容易肥胖的人补充什么营养,容易肥胖的人补充什么营养好
cysgjj时间2024-05-03 21:10:08分类营养补充浏览22
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于容易肥胖的人补充什么营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍容易肥胖的人补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
易胖体质到底是什么原因？易胖体质吃什么都容易胖怎么改善？
肥胖人群：与肥胖基因有关
胖子总是瘦不下来，可能是一种易胖体质。当摄入的热量比消耗的热量多时，脂肪就会堆积在身体里，自然而然就发胖了。
目前，有研究者发现，超过400个不同的基因与肥胖相关。这些基因在食欲、饱腹感、新陈代谢、体脂分布等方面影响着肥胖。
其中，代谢能力低会令到吃进去的热量难以消耗，加之，消化功能强，吃得多，吸收也多。
所以，这就不难解释“为什么胖子很难瘦下去”了。
1、控制热量
控制热量不等同于减少食量，应该是一日多餐，且吃七八分饱即可。拒绝吃以下食物：
高热量：炸鸡、烧鹅、猪蹄、红烧肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香肠
其实根本就不存在什么“易胖体质”，大多数人之所以肥胖，除了特殊的药物等因素外，主要原因就是日常的生活方式，饮食习惯不良导致的肥胖。
如果能够优化生活方式，每天坚持健康的饮食习惯，相信3-6个月就能达到很不错的减脂效果。
想了解更多的科学饮食细节，欢迎留言一起交流~
人体有一种激素叫瘦素(leptin)，肥胖者血清瘦素水平较低。其功能主要要是摄入食物降低，减少能量摄入，加速能量消耗，抑制脂肪合成，促进脂肪分解的生物学效应。肥胖体质实际上是血清瘦素浓度低。Fisher在用50%最大吸氧量强度对肥胖患者进行干预发现，血清瘦素水平在运动中升高10%。
所以减肥必须以有氧运动及抗阻力训练结合为主，控制飲食为辅。制定科学计划坚持3个月，必有显效。
18岁对于肥胖来说是一个分水岭，因为18岁之后，人体内的脂肪细胞数量是不会再发生变化的，只能改变脂肪细胞的体积大小。所以说，如果你18岁之前是个较胖的人，那么你就是属于易胖体质了，脂肪细胞数量多，容易囤积，相反就是易瘦体质。当然易胖易瘦也是跟基因遗传有一定关系的。
那么易胖体质改如何抑制肥胖呢？我们会变胖的原因只有一个，那就是热量过剩，堆积后转化成了脂肪，通俗讲就是你吃的热量值大于了你一天运动所消耗的热量值。想要抑制肥胖，那就让你每天的摄入和消耗量差不多持平就可以了，你可以选择减少摄入，也可以选择加大消耗，两种方式。
要么通过少吃来达到低摄入，或是通过运动来达到高消耗，但我个人不太建议只通过饮食控制来维持热量平衡。因为长期的节食低摄入会慢慢降低你自身的基础代谢值，这样会让身体更加容易造成热量堆积，进而到一个死循环。就像手机快没电的时候，会开启省电模式，关闭后台应用来降低能耗一样，这样不是长久之计。
最好的方法是通过合理搭配饮食，控制摄入量不要太高，同时配合适当强度的运动，尤其是抗阻力训练，来消耗多余热量，并同时提高自身肌肉的热量消耗能力，用这种方法，可以长期保持体脂稳定在一个范围之内，也不用受想吃不能吃的煎熬。
以上是我的个人观点，谢谢***纳。
很多胖人都会抱怨自己是易胖体质，到底有易胖体质这回事吗？理论上是有的，基础代谢大概占到我们每天能量消耗60%-70%，这个人与人之间基础代谢的高低还说有一些差别的。这就好比在高速公路上跑的汽车，有些就是省油型的，有些就是费油型的，人的基因是由父母决定的，天生如此，没办法！
但是，大部分人实际上都差不太多，真正的易胖体质并不多，你只是以为你是易胖体质而已。简单点说就是你以为，实际上你并不是。真正的原因还是“好吃懒做”。请不要误会，没有贬低的意思，就是说实际上是因为吃的多动的少或者不动。前两天一个朋友说她现在已经进化到买菜都要快递上门的地步了，当然了，更多的时候是她更喜欢点外卖，不用说了，她就是个胖妹妹。少吃多动是***都懂的的道理，但是能做到或者说想做才是最重要的。易胖体质怎么改善，现在就别刷屏赶紧从沙发上动起来吧！
作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》，帮助三万余人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。
到此，以上就是小编对于容易肥胖的人补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于容易肥胖的人补充什么营养的1点解答对大家有用。
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