怎么每天补充营养不长胖,怎么每天补充营养不长胖呢
cysgjj时间2024-05-05 05:48:53分类营养补充浏览22
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么每天补充营养不长胖的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎么每天补充营养不长胖的解答，让我们一起看看吧。
- 每天摄入热量不超过消耗量就不会发胖吗？
- 每天吃十个鸡蛋，不喝水，用奶粉、啤酒代替，可以快速增肥吗？
- 减肥期间如何搭配食物保证营养？
- 人每天需要吸收多少营养？都是什么营养？
- 减肥期间容易缺哪些营养素？如何补充？
每天摄入热量不超过消耗量就不会发胖吗？
感谢邀请。
的确是这个道理，你摄入的热量只要都够花出去的话，你一天都吃高热食物也不会发胖，很直观的一个例子就是很多干体力活的蓝领，每天摄入很多碳水化合物，饭量也比其他人要多很多，但他们日夜风餐露宿，劳碌不堪，他们也绝对找不到几个人是发胖的。但问题就是，如果这500kcal的热量如果不合理利用，都摄入高热高脂食物的话，你的营养可能不均衡，体质可能变差，也会诱发很多其他疾病。
如果是平均来说，大概成年女性每天需要摄入1800~2100kcal热量，男性2400~3100kcal热量，这些热量中包含主食类食物的营养、蛋奶食物的营养、蔬菜水果、肉类鱼类、油脂和调味料，这些丰富食物的热量加起来，但如果仅仅是用几包零食和一些泡面来代替的话，其中就会少大量蛋白质、维生素、矿物质和微量元素，热量虽然不超标，身体不会发胖，但可能会出现脸色苍白蜡黄，头发干枯脱发，而且肌肉组织下降，脂肪不一定能够减少，所以体重可能不重但体型不一定健美。而且可能会由于缺少维生素B12引起严重缺血，女性更容易出现，因此，在注意热量的同时，营养也要均衡才行，这也就是为什么要强调多吃一些低脂清淡、不同种类的食物，因为这样食物种类能吃得多，在有限的热量中能补充更丰富的营养成分。
是的。人一天的摄入量不超过基础代谢率就不会发胖。基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。是人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。人体之所以发胖是由于摄入的能量大于消耗量，多余的能量就会储存起来，一般形式是糖、脂肪和蛋白质。储存的脂肪是导致人变胖的主要原因。只要摄入量小于消耗量，人就会变瘦。反之会变胖。但是需要注意的是：人是运动的，是要从事其他活动的，所以是需要有很大的能量消耗，长期摄入量低于基础代谢率会对人体有不同程度的损害。
是的。
理论解释前面几个回答基本上已经回答了，我就不赘述了，但是如果你每天不运动，你摄入量还要低于你的基础代谢的话，那你会饿得发慌。而且你不仅不会发胖，还有可能会瘦，这个道理简单来说就像节食一样。或者说如果你选择这样做，一定程度上比节食还厉害，你的身体是吃不消的。
能把摄入和支出的能量保持均衡是维持体重的最好的状态。〈但人不是按数据而活着的，每个人对食物的消化和吸收能力与代谢功能都有很大差异，到底均衡与否只能靠自已在实践中摸索〉。正常情况下道理上是这样，不过我以前也见过有些的老太，在生活困难时期，有好吃的都让着家人吃，吃量很小，质量更次，按理很瘦皮包骨才对，但她泡泡的很肥。人们说这是虚胖。可能要名中医才解释得通。
是的。
但是只吃碳水/蛋白质/脂肪带来的后果就是营养不均衡，会引发各种疾病。
另外，食材的选择也很重要。吃蔬菜米饭白煮蛋等吃到饱可能只有600千卡左右，但是吃蛋糕炸鸡薯条等可能要有900千卡才能吃饱。
每天吃十个鸡蛋，不喝水，用奶粉、啤酒代替，可以快速增肥吗？
每天吃十个鸡蛋就等于浪费，因为成人每天只能吸收三个鸡蛋的营养，超过的部分都会被排走掉，增肥也得科学摄入全面，每天不喝水认为不好，水是生命之源健康的保证之一，认为这种增肥方式不可取，会影响健康导致身体出问题！
