正常体型健身饮食,正常体型健身饮食有哪些
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于正常体型健身饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍正常体型健身饮食的解答,让我们一起看看吧。
健身,不忌口会怎么样?
献身说法:
过去三个月每天一小时有氧配合20到40分钟抗阻训练,正常饮食,没喝蛋白粉,体重一直比较稳定,体脂也没啥变化,结果就是你想减肥,会惊喜的发现,没啥变化,可能还会涨点。如果你想塑型,基本上夜没啥变化。所以想要有点变化,还是得控制下饮食,控制下摄入量。
我觉得健身还是需要忌口的 我是当兵出身的 退伍之后一周几次的锻炼 但是经常喝酒 吃东西辣的油的都不忌口 结果胖了20多斤 附上照片对比一下[流泪]
健身不忌口是大家都向往的。健身的目的是什么?身体健康、保持活力、减脂塑形或者其他原因。食物是人体必需品,吃不同的东西补充不一样的营养。有些人天生就瘦,吃多也不胖,有些人喝水也长胖。忌口对每个人的身体有不同标准,主要与食物的吸收和消化有关。没有消化的食物可能会转换成脂肪,食物囤积在身体里,会增加体重,也会造成身体的负担,对健康不利。吃好吃的没有问题,但是要适量,细嚼慢咽促进食物消化,多吃水果多喝水也有利食物消化。注意食物的吸收和消化,多吃有营养的物质,吃出健康好身材。
健身既不是你的职业,也不是你毕生的事业,在生活中他只是你各种爱好的一种,又不是因为你喜欢了健身,你就必须要做苦行僧。
比如我,我爱健身,我也爱美食,这两者并不矛盾,只要你了解食物与健身的关系,并制定要计划,你完全可以在享受健身的同时,体会着口腹之欲。
当然,你不能无限制的吃。比如每周开一次荤,每周给自己犒劳一下,健身久了,身体都劳累一星期了,怎么也要奖赏一下吧,去吃点自己喜欢的烧烤啦子类的也是没问题的。
另外,并不是说健身的人吃的都是寡而无味的鸡胸肉,蛋白粉,现在从网上一搜索,鸡胸肉,牛肉好多种做法,都是超好吃的,你完全可以边健身边吃,只要掌握好量,两边都不耽误。
健身忌不忌口,看你的需求是什么,身材需要管理,想要有个好身材肯定是需要忌口的。如果你对身材没什么要求,最坏的结果就是个健康的胖子哥。不过,怎么看都还是需要忌一点的,比如酒,甜食,香烟这些会直接影响到锻炼强度和锻炼效果的东西,最好还是忌着点。但是在我看来,流了那么多汗,坚持的那么辛苦,忌口真的不是什么很难的事了。
健身期间如何合理的去健康饮食?
补充蛋白质,适量补充碳水!不要吃猪肉因为猪肉不太被人体所吸收!三分练七分吃,训练后的补充也很重要,可以在训练后吃点水果或者训练后一个小时补充蛋***,都是很好的选择!多吃牛肉鱼肉,都是比较好的
其实大多数人对健身这个事并没有明确的概念,有人认为去健身房使用那些专业的器械才叫健身,也有人认为生活中只要是锻炼都可以算作是健身,但无论是哪种说法,目的都是为了身体健康着想,这一点是毋庸置疑的。而说到如何合理地去饮食,首先就要看自己健身的目的,根据自己的目的去制定饮食。同理,男士健身和女士健身也还不一样,男士注重增肌减脂,而女士则重视苗条的身材。那么,接下来,就为大家仔细讲解一下不同的健身需要什么样的饮食。
男士健身:
男士大多数都是进行一些力量训练,比如哑铃、杠铃、俯卧撑等,目的是为了增加肌肉,减少脂肪。那么在饮食这方面就要注意了,看看哪些食物是含脂肪多的,对于脂肪多的食物要远离。毕竟我们的目的是减脂,如果一边健身,一边大鱼大肉,那不是做无用功吗?但也并不是一点脂肪都不吃,因为脂肪也是我们身体的重要元素组成之一,所以,少量的脂肪还是要食用的。
其次就是蛋白质,很多人都喜欢和蛋***,其实,有时候也没有太大必要,蛋***相当于多种营养物质的压缩,只是为了方便,而我们生活中的食物几乎已经可以满足我们身体所缺的物质了。不过,在[_a***_]后冲一杯蛋***来及时补充身体能量也是可以的。
碳水化合物、维生素及其它矿物质都是必不可少的,这些主要都在各种水果和蔬菜中,在平时生活中就可以进行补充。
另外,对于比较瘦的人来说,应该先增加体重,所以脂肪食物可以多一些,而让人要先减脂,脂肪食物应该少一点。肉、鱼、奶、豆、蛋类的蛋白质比较多,可以多吃。一日三餐不可缺,可以选择少食多餐,运动和饮食之间至少要隔30分钟。女士健身:
