晚上要补充什么营养最好,晚上要补充什么营养最好呢
cysgjj时间2024-05-03 19:21:44分类营养补充浏览22
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上要补充什么营养最好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍晚上要补充什么营养最好的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间晚上可以吃什么？
在减肥期间晚上可以吃清淡有营养的食品，但是在晚上睡觉之前的前4个小时，不建议吃任何的食物，因为有可能会增加胃肠的负担，导致没有办法吸收，会引起肥胖的现象。在白天一日三餐需要荤素搭配，但是不能过度的节食，也有可能会影响到健康，可以科学的减肥，也要增加运动锻炼。
晚饭吃多少好？
年底，公司业务繁忙。翟先生下班回到家已经8点半，桌上太太给留了饭菜，翟先生刚盛了碗热汤，手机弹出一条消息：晚上6点后吃饭对心脏不好……翟先生眉头一皱，做出选择： 。
A. 忽略这条消息，继续吃饭B. 健康要紧，不吃了C. 少吃点
在翟先生纠结的时候，我们来看看这项来自美国心脏协会（AHA）2019科学年会上的相关研究。
图 | 美国心脏协会（AHA）年会研究截图
研究人员在112名平均33岁的女性中开展这项为期1年的研究，重点记录她们的每日饮食及就餐时间。在研究开始及结束时，还***用美国心脏协会定义的“Life's simple 7”心脏健康指标，对她们的心血管健康状况进行评估。
图 | 美国心脏协会（AHA）Life's Simple 7
我们每一个人，都应该明白自己每天需要从食物中获得多少能量，才能保证正常的需要量。这个能量包括人体自身的基础代谢与工作活动所需要消托的能量。根据身高体重及劳动强度可以计算出每天应该撮取的能量，能量分配最好按早中晚三餐按30% 40% 30%的分配比例比较合适。一般晚饭七分饱以下就好
如果每天总能量超标，肯定会逐渐的变胖，因为多余的能量会转变成脂肪贮存，因些体重增加。正常的情况下，人体晚上进入睡眠状态，会相对的减少能量的消耗，同时也希望能减少消化食物的工作，让肌体及各脏腑器官进入休息与休养或者是修复的状态。如果晚餐经常过量，将会对脏腑器官及肌体的休养，休息及修复产生影响。同时过多的食物摄入，也会产生过多的能量转换成脂肪。在脏腑器官工作效率下降的情况下，新陈代谢障碍的出现，湿气和水份及代谢出的废物垃圾的积累，也会让身体体重增加！
1、不同时间段的生理需求人体的每一次进餐都与生理需求有关，不同的时间段身体会有不同的变化和需求。12：00—20：00，身体的各种能量被消耗，需进食补充。此时是进食的集中时间。午餐要吃得饱，补充上午损耗的营养和能量，以满足身体的需求。午餐过后大约4—5小时是晚餐时间，晚餐不能超过20：00进食。20：00—24：00，消化系统逐渐进入休息状态，新陈代谢下降，营养素开始进入身体各个细胞，开始准备修补组织与器官。如果在此时进食，由于消化系统的工作效率下降，胃酸分泌减少，胆汁、胰液、肠液等消化液的分泌也大打折扣，而食物中如果含有大量的高蛋白和脂肪，这些食物就会在消化道滞留、发酵，易造成消化系统的疾病，第二天早起会有口臭的状况。所以晚上八点钟以后尽量不要进食，除非你要加班得很晚，你可以在睡前两小时吃一些易消化的食物，如[_a***_]、一小片面包和牛奶。
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晚上总是比中午食欲好，吃的多好不好？
若是在晚上吃太多的话，会容易造成过多的食物不能在肠胃内进行有效的消化和吸收，也会存于皮脂之间的部位，这样会容易引起肥胖的症状，同时也会容易引起胃炎、便秘等症状，最好吃完进行适当的运动为宜。
有句老话说的好，中午要吃饱，晚上要吃少，我个人觉得晚饭吃的太饱真的有点不舒服，尤其是吃完很快就休息的。还是建议晚餐要适量。
确实是现在的人每天都忙忙碌碌的，早餐午餐基本都是外面饭店或者单位食堂解决了，每个人的饮食习惯也不一样，所以大多数都吃不到自己合胃口的饭菜，而且由于工作的压力，时间的关系会影响我们的食欲。因此一天当中的晚餐就成了我们期盼的美好时光，毕竟家里人最懂得我们的胃，食欲也会好很多，所以难免会过量。
