月里，我做的最到位的就是饮食方面。面对诱惑，我的解决方法是：
1.自己做健身餐+不在超市里乱买东西
首先从根源上杜绝不利于健身的食品进入自己的身体。
我一直不停给自己灌输一个概念：
想要健身有效果，健身后的饮食很关键。
因为你觉得自己运动了，运动后就要补充能量，所以就会遵从自己的想法多吃一点。但，事实上，你运动的能量消耗并不多，你吃的东西可能比运动消耗的还多。
还有健身后的“补偿心理”，有时候健身后你并没用很饿，到你觉得你应该给自己多吃点蛋白质增肌。不过蛋白质不光只是增肌，吃多了一样会被身体转化成脂肪储存起来！
这要根据你的运动量、健身的目的来看了。
1、中等强度的耐力训练与减脂
如果你主要是想减肥，运动也是以耐力训练为主。那么在运动时注意补水，运动后也不必增加饮食。根据你平时的一日三餐进行饮食优化就可以满足。
2、力量训练与增肌
如果你每次运动强度比较大，以力量训练的增肌塑形为主。那么饮食搭配就要考虑到怎么高效增肌了。
如果你真的有这个习惯，那就把健身后的一顿作为加餐或者正餐，这样可以保证总体能量摄入不超标。
不要以所谓的水果或者零食代替，因为这些替代品满足不了健身后的欲望，最终会被遗忘在进食清单里，让你无形中多吃。
为什么有人说健身者一天要吃5-6餐？是训练让人很饿吗？
以减脂为目的的健身者一天是少吃多餐，把一天食物和热量分散开来是为了防止血糖太低，增加饱腹感更有利于控制食欲。
减脂摄入热量要小于消耗，所以要比之前饮食热量减少。运动可以增强体质当然也会有促进食欲功效，所以这时候少吃多餐，控制每餐的总热量下增加进餐次数控制饱腹感，避免因为饥饿而大吃大喝就很重要了。
对于想保持体型的人士来说，少吃多餐可以帮助我们减少饥饿感控制食欲，更有利于控制体重。
对于增肌为目的的健身者来说，实际上就是多吃多餐了。增肌摄入热量一定要大于消耗，增肌者本身的力量消耗热量就很大 加上要增加为肌肉生长所需要的热量，所以一定要多吃多餐，一天5到6餐是至少的，食物分量和热量也是相对高一些。
巨石强森更是达到了一日七餐。据说这是他一天的食谱高蛋白质高热量饮食计划同时控制油脂摄入。第一餐：300克鳕鱼、2个蛋、2杯燕麦
第二餐：250克鳕鱼、400克地瓜、1碗蔬菜
第三餐：250克鸡肉、2碗饭、1碗蔬菜
第四餐：250克鳕鱼、2碗饭、1蔬菜、1勺鱼油
第五餐：250克牛排、400克烤土豆、菠菜沙拉 第六餐：300克鳕鱼、2碗饭、沙拉 第七餐：30克酪蛋白、10个蛋白煎蛋卷、1碗蔬菜（洋葱 青椒 蘑菇）、1勺鱼油 。
到此，以上就是小编对于健身饮食习惯的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食习惯的3点解答对大家有用。
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