女士健身和男士相反,女士大多数都比较注重身材,正因如此才更要注意饮食,否则很容易变成“肌肉女”。
女士健身尽量选择一些有氧运动、比如瑜伽、慢跑、或者平板支撑,主要目的是为了瘦身塑形。而在这一过程中,蛋白质和脂肪就不要触碰太多了,可以***用低碳水化合物为主食。另外,多吃一些瓜果蔬菜帮助自己新陈代谢,比如香蕉、黄瓜、橙子,都可以有效地排出体内垃圾。而每天的主食尽量偏向清淡即可,但也不是一点肉都不吃,适量的吃一些补充身体营养也是必要的。
在这里也要提醒大家一点,无论男女,在健身后有几样食物不能碰:
1,生冷蔬菜:像胡萝卜、芹菜、辣椒等,虽说是对健康有好处的食物,但在健身后却不能食用,因为这些低脂肪食物不利于补充能量和新陈代谢。如果要吃蔬菜,尽量搭配酸奶,但奶油一定不能吃。
感谢邀请。
健身的目的是减脂增肌,因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量,减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的,首先要做的是控制热量的摄入,可以计算出自己一天所需要的总热量,保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量,能量达到负平衡,自然就能够慢慢减肥。
首先要适当减掉我们最喜欢的零食,零食中含有较高的脂肪、糖分,这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手,糖分过量的摄入可能会转化为脂肪囤积,而脂肪的转化率在体内高达96%,也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到我们身上,减少零食的摄入,你会发现自然而然自己就瘦了。不用完全素食放弃肉类,瘦肉中的热量其实没有我们想象得那么高,适当食用的话对减肥不会造成什么威胁,我们也可以多用禽肉、鱼虾肉来代替畜肉,因为这些肉类中的脂肪含量更少,而优质蛋白的含量更多,利于增肌也利于脂肪摄入的控制。
主食的摄入量可以适当减少,毕竟主食中富含碳水化合物(糖分),但千万不要完全不吃主食,主食能够提供我们一天中所需要的大量能量来源,如果完全不吃主食,能量供应赶不上趟,可能很容易造成低血糖,头晕、乏力等情况,如果长期不吃主食的话可能还会造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。调查发现,完全不吃主食还有可能增加厌食症的发病率。日常可以增加蔬菜摄入比例,全谷物类食物摄入比例,他们富含丰富膳食纤维,能够提高饱腹感,同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。
健康的人平时饭食怎么吃,有三种说法,第一种健康人喜欢大鱼大肉吃个爽快,第二种健康人最喜欢全吃素,想要身体健康苗条长命百岁,第三种健康人喜欢吃膳食平衡合理饭食。如果想要身体健康平时多吃蔬菜水果,对身体健康有好处的,每天鸡蛋一个,牛奶一瓶两百五十毫升,苹果一个,香蕉一个,两三天一次鱼肉搭配,说我本人喜欢吃粗粮食物,一般早餐稀饭搭配带壳熟鸡蛋一个,豆腐炒韭菜,南瓜煮一碗就可以了,中午餐饮吃干饭,搭配土豆妙香菇一碗,茄子加洋葱炒一碗,苦瓜加瘦肉炒一碗,紫菜西红柿豆腐汤。晚餐一般吃新鲜面条,搭配新鲜牡蛎小白菜,到晚上睡前吃牛奶一瓶,一年四个季节都是这样吃,我特别喜欢吃香蕉每天两个,还有特别喜欢吃茄子,基本上每天都吃茄子,海带紫菜两三天吃次,鱼类一个星期一次,早晨起床吃白开水一碗,我以今习惯这样生活,每天控制三到四克盐,每餐吃个爽快囗感,身体苗条,肚子腰围八十五公分,胸部九十公分,手脚轻松灵活走路快速。
到此,以上就是小编对于正常体型健身饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于正常体型健身饮食的2点解答对大家有用。
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