美国运动医学会老年人运动-美国运动医学专家学者
cysgjj时间2024-02-06 16:56:07分类运动医学浏览21
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60至70岁老人每天走多少步比较好?
1、尤其是老年人，追求一万步是不能伤到自己的。 至于走多少步，目前我国膳食指南给出的建议是主动步行，最好每天至少走6000步。 还建议成年人每天进行相当于6000步以上的活动。
2、***如心脑血管和肺，腿脚没什么问题，一般每日中等速度走六到七千步较适合，自身觉得心不慌，就可做到一定的锻炼效果，是否有效果就按照本身感受，来分辨锻炼与不锻炼的区别，在行走中把握速度步幅。
3、每天早上下来的步数一般都在10000步以上，这么多年下来也没感到不合适，而且身体健康，量力而行 ，没有具体标准，自己适应就好。年轻人体质好，运动量可以大些，年龄大的人 ，体质差点的人，运动量可以适当少些。
4、到70岁老人走路，不用追求走路步数：健康标准是每日走6000步，但因为中老年人情况不同，最佳的办法是以身体舒服度为主，不要运动过量。
中等强度以上的运动都有哪些?哪些人不能做这样的运动?
1、中等强度有氧运动有包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，中等强度的有氧运动心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间通常为30—40分钟。
2、大强度的运动包括长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续5分钟左右。对于进行中、大强度运动的患者，事先可做5~10分钟的准备运动，事后还需要5~10分钟的恢复调整。大强度运动是患有糖尿病的职业性运动人员才做的运动。
3、第低强度的运动，身体没有出现负荷的感觉。比如：散步，做简单的伸展运动。第中高强度的运动，会感知到心率与和呼吸增快。但中等强度运动时人能正常的说话，比如：快走、慢泡、游泳、太极拳、骑车、爬楼梯等。
成年人每周健身的频率和时间以多少合适?
成年人每周健身的频率和时间合理安排参考如下：有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。
建议一般人群每周进行3--5次中等强度的运动，每次约30分钟。特别是体脂较高的胖人，一般要坚持40分钟以上的有氧运动，才能有效燃烧脂肪。
运动健身适宜的次数，对于普通大众来说，运动健身施迤的次数应该保持在每周三次的频率上。
成年人不能少于30分钟，而且成年人的中等强度，运动量基本上要和总时间量达成一个总和，这样才能够达到好的效率。大家对于健身以及运动专注的时间，基本上在40分钟左右。在时间的增加之下，孩子的注意力也会慢慢的下降。
最好一周去21次健身房，一天去3次，每次运动2小时左右。这样健身效果才是最好的。因为健身是一项坚持运动，要是自己偷懒的话对自己要求不够严格自己身材就会严重走形。所以为了好身材最好整天泡在健身房。
初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度更少些，以每周3次、每次15―30分钟较适宜。以后，随着运动程序的发展和体质的增强，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。
老年人的健身科学
1、体力劳动是某个或几个肢体环节（肌肉群）不断重复的单调运动，如割稻子、麦子等就是长期弯腰动作。相比之下，科学的体育锻炼能促进全身各环节与肌肉群的全面、均衡发展。
2、骑自行车：适合中老年人，可以锻炼腿部肌肉、增强心肺功能。跳舞：适合中老年人，可以锻炼身体协调性、提高心肺功能。健身操：适合中老年人，可以锻炼全身肌肉、增强心肺功能。
3、科学膳食 避免吃高盐食物，如咸鱼、咸蛋及腐乳等腌制食物。少吃高胆固醇食物，如动物肝脏、鱿鱼等。少吃含高脂肪的食物，以及避免煎炸食物，改以蒸、炒、煮等少油健康的方式烹饪。
4、老年人的健身科学1 老年人健身运动强度应从轻度活动开始。据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%，而且降低了死亡率。
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