新手健身饮食表,新手健身饮食表图片
cysgjj时间2024-05-04 06:22:18分类健身饮食浏览65
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身饮食表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手健身饮食表的解答，让我们一起看看吧。
刚练完肌肉可以吃哪些东西呢？
健美人群都会大量的吃白水煮蛋，运动后摄入优质蛋白质有利于肌肉增长，撕裂的肌肉纤维再生长。植物蛋白：大豆蛋白，豌豆蛋白都行，或者动物蛋白：乳清蛋白，或者鸡胸肉，鸡腿肉，鸡蛋。碳水主要提供热量的，补充不补充看你的消耗量了吧。
1.优先补充碳水
训练后机体消耗过多能量，快速补充含碳水化合物的食物就必不可少了。如香蕉，米饭，增肌粉都是很好补充，当然如果没有准备条件或是懒不爱弄，买一瓶复合功能饮料也是可以的。毕竟增肌粉需要冲泡和摇动，米饭需要加热，就连香蕉也得扒皮……
2.必不可少的蛋白质
每次训练日结束后我都会吃100克鸡胸肉来奖励自己，加西兰花煮熟同食。一顿简单高蛋白的健身餐登场。
3.补充时间
训练后没必要讲究太多，什么运动后15分钟内、什么运动后半小时，好好训练就完了，感觉心率平稳了，休息一会就可以去补充营养了。
留下关注➕
刚锻炼完肌肉，可以吃的东西有很多
比较常见的是训练后喝蛋白粉蛋***吸收的速度会非常快，能够排出的补充我们身体的蛋白。
但是蛋白质的营养比较单一，实际上我们训练后应该补充的是动物蛋白，因为动物蛋白里面的营养成分会更加多。
同时，人体对动物蛋白的吸收也非常快！
我们在锻炼肌肉的时候，身体里的糖原会被消耗掉，那么我们在训练后应该快速的补充糖原，从而对身体进行恢复。
碳水分快弹和慢弹训练后的话，应该补充的是快碳，一般是在训练后一个小时以内补充快碳的话，会非常快的速度被身体吸收，利用来进行恢复
同时我们在锻炼的过程中，因为有进行力量训练强度大一点的力量，训练会对我们的肌肉产生良性损伤那么我们应该在训练和进行蛋白质的时候，有蛋白质会快速的对我们身体进行恢复，从而有效的补充我们的蛋白
我们可以在训练后半个小时以内吃鸡蛋白鱼虾鸡鸭鹅牛肉等
大家好，哈喽，我是大斌！
训练后肌肉消耗了很多能量，也是最缺乏营养的时候，那么这个时候补充营养，是人体吸收最好的时间段了！
首先补充的就是蛋白质了，蛋白质是人体合成比不缺少的一部分，那么训练后在一小时在之内可以喝一些酸奶，酸奶里面的蛋白质含量也是很高的，价格实惠！
增肌时三餐的饮食应该怎么安排？
你好
增肌是一个常年累月，循序渐进的过程。
80年代，我上高中，家里条件也不好。我早晨跑个五公里，晚上也要做一些健身活动，营养跟不上，只能通过增大饭量来补充体能。
那么经过头天的训练和一晚上的休息时间，肚子早就空了。①早餐要吃好，两个鸡蛋，一杯牛奶，两个馒头，看大小，不够再加，然后再来一个苹果。
②，午餐不妨少吃点，多吃点蔬菜，如胡萝卜，番茄等等，午休一下，恢复体能。
③，[_a***_]要吃好，吃饱。在学校的食堂多打几个菜，多打几个肉，尽量做到营养均衡。晚上的增肌运动很耗费体内的营养。
④，睡前半小时，不妨略略吃一点，然后喝杯牛奶，补充蛋白质，补充体能。
你是学生，还在住校，没有工作。增肌的三餐饮食恐怕只能这样了吧？
俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?