关于这个问题想给你讲一个真实的增肥故事：电影演员林芳兵，于万千星辉中脱颖而出，入选杨贵妃角色扮演者。但是，万事俱备只欠东风。林芳兵除了瘦了点，其他方面都美，适合出演杨贵妃。这怎么办？思来想去，跑了几个医院里咨询医生，有啥办法增肥？激素医生排除，给她开了消食片之类的不太副作用的药。另一方面她自己每天吃10个鸡蛋，喝一瓶手提保温杯[_a***_]，一边排练唐舞一边喝，中午还要和小保姆合伙吃掉一只鸡。尤其是晚上半夜再吃一顿，都说马不吃夜草不肥。可是，吃着吃着开始拉肚子，肠胃受不了，又去找医生，调理了一段之后，不知不觉她突然发现她的胳膊上面的肉咕嘟嘟的，就这样她增肥成功了，大家都看过（唐明皇）吧？杨贵妃的扮演者出神入化，像极了。拍完电影之后，她又出演武侠女，开始天天跳绳减肥，减肥又成功了。在这里强调一下：这样的增肥和减肥，是出于工作的需要，如果不是特别瘦，很健康的瘦的话，你就适当锻炼，注意下饮食，早睡早起，每天都有个好心情就很好了。
减肥期间如何搭配食物保证营养？
不管是任何减肥，都要遵循三大标准原理，才是真正的科学减肥。
1.能量负平衡，降低吃进去的食物的热量，
2.低升糖，吃升糖指数低的食物，减少脂肪的合成
3.富营养，补充身体代谢所需要的各种营养成分。
低升糖指数(G1 55或以下)
五谷类：全蛋面，荞麦面，粉丝，黑米粥，通心粉，藕粉。
蔬菜：魔芋，大***，黄瓜，芹菜，茄子，青椒，海带，鸡蛋，金针菇，香菇，菠菜，番茄，豆芽，芦笋，花椰菜，洋葱，生菜。
生果：苹果，水梨，橙，桃，提子，沙田柚，雪梨，柚子，草莓，樱桃，金桔，葡萄。
1.多食五谷杂粮，如糙米，燕麦，红豆，多食富含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢。2.多食海鲜，鱼等优质蛋白，少吃猪肉，牛肉，羊肉等红肉。3.多食新鲜水果蔬菜，保证维生素的摄入量。4.忌油腻，煎炸累脂肪含量高的食物。 以上内容重在坚持，只有坚持下来才是硬道理。
很多人认为减肥期间就应该少吃，甚至不吃就可以了。事实上这样是不科学的，爱吃是天性，有时候你越是压抑对食物的热爱，内心就越渴望。
或许你刚开始忍住了不吃东西，但是到后面可能一顿就吃回来了，而且极易反弹。今天就来跟大家说说，冬季减肥应该怎么吃饱又会变瘦。
1、五分之一蔬菜
减肥餐里面呢，蔬菜是必不可少的。热量低脂肪含量低，维生素丰富。并且富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，coco建议大家选择深色蔬菜，如菠菜、甘蓝、胡萝卜等多样搭配。
2、五分之一全谷物
减肥期间可以选择全谷物来作为主食，代替部分精米白面。例如红薯、燕麦、黑米、薏米等，因为他们淀粉含量低，富含维生素粗纤维，超强抗饿，润肠通便。
3、五分之一蛋白质
蛋白质具有燃脂功能，因为身体消化蛋白质需要消耗大量卡路里，从而加快身体新陈代谢。而且摄入蛋白质可以增加饱腹感。不易饥饿，对增肌也很有效果，想塑型的话，就一定要补充蛋白质。类似于鸡蛋、牛奶、鱼肉瘦肉、豆制品坚果等 都是优质蛋白质的来源。
总的原则，减肥期间，可以选择营养效价高，能量密度低的食物。
具体来说，脂肪的能量系数较高，但脂肪对维持身体功能也很重要，特别是单不饱和脂肪酸，经过人体代谢后，变成短链脂肪酸，对维护肠道健康有重要的意义，所以脂肪部分的能量来源，可以选择不饱和脂肪酸高的植物油，坚果，少选择饱和脂肪酸高的动物脂肪。
蛋白质能量系数低，饱腹时间长，可以选择优质的蛋白质，如鸡蛋白，乳制品，鸡肉，鱼肉，海产品，大豆制品等优质蛋白质。
而碳水化合物的来源，特别要注意，精制糖等除了能量不含其它营养素的碳水化合物，应尽量减少摄入量，可以选择营养效价高的全谷物，在提供碳水化合物，提供机体能量的同时，也提供维生素B和其它微量元素。
