高中阶段如何补充营养最好,高中怎么补营养才最合理

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高中阶段如何补充营养最好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高中阶段如何补充营养最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 高中孩子营养怎么补？
2. 高中的营养食谱？
3. 适合高中生吃的维生素？
4. 高中如何有效减肥？

高中孩子营养怎么补？

1、碳水化合物：高中生所需要的热量较多，比成年人的需求还要多出四分之一，甚至一半左右，因此要补充大量的碳水化合物。碳水化合物是机体生理活动最主要的能量来源，高中学生平时运动量也大，又处在生长发育重要时期，因此要多吃大米、面粉、玉米等食品来摄取碳水化合物；

2、矿物质：矿物质对于高中生的生理活动也较为重要，常见的如钙、铁、锌等，是人体骨骼及神经发育所必需的营养物质。如果摄取不够，将会引起身体成长发育缓慢，所以高中生需要吃一些含矿物质丰富的食品，比如奶制品、坚果、鱼、虾、贝类等；

1.高中阶段既是生长发育的重要时期，也是学业负担较重、用脑较多的阶段，一般在日常饮食中保证补充足够的碳水化合物、矿物质、蛋白质、维生素等营养即可，并不需要高中生吃营养品。

高中的营养食谱？

早餐牛奶250ml.面包200g，鸡蛋50g。

午餐米饭200g，蘑菇炒肉片儿鲜蘑菇50g，猪肉50g，植物油5g，料酒，淀粉，蛋清，味精。

炒青菜，青菜200g，植物油5g。味精，盐适量。

晚餐馒头面粉150g，百合虾，虾仁50g。胡萝卜25g，柿子椒25g，植物油5g，百合淀粉，味精，盐适量。

牛肉菜汤

适合高中生吃的维生素？

高中生适合摄入的维生素及来源：

1. 维生素A：有利于视网膜的合成和再生，促进身体生长和骨骼发育。梨、苹果、大***、猪肉等食物富含维生素A。

2. 维生素D：可以提高机体对钙磷的吸收，促进生长、骨骼钙化。三文鱼、牛奶等食物富含维生素D。

3. 维生素B1：可以促进神经系统正常发育和工作，改善休息和睡眠质量。玉米、猪肝、牛肉等食物富含维生素B1

        维生素片包括多种维生素矿物质片、多维元素片、维生素B族等，若日常饮食健康，营养充足，无须特殊补充维生素，但若体质较弱，或缺乏维生素时，可在医生指导下进行补充。

1、多种维生素矿物质片：复合维生素片中含有生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、泛酸钙、叶酸以及维生素B6，可补充身体所需的多种维生素和矿物质。

2、多维元素片：多维元素片是一种复方制剂，含有维生素A、维生素E、维生素B、维生素D以及维生素B12，还含有重酒石酸胆碱、烟酰胺、泛酸钙。

3、复合维生素B片：包括维生素B1、维生素B2、维生素PP、维生素B12、泛酸、叶酸、生物素等。高中生适量吃复合维生素B片，可促进人体将脂肪、蛋白质、糖类等转化为能量，起到均衡营养。

高中如何有效减肥？

高中学生身体正处在发育高速阶段，他们学习任务重，脑力劳动量大，减肥一定要讲究科学性，要在保证身体健康前提下来进行。

一．合理膳食

1. 早上吃好：牛奶、面包、鸡蛋、平果；麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆外加一个苹果或者稀饭馒头鸡蛋等，花样翻新保证营养到位。

2. 中午吃饱：青菜鱼肉搭配着吃，多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当控制肉食量，以饭食为主。饭后半小时吃点水果，然后散步运动半小时，走的速度不快不慢为好，走时尽量把肚子吸着保持正常呼吸，感觉微微[_a***_]了就止。

3. 晚饭吃少：红薯、玉米、馒头粗粮搭配青菜肉末汤吃，最好在晚上7点钟前结束晚餐。然后外出散散步，8-9点钟可吃点水果喝一杯牛奶。

二．适当运动

科学的减肥方法除了控制热量的摄取外，还必须增加活动量，每天上学、放学尽量选择步行或乘一半车和走一半路程。每天情绪愉快做到劳逸结合，课间时间可在操场上走一走，跳一跳，跑一跑；中午小休半小时，最好每周1、3、5或2、4、6晚上进健身房游泳或器械锻炼一小时；也可晚9点在家做做瑜伽或随郑多燕减肥视频一起锻炼半小时。晚上不要熬夜，11点钟以前入睡。

三．良好习惯

. 减肥最重要是心态，是一个慢长的过程，除了适当锻炼和一日三餐中饮食的合理摄取外，还必须要有良好个人习惯：

1. 多喝水少喝饮料，每天要喝六七杯白开水，要养成自觉喝水习惯。

到此，以上就是小编对于高中阶段如何补充营养最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于高中阶段如何补充营养最好的4点解答对大家有用。

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