暴食后如何补充营养,暴食后如何补充营养呢
cysgjj时间2024-05-05 08:37:50分类营养补充浏览17
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于暴食后如何补充营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍暴食后如何补充营养的解答，让我们一起看看吧。
我有暴食症，怎样才可以摆脱暴食症？
我很想吃甜食的时候一次买5个雪糕冰激凌，上午吃个够，绝对不会在晚上吃。然后一整天只吃青菜开水。第二天也会轻断食，把热量耗掉。我觉得挺好的，解馋了还不长胖。
暴食的时候带着罪恶感，根本吃不出食物的美味和幸福感，甚至还想吐出来，简直是自寻烦恼。
就正常吃，想吃就吃，不要减肥了，吃够了过一段时间就不会这样了，我去年减肥后出现暴食的情况，后来放弃了减肥，该吃吃该喝喝，虽然体重反弹了，但是暴食症好了，并不会机械性的进食了，不要想着今天就死吃，明天不吃了，正常吃不控制，很快就吃腻了。
不要一个人呆着，我曾经也暴食过一段时间。特别是一个人的时候就会胡思乱想，心情压抑，就会想吃东西缓解情绪。其实并不饿，就是机械式的往嘴里塞，吃到撑的想死。这种基本都是有点焦虑症，有条件可以看下心理医生。平时尽量不要一个人呆着，家里不要放零食和一些方便食品，想吃的时候没东西吃也是一种措施。晚上可以做一些运动，累了就很容易睡觉了
会对甜品碳水比较渴望，作为跟你差不多情况的人，我想说碳水要吃够，不要节食，如果自己想吃东西的时候多准备一些黄瓜、西红柿、苹果这样低热量的食物，降低自己对高热量食物的需求，你这样坚持下去，就会好很多的，也不要因为吃了高热量的东西就觉得很愧疚，适合给自己松一点，吃完之后不要上称，暴食之后来个轻断食，比平常少吃一半，而且多吃点优质蛋白质，这样体重也不会上升很多，又吃到了美食体重也不会上升，加油，相信你可以的。放平心态，可以加点运动。
我以前20多岁的时候，也得过暴食症。一箱蛋卷一口气全部吃完，因为吃的太多，又开始催吐。自己又很内向，不敢跟家里人说。后来我觉得太浪费食物，慢慢就走出阴影了，现在基本上不会得暴食症吃饱了就会吐几口，然后胃会很舒服，加上减肥，越来越不喜欢暴食症，我觉得你还是去谈个恋爱吧，有了对象就会有爱美之心，然后就开始减肥。只要一减肥你就不会暴食了。
怎么改善暴食的倾向？
想要走出暴饮暴食，首先必须要放弃必须减肥的想法。要恢复自己的饮食。主餐想吃什么就吃什么，不要想着吃的很健康。因为在主餐上满足不了自己的食欲，所以才会去买其他可以满足自己的零食来弥补刚刚的束缚。
第二点需要让自己清楚，食物可以分很多天来吃，不一定要一次吃完。今天吃不完，放起来，食物明天还会在，不会自己长腿跑掉。
第三点是在吃的时候要细嚼慢咽，慢慢体会食物的味道。某一天如果吃的很多，撑的很难受，不要自责，要知道暴饮暴食是很难控制的，人的大脑有些时候真的不在自己的掌控之内。自责只会让自己越陷越深。
第四点可以在每次暴食完，写下自己的感受，每当要暴食的时候看一下，提醒一下自己，吸取教训不要让自己那么痛苦了。
第五点，不要买零食放在家里。买了就会吃，打开就肯定要吃完..争取改变一下自己，让自己都在正餐上吃饱，吃完后不要再买零食。如果控制不住怕自己饿可以准备一些低卡零食，比如grn代餐果冻，这样使自己产生饱腹感就不会再去吃高热量的增加自己的负罪感。
要相信暴食不是一夜之间可以制止的，这是一个过程，多给自己一点时间，原谅自己犯错误，一切都会好起来的。要知道食物不是你生活的全部，食物只是维持人类生命的一部分，不要放那么多心思在吃的上面。最后一定要相信自己的控制力，不可以低估自己，相信自己可以控制的很好。✊🏻
希望这篇对大家有帮助，如果还有什么问题就在底下提问吧
感谢邀请！
暴饮暴食是非常不好的饮食习惯，其实人每餐七分饱就够了，吃太多东西下去会把胃撑的很大，对胃不好。长期下去容易得胃病，胃一下消化不了那么多东西，会引起胃下垂胃炎胃溃疡，严重时胃穿孔……
所以呢要解决这个办法就是要合理地控制饮食，一日三餐按时吃饭。早上吃营养易消化的东西，牛奶🥛面包🥯面条🍝果汁🍹之类的食物。中午适当吃饭，饭前喝汤有饱腹感，饱后二个钟就吃水果🥭，能控制摄入量。晚上🌃不要吃太多的东西，实在控制不了嘴巴，喝点纯牛奶🥛充饥。牛奶易消化吸收🧽，又有助睡眠。
按照以上方法，暴饮暴食会慢慢改变。
浅白的自述:
经常暴食，总是控制一段时间，然后就开始暴食几天，而且总是报复性吃东西，情绪性进食，不管吃什么东西不管多少份量，就是无法自拔的吃，有时甚至会一边哭一边吃，吃完就撑的受不了，再去催吐，吐到头晕，站都站不稳，能不能帮帮我，帮我走出来？