而被称为第七营养素的膳食纤维，尤其要引起减重人群的重视，科学家已经证明，肠道菌群紊乱会诱发胰岛素抵抗，产生糖脂代谢紊乱，这类人群，只通过减少能量摄入，基本不太可能成功减重，要从根本上解决代谢紊乱的问题。而肠道菌群的有效调控方式，就是摄入大量的可溶性和不溶性膳食纤维。膳食纤维主要是绿叶蔬菜，水果，菜瓜，菜豆，全谷物等食材里含有，所以在选择食物时，尽量选择这类食品，避免深度加工的包装食品。
少量的盐也是维持机体健康的重要营养素，不能因为节食完全限盐，应适量摄入，保持身体电解质平衡。
减肥期间运动量大、饮食控制，很多人都备受煎熬，而对于甜食、高脂肪食品的限制，也让很多小伙饥渴难耐，以下是玮玮的一些饮食搭配建议，有关于正餐的，也有间食、加餐的，希望对大家有所帮助：
控制肉类，但并不意味着没有肉类，因此每餐肉类要少，大概只有半个手掌大的禽畜肉或一个手掌大的鱼肉或几颗虾肉，而且不能***取油炸、油煎的烹饪方法，建议：蒸、烤、焖这三种方法都比水煮味道要好。
而如何让这一餐既能肉少，又有饱腹感和满足感呢？
饱腹感来自于食物中的膳食纤维，如蔬菜、全谷物、薯类等；而满足感来自于食物中的蛋白质，很多减肥中的小伙伴吃完饭仍然嘴馋，而且是看啥都想吃，这与饮食中缺乏蛋白质不无关系，因此既要保持减肥成果不丢、又要让自己餐后感觉满足，那就要精挑细选高蛋白、低脂肪、低热量的产品，玮玮推荐：脱脂奶、低脂酸奶、大豆制品、蒸鸡蛋羹（适当多加水）。
每餐一杯脱脂奶/酸奶/蒸蛋羹/荷包蛋，一小块肉类+一小块豆腐，一大堆蔬菜+半个水果，一小碗杂粮粥/糙米饭/藜麦饭/薯类
很多人对自己的食量估计不足，玮玮建议***用餐盘法，如果家里有分隔餐盘最好，没有的话就选择一个普通的浅盘子，大小如上图，分别将肉类、蔬菜、主食放入盘中即可！
很多胖乎乎的小伙伴都有“糖瘾”，不只是甜味很浓的食物，还包括高淀粉食物，如面包、点心、油炸面食等等，他们渴望的不仅是甜味，也包括碳水化合物的香气。而这种糖瘾在减肥中会间歇性的出现，搞得我们既不敢吃、有备受煎熬，而一旦吃了一点儿，就难逃良心谴责！
人每天需要吸收多少营养？都是什么营养？
人体所需要的营养物质，现已知的营养素大约有40多种，主要包括五大类
第一类：碳水化合物
主要是指米、面、馒头、及五谷杂粮之类的，碳水化合物可以提供大量的糖分和能量
第二类：蛋白质
主要是指鱼虾贝类、肉、蛋、奶、豆类等，可以为人体提供优质蛋白质，我们的身体肌肉皮肤都是由蛋白质所构成的，蛋白质也是决定生命质量非常重要的营养元素之一
第三类：脂肪
脂肪主要是指猪油，牛油，植物油等等，可以提供大量的能量，脂肪中的脂肪酸也是构成细胞膜的重要元素
第四类：矿物质元素
各种食物当中都含有丰富的矿物质元素
第五类：维生素
每天吸收的营养是根据你的自身消耗加运动消耗来决定的。还有就是根据你想要达到什么目的决定你一天摄入多少主要提供热量的三大营养数（碳水、蛋白质、脂肪）。平时蔬菜可以多吃来达到维生素的摄入。
减肥期间容易缺哪些营养素？如何补充？
减肥期间一般通过减少能量摄入从而达到减重的效果，易导致营养的摄入低于自身需求量，肥胖人群更容易出现锌、维生素A、维生素B2和膳食纤维的摄入量不足或缺乏情况，且缺乏B族维生素、维生素D、铁、镁、锌易导致脂肪分解受阻，减脂过程会导致脂肪、蛋白质都消耗大，长期蛋白质消耗大摄入不足易导致肌肉量下降和免疫力下降，所以减肥过程应该要补充适量的优质蛋白质，同时选择富含B族维生素、维生素A、维生素D、膳食纤维、铁、镁、锌的食物，但是因减肥期间食物摄入总量受限单独通过食物摄入较难满足需求，故可以在营养师或医生的指导下选择品质高的个性化的复合维生素矿物质、蛋白质粉、膳食纤维片的进行补充。
到此，以上就是小编对于怎么每天补充营养不长胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么每天补充营养不长胖的5点解答对大家有用。
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