健身饮食油量,健身饮食油量多少合适
cysgjj时间2024-05-04 14:36:09分类健身饮食浏览19
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食油量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食油量的解答，让我们一起看看吧。
健身期间，怎样烹饪食物好？
【赵伟，326字，2018/7/10】
健身期间，烹饪自然有讲究，这跟你的目的有关。
如果健身的目的是减脂增肌，那么肯定要抛弃用油量比较大的烹饪方式；如果人比较瘦，脂肪不重要，只是想健身增肌塑性，那烹饪方式倒是不必特别在意。
差别主要在减脂上，既然想减脂，必然要控制脂肪和碳水化合物的摄入量，食用油用量越少越好，最好的方式是蒸菜用油少，最狠的是用水煮，半点油星也不带，这还是适用于专业选手。
普通人的话，用油也有讲究，植物油要好过动物油脂，就是说不光烹调用油，看得见的动物脂肪最好也就不要吃。
除了脂肪，碳水化合物的量也需要控制，过多的碳水化合物用不完，会在体内转化成脂肪储存起来。
蛋白质一定要供应充足，优质蛋白的量一定要够，健身不管什么目的，增肌总是需要的，肌肉要想生长，没有足够的优质蛋白可不行。
认真练，认真吃，认真睡就行，增肌有增肌的吃法，减脂有减脂的吃法，一个高热量，一个清淡，没有什么健身餐而言，只有清淡和重口味之分，多样化，营养均衡，蛋白质，粗纤维，水果都是很好的饮食。
健身期间主要需要增加蛋白质的摄入并减少高热量食物，也要注意少盐少油，所以个人推荐一下几种烹饪方式。
一、水煮。水煮是个不错的选择，蔬菜类稍微烫一下，肉类煮熟即可。水煮的食物比较乏味，所以肉类可适当加点胡椒粉。水煮比较推荐水煮鸡蛋。
二、煎。煎相对比较适合肉类，少量油，却能让肉类散发出原有的味道，个人推荐生煎鸡胸肉，牛肉等。
三、凉拌。这个比较适合水果蔬菜，水果蔬菜泡水洗净后适量加点沙拉，也是一番美味。
四、蒸。蒸比较适合主食类，蒸地瓜，蒸土豆，蒸玉米，都是适合健身者。
吃动物油会高血脂吗？
谢邀。
动物油、植物油、碳水化合物，这三种只要吃过量，都很容易得高血脂啊。
高血脂是指人体内血清脂质的浓度水平超出了正常范围，包括血清总胆固醇（TC）水平升高，血清甘油三酯（TG）水平升高，血清高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平异常减低，是心脑血管疾病的主要危险因素之一。即高血脂包括高胆固醇和高甘油三酯。
一般认为，人体血脂水平是遗传因素和环境因素相互作用的结果。然而，遗传因素的影响是有限的，主要受环境因素影响，包括饮食、生活习惯、年龄及性别效应。
1、高饱和脂肪酸饮食：猪、牛、羊等动物油就是饱和脂肪酸为主，鱼油（尤其是海鱼）和花生油、玉米油、葵花籽油、橄榄油等植物油则含有丰富的单或多不饱和脂肪酸。
饱和脂肪酸可促进胆固醇在肝脏合成，降低细胞表面低密度脂蛋白（LDL）受体活性及LDL与LDL受体的亲和性，从而使血液内LDL浓度增加-->血液胆固醇水平增高。
而植物油/鱼油所含的单或多不饱和脂肪酸，可促进胆固醇代谢，阻止其在血管壁沉淀；所含的植物甾醇也能够阻止人体对甘谷春的吸收，因此很多人觉得吃植物油/鱼油很健康。但是，别忘了，再健康的油也是油脂，过多食用同样会令人发胖，增加高血脂和其他慢性疾病的风险。而且多不饱和脂肪酸容易被氧化，如果抗氧化物质摄入不足，就可能生成过氧化脂质沉积在血管里；而且高温炒、煎、炸时不仅容易氧化，还会生成很多有害物质。因此，高温时选择猪油、牛油或含饱和脂肪酸较高的棕榈油可能会更好，它们的热稳定性好，高温下产生的有害物质较少。
高脂饮食，以及动物脂肪等的危害性的真正机理所在。
一，“脂肪”二字基本是被彻底妖魔化的了，仅次于“血糖”。
所有专家的饮食建议，就是“清淡、少油”。他们随手拈来的话语就是“高脂血带来动脉粥样硬化”等系列问题。“吃脂类食物带来高脂血”。
相信这也是今天题主问题的由来：吃动物油脂带来血脂升高吗。
二，医学都是循证说话。但是，大量的医学专家们其实是在猜测说话。”吃脂肪升高血脂”就是猜测。
因为有以下事实
1，美国曾经组织志愿者进行食物结构实验。在18周的食谱变换中，结论是食物中的脂类不会升高血脂，而是糖类摄取导致血脂升高。
2，2015年，美国居民膳食指南也出了新版指导意见，其中最大的改变就是将胆固醇从限制摄入的营养素中移除了。
这是具有根本性影响的***动作。它宣布“高胆固醇血症不是来自食物”。
3，本来用于治疗儿童癫痫的“生酮饮食”，后来被有些人推广用来减肥和治疗[_a***_]。这个生酮饮食就是杜绝主食糖类，用高脂肪高蛋白质饮食维持生命活动。
你好，很高兴为你回答这个问题。吃动物油或者任意一种油过量，并且不经常运动，就会出现高血脂。
随着生活水平的提高，大家饮食结构发生了大量的变化，导致目前血脂高的人群非常的常见，也非常的广泛，而且患病率也是逐年的增加。那么究竟什么才是高血脂？在血脂家族里，主要分为以下四项：
1、总胆固醇；
2、高密度脂蛋白胆固醇；
3、低密度脂蛋白胆固醇；
4、甘油三酯。
常说的高血脂指的就是总胆固醇的含量升高、低密度脂蛋白胆固醇的含量升高和甘油三酯含量的升高，而高密度脂蛋白胆固醇是人体中好的胆固醇，它的升高对人体反而有益，但是如果高密度脂蛋白降低，那么也属于血脂异常的一个范畴。
到此，以上就是小编对于健身饮食油量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食油量的2点解答对大家有用。
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