低蛋白饮食健身-低蛋白饮食健身有用吗

本文目录一览：

• 1、高碳水低蛋白食物有哪些
• 2、这3类人,增肌和减脂可以同时进行,健身效率更高
• 3、健身人群该如何补充蛋白质?

高碳水低蛋白食物有哪些

1、这类食物主要是有谷物类籽实制作的，比如：（小麦粉制作的）馒头、面条、烙饼等，（玉米面制作的）饼子、发糕、窝头等，（稻子制作的）米饭、米粉等。

2、十大高碳水食物排行榜栗子——含量40.5g/100g，栗子中碳水化合物含量较高，每一百克所含碳水量为40.5g，还具有益气健脾，厚补胃肠的作用。

3、碳水化合物含量较高的食物有哪些 香蕉 香蕉可以称得上是运动前后的最佳零食了，它富含高碳水化合物（平均一根香蕉就包含31克的碳水化合物）并且易于消化。千万记得在运动之后吃点香蕉并摄入一些富含蛋白质的食物以帮助肌肉恢复。

这3类人,增肌和减脂可以同时进行,健身效率更高

增肌和减脂是可以同时进行的，尤其是文章中谈及到的三类人：新手，有基础但较长时间忽略健身，体脂率较高（25%以上）的人。

适合人群 体脂率高的伙伴 肌肉量小的伙伴 力量训练水平低的健身小白 外源就是靠吃，而内源是人体的能源储备，也就是你身上的大肥肉。

关于减脂和增肌能同时进行吗这个问题，是多方面的，有的人体脂已经达标，就可以同时进行，而有的人过度肥胖或微胖的话，就需要先减脂再增肌。

可以同时进行。要想达到最好的燃脂效果，先做力量训练，再做有氧练习，是最为合理的搭配，这样能促进脂肪最大化的燃烧。运动初期，主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量。

健身人群该如何补充蛋白质?

虾仁 虾肉含有丰富的蛋白质和矿物质元素，虾肉里的虾青素有抗氧化的功效，对健身的女孩来说，不仅补充了蛋白质，而且还美容了皮肤。虾仁可以水煮蘸酱油吃，或者可以包饺子放一些虾仁也是很不错的补充方式。

吃足够的鸡蛋。吃鸡蛋其实是很有效的补充蛋白质的方法。在没有蛋白粉之前，很多人通过吃鸡蛋、喝牛奶来补充蛋白质。因此，运动后喝一些牛奶，吃几个鸡蛋，这样我们的蛋白质摄入量就可以增加。

推荐选择复杂的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，而避免过多的加工和精制碳水化合物。总体而言，力量训练后的营养摄入应该是全面和均衡的，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等。

可以在有氧运动后30~60分钟内补充蛋白质。如果您饮食中已经摄取足够的蛋白质，可以在其他时间补充。同时，蛋白质并不是唯一的营养素，还需要摄取适量的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质来保持身体健康。

蛋白质饮料 蛋白质是保障人体机能最重要的食物，是肌肉的主要组成成分，人体需要不断补充流失的蛋白质。当然，你可以从家里餐桌上的鸡肉和鱼肉获取蛋白质，但是问题在于，消化固体食物比起消化流体食物需要更多的时间。

食物很多，选高蛋白质的食物，比如：牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾、牛奶等等。

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