我说:
最重要的是停止催吐和疯狂运动，吃多了就吃多了，你不需要***取任何措施去弥补。
当然是先与自己和解，再与食物和解，从改掉每天计算卡路里的习惯开始。
饿的时候一定要吃东西，并且经历在吃饱的时候停下来。
走出房间，跟朋友和亲人在一起，良好的社交会让你慢慢找回自己。
还有最后一点，每天要吃足够的蔬菜哦。
相信自己
在饿的时候吃东西，选择你喜欢的食物，在吃饱的时候停下来。
要想彻底改变这种节制饮食方式,以及随之而来的暴饮暴食,关键在于无条件允许自己进食。 这意味着： 1.抛弃认为食物有“好坏”之分的陈旧观念,要知道,任何一种食物都不可能让你变胖或变瘦,不要给它们分类,更不要强迫自己按照分类进食。 2.吃自己真正想吃的食物,是的,是真正想吃的东两,而不是所谓该吃或不该吃。 3.不要带着忏悔的心情进食,比如, “好吧,我现在可以吃这块芝士蛋糕,不过明天一定节食,”不要把吃东两看成做坏事。
控制暴食其实没有什么好方法，大多都是依靠自己的自制力，看你是不是能抵挡住食物的诱惑。而且要看你是因为什么选择暴食，如果是生活上有压力或者感情出了问题，偶尔多吃一点也没有关系，毕竟美食也可以治愈自己的伤痛。
我一般会在晚上早早的去刷牙，就算饿了，也会告诉自己，你已经刷牙了不能在吃东西了，也可能是我这人比较懒，这个方法对我很管用，因为不会再去重新刷牙。
也可以培养自己一个习惯，看到喜欢的就只吃一点，每次都只吃一点，慢慢时间长了，就不会暴食了。
该怎么走出暴食断食死循环？
对于健康生活而暴食断食，都是一种不健康的生活习惯，对身体健康而言没有[_a***_]。
先看一看引起暴食断食的原因，再针对性的改善。
- 引起暴食的原因有工作方面的。例如长途货车司机，为了赶时间，经常吃一歺管三歺，吃的时候，胡吃海喝，饿的时候就忍着。吃饭极不规律。
- 引起暴食的原因还有生活方面的。遇到或者吃到好吃的菜，就不管了，拼命吃，吃得过饱，有时还会由于过饱引起各种不适。
- 引起暴食的原因还有心情方面的。有的人有时在工作、生活中遇到不开心的事情，憋了一肚子气，常常用吃来发泄，虽然这是情绪宣泄的一种方式，但本人并不提倡和鼓励用吃来解决。还有一些失恋的人，有的用吃来宣泄。
- 而引起断食的原因和暴食相对应。（1）由于吃得过饱，导致到了该吃饭时，没有饥饿感，基本上选择不食，这样就造成了饮食的不规律。很容易打乱人体的生物钟，造成潜在的危害。（2）由于肥胖而减肥，有的人选择断食减肥，这种方式减肥是最不科学，对人体损害最大的。
- 暴食与断食是一个循环。一般暴食后，都会有一至二歺不感到饿，而不会吃东西。而断食后又感到很饿，又大吃一顿。这样形成一个循环。
暴食断食都有哪些危害呢？
- 易引起胃病。因为肠胃没有休息的时间，或者有时间了，没有工作。会加重肠胃的负担，导致消化不良，使胃黏膜不易得到修复的机会，长期会导致发生胃糜烂，胃溃疡等疾病。
- 过饱后会使大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。
- 易引起消化功能紊乱，使内分泌失调。
- 还易引起肥胖等庭。
怎么才能走出暴食↣断食↣断食的死循环呢？
- 合理安排工作和生活，尽量做到规律的作息。
- 学会调控自己的情绪，情绪的宣泄选择正确的方式。如运动，倾诉等。
- 对于减肥也应选择正确的方式。切不可听信节食减肥的方法。
- 尽量做到定时定量一日三歺。
暴食一周胖了12斤，要多久可以恢复之前体重，怎么恢复？
你一个星期长了十几斤，你要知道。长得并不是全是脂肪。一公斤脂肪有7700大卡。一碗热干面比较中型的，还是有点多的才600大卡。那我问你，你一天能吃12碗热干面吧？你现在长的十几斤体重里面大多数是属于糖原水分。就是说因为你多摄取了糖分，一克糖大概可以锁住3~4克水。你长得十几斤的体重，大多数是这些糖原水分。你要是锻炼减肥那才是最好的，一般节食减肥不行，对身体伤害大，而且成功不了。你最好开始有氧锻炼，减肥减体重，减脂。刚开始的上十斤减起来是非常快的。你暴饮暴食也是时间太长了，一个星期一两天不就行了吗？没有节制减肥也是减不下去的。
到此，以上就是小编对于暴食后如何补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于暴食后如何补充营养的4点解答对大家有用。
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