蛋白质
蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。
碳水
每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。
脂肪
在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。
入门健身者，有什么蛋***推荐？
既然你已经是说自己是新手了，那么蛋白质粉并不适合你。新手首先应该规范自己的动作，循序渐进增大自己的的训练强度。
好多朋友还是不理解蛋白质是什么东西，有些人把蛋白质妖魔化，吃蛋白质就是会伤肾，然后对身体怎么样不好。还有另一部分人认为蛋白质粉是神话，健身必须得有蛋白质加持，没有蛋白质就不会长肌肉。其实这两种说法都是不对的。蛋白质其实没有想象的那么夸张也没有想象的那么可怕。它跟我们平时吃的食物没有本质上的区别。它的优势在于简单方便，当你需要蛋白质摄入的时候，配一杯水，牛奶，酸奶就搞定了十分的便捷，当然了如果你的饮食同样重要，不能因为蛋白质粉就不注意食物中蛋白质的摄取。更有极端的朋友直接就靠蛋白质粉来补充。这是大错特错的。食物中的营养是没有办法代替的。
蛋白质粉大体上可以分为两种，一种为动物蛋白，另一种为植物蛋白。动物性蛋白主要是由动物提供的蛋白质如肉、蛋、奶等，植物性蛋白是由植物提供的蛋白质如大豆等。蛋白质含量，氨基酸配比和人体吸收的程度。蛋白质的营养价值取决于消化度和该种蛋白质所含氨基酸的种类和组合， 凡易被人体消化吸收和利用的蛋白质 ，其营养价值就高 。人体蛋白质由20种氨基酸组成 其中12种是人体可以通过自身生化反应合成的称为非必需氨基酸 ，还有8种氨基酸人体不能合成，必须依靠食物提供，称为必需氨基酸，而动物蛋白中 一般都含有人体必需的8种氨基酸 ，特别是蛋制品和乳制品。所以健身者是需要选择植物蛋白。
另外好多人也会问，动物蛋白也就是我们健身用的蛋白质粉又分多少种又应该如何选择。
1.乳清蛋白-适合减脂的朋友们
2.增肌粉-在乳清蛋白基础之上增加碳水含量更适合增肌想长肉的朋友们
无论怎么说蛋白质还是***，无论增肌减脂练好-吃好-睡好才是王道。各位加油吧！
感谢邀请。
其实刚开始健身还不需要额外补充蛋***。三分练，七分吃。首先要做的就是从食物中来摄入蛋白质。比如牛奶，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，鱼等这都是生活中常见的食物。只要这些食物合理搭配，可以补给身体所需蛋白就可以了。
等磨合一段时间，在配合蛋***。好一点的品牌比如：肌肉科技（我自己在喝）、欧普特蒙、诺特兰德、熊猫等等。其实蛋***都是大同小异。记得是乳清蛋白，就是从乳类提取，比如牛奶，羊奶等。不要买那种植物蛋白，那种是从豆类中提取的，主要是为了小孩和老人增强免疫力和抵抗力的。希望能帮到你。
你的关注和评论是我坚持的最大动力！
蛋***这个东西换汤不换药，无论什么品牌，它的核心成分都是乳清粉（是西方国家制作奶酪的副产品），未被制成粉末状以前是液体，乳固体沉淀成为奶酪以后，乳清蛋白还溶在泡着奶酪的水里，就好像是我们这边豆腐坊里泡着豆腐的卤水一样。
各个欧美大牌的蛋***厂商他们全是和乳制品厂收购这些乳清原液然后加工制粉，调味罐装，也没啥太大区别，偏贵的蛋***，你看它配料里一定是蛋白比例更高，碳水脂肪近乎于零，反之便宜的就添加了更多的碳水脂肪（个人觉得这种碳水脂肪添加较多的反而更好喝）所谓的“我们选奶牛场怎么这么的”都是非常商业化的宣传，事实上没有那么大的区别。
所以我的建议是，新手选蛋***，选一款适合你自己口味的就可以了，本质真的没啥太大区别。
到此，以上就是小编对于新手健身饮食表的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身饮食表的3点解答对大家有用。
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