健身饮食未来前景,健身饮食未来前景如何

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食未来前景的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食未来前景的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身半年了，该不该控制饮食？
2. 为什么说健身一定要严格控制饮食？

健身半年了，该不该控制饮食？

首先，你要明白你的肌肉没有那么脆弱，不是说流失就会流失的。

其次，你要明白，所谓控制饮食，是指吃得更健康，并不是饿肚子，只要你摄入均衡，根本没有必要担心。

搞清楚以上两个关键点之后，下面你要了解的是，你的训练方式和你的体重增长情况其实是有问题的！

你说你每天做一个半小时有氧运动，半年内体重增加了20多公斤，这是不合逻辑的。因为，有氧运动的有两个好处，一是提高心肺功能，二是消耗多余热量，也就是我们说的减脂。只做有氧运动对于肌肉的增长作用微乎其微，那你这20公斤的体重是怎么来的？只能说是增加了20公斤的脂肪。。按道理按道理来说，每天一个半小时的有氧运动强度不小，你竟然还能增体重，只能说明你在饮食上问题很大，把用来减脂的有氧运动做成了“开胃运动”。所以说，你必须控制饮食！

这里有两个建议：

一、调整饮食结构

1.放弃想吃什么就吃什么的想法，这是对健康不利的！一开始建议常识倒金字塔型饮食方式，即把想吃的尽量放到较早的时间，时间越晚吃得越少越干净。

只做有氧会首先消耗你体内的肌糖原跟水分，微量元素，看体重是不科学的，要关注体脂的比率，控制饮食只做有氧，会降低基础代谢，那么一旦停下来，基础代谢低，那么身体脂肪又会堆积，它有记忆功能，像泡沫一样密的物质，如果想要一个有线条，肌肉分明的身材，那么就必须加入抗阻击训练，首先消耗糖原，接着做有氧才会更好的消耗脂肪，饮食的话，做碳水循环，刷脂会达到最大化。

肌肉没那么容易被消耗，前提是热量过低的饮食、时间过长的有氧、无规律的作息并且要长期这样做才会造成肌肉消耗，无氧训练确实对肌肉增长有帮助，但是耗时过长的无氧，同样不利于肌肉增长。

你得明白你到底是要增肌还是要减脂？在半年内就增长了22公斤，饮食上的热量摄入一定是比较可观的，不清楚你的肌肉长了多少，但是脂肪一定没少长。

建议现在把无氧训练缩短至45-50分钟，快速、有质量的完成，中间不要拖拖拉拉。有了半年的基础，该增加强度就要适量的增加强度。然后紧接着再进行30-40分钟的有氧，不要怕流失肌肉，没那么夸张，也没那么容易。

饮食是一定要控制的，目前你的这个吃法不要说减脂了，增肌都不带这样的。强度上不去、热量又太高，只会让脂肪比肌肉增长快得多。

把热量降到基础代谢稍高200-300大卡左右的范围，然后尽量避免高碳水的摄入，少油、清淡、适量蛋白质。只要饮食管理比较合理，不会对肌肉造成太大的问题，并且流失率也要看当前的肌肉状态的，大块头相对容易流失肌肉，肌肉含量没那么高就先不要操那份心了，专心减脂吧。

如果是为了肌肉，个人觉得可能训练的强度可能还不够。饮食肯定是要控制的，但是不是控制量的大小，而是少吃油腻的，多吃蛋白类，如蛋清，牛肉，鸡胸肉。20公斤的肌肉是相当厉害的，减脂之后体重自然就下来了，希望对你有用

首先说明你的吸收能力还是非常不错的，肠胃消化能力比一般人强很多，虽然当时你只有60公斤，但现在沉了很多，沉的这一部分有肌肉也有脂肪。目前没有见到你的照片，并不清楚你现在的体脂是多少？再一个就是如果你想减脂的话，肌肉肯定是会掉一点的，包括你的力量。因为你增肌时也不是长的全是肌肉，对吧。但减脂塑型时可以多摄入蛋白，以减少肌肉的流失，必要时可以配合支链氨基酸。（他是促进肌肉的合成，减少流失的作用）

接下来有两种选择，一个是塑型，有点肌肉，不用很多，身体匀称，体形不错，基本的线条都有。如果你想这样的话就可以吃的注意一点：少油，少盐清淡一点，控制住碳水化合物的摄入（稍微少一点就可以，逐渐减少并找到一个合理的摄入量即可），可根据运动量和体重适当摄入蛋白质。【记住，控制饮食不只是说吃的少，而是吃的讲究】

另一个是你想增肌，像健体健美那个方向发展，你就需要多吃。这个多吃不单是食物的摄入量，还只吃的餐数。增肌的话就比较简单粗暴一点，少食多餐。如果你的时间和条件允许，可以每次六七分饱，每天四到六顿都可以，根据自己的时间合理安排。

在这里几句话说不清楚，你可以关注私信我，可以详细介绍一下你的情况，再来做一个准确的判断。

为什么说健身一定要严格控制饮食？

如果你要参加比赛的话，那么赛季是要严格控制饮食的，不然的话就没有必要，别突然暴饮暴食，营养不均衡或者突然节食就好。

为什么职业健美运动员参加比赛的时候要严格控制饮食，因为参加健美比赛一个先决条件，就是体脂率，必须要保持一个很低的体脂率，如果没有低体脂率，块儿再大也没有用，看看下面这张图里的效果，肌肉要有拉丝效果，有清晰的肌肉纹理，就是体脂率低显现出来的，那么低体质是怎么来的？就是吃出来的。

一味的大强度训练，然后少吃，在掉脂肪的同时也会大量掉肌肉，怎么让自己，尽可能少掉肌肉，多掉脂肪呢？这就是靠练给不了你的，就得靠有讲究的吃法。

所以说健美“三分练七分吃”是真的，在吃上面要很讲究，才能吃出这种效果。

但是普通人，只是单纯的提高身体素质，或者塑形，是没有这个必要的。一般的低体脂，减肥，增肌，只要别吃的太出格，比如暴饮暴食，过度节食，其实靠勤练和正确的训练就能做到。比如下面这种。

当然了，我永远敬佩有追求的人，如果你希望自己的健身有事半功倍的效果的话，那么适当的控制饮食，是绝对有好处的，只是我觉得，大部分人，一般程度的减脂和增肌，靠运动就可以做到，所以没必要控制饮食，尤其是有些人，严格控制饮食之后，会严重影响情绪，这就更没必要了。

到此，以上就是小编对于健身饮食未来前景的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食未来前景的2点解答对大家有用。

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