健身饮食的分类,健身饮食的分类有哪些
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食的分类的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食的分类的解答,让我们一起看看吧。
健身新手想问健身是不是一定要吃牛排?
你好!首先要看自己健身的主要目的。是想要通过健身长肌肉,就可以多吃蛋白质含量较高的食物。是要通过健身来减肥的话,就应该多吃热量少的食物。
健身目长肌肉的话建议比较好的蛋白质来源如下:
1、鸡蛋,肌肉纤维主要就是由蛋白质,要想肌肉快速增加就必须多补充足的蛋白质。而鸡蛋是食品中蛋白质含量比重排很前面的。也比较便宜,做法又简单。鸡蛋也容易吸收。另外鸡蛋中还含有卵磷脂能促进肌肉细胞长大。
很多专业健身爱好者食谱里都有鸡胸肉,牛肉。它们可以有效促进肌肉的发育,所以建议你想要快速长肌肉的话,一定要多吃,这样蛋白质的消耗才能够跟上运动的消耗。
最后,在增肌的过程中,谷物,蔬菜和水果也是必不可缺的,因为它们的维生素以及人体需要的物质含量非常丰富,比如常见的苹果,红萝卜,橙子,香蕉等等。在健身的过程中,应该荤素搭配,营养均衡,这样才不会营养失衡,健身效果也会更好!
健身补充蛋白质是必不可少的,健身后蛋白质补充建议1.3~1.8克每公斤体重。补充蛋白质不一定非得吃牛排。有很多性价比高的食物可供选择。
1.鸡胸肉可以说是健身界的身材明星,蛋白质含量高,价格亲民,非常容易做,简单处理就可以做出美味的食物。
2.鲜虾的蛋白质占16~20%,并且脂肪含量极低,非常适合减肥健身的朋友,但是有些人对于海鲜类的食物过敏,这个要看每个人的情况。
3.瘦牛肉蛋白质含量高,脂肪含量低,味道非常好。可以在菜场买,选择买新鲜的牛肉,这样比牛排节省很多。
4.相信大家都知道,蛋清的蛋白质含量也非常高,健身房里有很多人健身后一次吃七八个水煮鸡蛋清,为的就是增加蛋白质含量的输入,起到增肌的作用,但是鸡蛋黄最好不要吃那么多,对身体不好。
5.对蛋白质输入要求高,又不想吃肉,想节约成本的小伙伴,也可以选择蛋白粉,是非常方便的方式.
最后希望大家无论是吃蛋***还是吃蛋白质含量高的食材,都可以坚持健身,达到自己想要的好身材。
可以吃牛排,这根据你的经济能力。再好的东西,吃多了都会腻,建议你可以吃一些富含蛋白质的食物,像鸡胸脯肉,鸡蛋,三文鱼,红肉之类的东西。也可以买蛋***来喝,既省时又省力。
健身减脂期间,三餐怎么吃?
1锻炼的头三个月想怎么吃就怎么吃,三个月以后减30%的食量,半年以后吃六成饱,但是要吃得好,营养搭配要全。
2减肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少,多吃水果蔬菜类食物。
您好,这里是KI健身,针对您“健康前提下,减脂应该配合怎样的三餐食物?”这个问题,说一点ki的经验和看法,不足之处还请大家批评指正。
总结一下您给出的前提条件,健康为前提,进行减脂。那您肯定是配合运动的。
这种情况一般建议是按照体重进行能量摄入,先计算出总的能量然后换算成食物分配到饮食中就可以了。
简单介绍一下思路
减脂人群,一般建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克,蛋白质1.5~2克。
用体重乘以数值就可以了。
现在比较流行的减脂饮食就是碳水循环,蛋白质量保持不变,或者稍多,然后循环碳水。
这些都不赘述了,计算好之后,就可以分配三餐的食物了。
减脂餐顾名思义就是减去体内多余脂肪,控制体重。选择什么样的食物就很重要。
首先要控制好饮食的摄入热量,不低于自己的基础代谢热量,与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。
哪些食物是利于减脂的呢?
膳食纤维丰富的食物
膳食纤维颗粒比较大很容易产生饱腹感,能有效减少对其他食物的摄入量。膳食纤维不容易被身体吸收,能在[_a***_]中与食物的部分脂肪酸相结合,减少消化过程中人体对脂肪的吸收,有效防止体内脂肪的囤积。
粗粮,蔬菜,低糖水果中都富含丰富的膳食纤维。
低脂高蛋白食物
蛋白质丰富的食物有助于防止肌肉流失,在增加力量训练的条件下促进肌肉合成,有助于稳定和提升基础代谢热量。
低脂高蛋白食物 鸡胸,鸡蛋,瘦牛肉,鱼,虾,无糖乳制品,豆腐大豆制品。
血糖生成指数低的食物
到此,以上就是小编对于健身饮食的分类的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食的分类的2点解答对大家有用。
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