人忙碌了一天，都想休息，你体内的器官也一样，如果肠胃代表你妈妈，手脚代表你爸爸，你妈妈下班回来一直不停在忙家务，你爸爸就躺在那里睡大觉，请问你妈妈心理平衡吗？一两次还好，如果长时间这样，你妈肯定会***，自己想想吧。
如果你还年青，晚饭吃饭时间不要晚于8点，可以接受。但如果你已经年长，不要这样任性了，偶尔一次无妨。平时晚饭后不要立刻躺下，休息片刻后做些洗刷碗筷家务或散步30分钟左右。晚饭少一口，活到九十九😊
我认为早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃。为什么早上要吃好？因为一日之计在于晨，身体和大脑需要供给一天所需的营养能量，所以早餐尽量吃营养丰富的食物。午餐一定要吃饱，因为从早餐中得到的能量已经消耗殆尽了，午餐吃饱吃好下午才有充分的体力工作。如果不是从事夜班工作的，不建议吃得太好太饱和太晚，因为晚上的活动量较少，过饱会增加肠胃负担，久日久之会容易肥胖和产生疾病。
一日三餐，晚上吃什么更合适？
一日三餐，晚上吃什么更合适？
通常每日在三餐中，我们会出现:忽略早餐，简略午餐，丰盛晚餐的习惯，我们该怎样吃晚餐呢？一天工作完后，有时间我们在家里做上一顿比较丰盛的晚餐犒劳犒劳自己和家人，但这种饮食结构会造成能量过剩，导致肥胖，高脂血症等疾病的发生，晚餐摄入热量不应超过全天射入总能量的30%，因晚餐后，人的活动减少，能量消耗降低，热量堆积在皮脂下，形成脂肪，引起肥胖。因此，我们应该遵循“质高量少”的晚餐进食原则。
晚餐该怎样吃呢？晚餐“清淡至上”最适宜，1)晚饭要清淡；2)主食要适量，不要选择油炸食物；3)晚饭要有优质蛋白食物:如豆制品、瘦肉、鱼类，以1两为宜，推荐清蒸鱼，好吃不贵；4)干稀搭配:适量选择一些粥和汤类食物，利于消化。
俗话说得好！早餐吃少，中午吃饱，晚上吃好！说明晚上的饭尤为重要！晚上需要的营养比较多！重要性大！吃的好才能把一天流失的营养不出来，身体才能更健康！记住不住是吃的好！不是吃的饱啊！
跟大家分享下我们家的晚餐。主要我们一家人是南方人，只有儿媳是北方人。所以大部分按照南方的习俗。晚上在我们南方是正餐，所以要比中午和早上吃的要正式一些。一般晚上会炒2-3个菜，一份青菜，一份肉菜（肉菜：鱼、苦瓜牛肉、菠萝炒鸡等），再配一个小凉菜，偶而会煲汤。
虽然对于我们家来说，晚上吃的比较正式，但饮食习惯以清淡为主。所以即使像很多南方人吃夜宵，也很少长肉。
我们家常见的搭配：（一周晚餐菜谱）
2.菠萝炒鸡+清炒红薯叶
3.苦瓜牛肉+清炒油麦菜
5.西兰花炒猪肉+清炒空心菜
6.鸡翅中+凉拌木耳
7.老鸭汤+清炒圆生菜
1、一日三餐晚上吃什么最合适：
俗话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
所以说我们很多人意识就是晚上吃越少越好，有的减肥的人甚至晚餐直接不吃，显然，只要有点健身常识的人都知道，节食的方法是最没有科学依据、最损害身体的。所以说要看人群来，一日三餐晚上吃什么最合适。
健身人群：对于健身人群来说，晚上当然是要吃的，看每个人锻炼的量。有的减肥那么晚上最适合吃的就是蔬菜萨拉，有的是增肌，当然在配合蛋白粉的同时，可以自己蔬菜中蛋白质之王西兰花。自己煮玉米吃。还可以煮牛肉，煮肌肉等，这个当然就要更加科学专业的营养餐，可以深入了解一下，有KEEP软件啊、健身达人啊之类的。
脑力人群：办公室消耗量其实也是很大的，别看是脑力劳动，其实精神的压力更加让人疲惫。所以晚上吃点西红柿鸡蛋增加能量，吃宫保鸡丁也行，不过大家都没时间，下班很累回家，所以简单的菜式才是下班族最合适的。当然水果来代替晚餐也是非常不错的点子。
体力劳作者：这个是非常需要补充能量的人群，城市的建设者，祖国的建设者，所以晚上最合适吃些大能量的、大糖量的、大油的食物了。大鱼大肉不经常吃就可以自己买点猪油，白糖等等。
所以看看自己每日工作属于哪一类的，根据自己的工作量、工作时间、劳作强度，自己搭配一个属于自己的饮食习惯，这将是一件很幸福的事情。
俗话说的好“早吃饱，中吃好，晚吃少”。晚上少吃高油，高脂肪，高热量，高钙，胀气食物。对身体不好，还容易长胖。
饮食应该比较清淡。多吃一些五谷杂粮和高纤维素的食物，配合一些优质的蛋白
晚上值夜班吃什么宵夜零食好呢？
从健康角度讲，吃鲜虾粗粮杂蔬沙拉，或者鸡脯肉杂蔬粗粮沙拉，不用沙拉酱，用点芝麻盐拌就很好。然后搭配一杯水果奶昔或者直接一杯酸奶。
如果抛却健康来讲，喜欢吃啥就吃啥呀。
值夜班我们出来后一般不会去选择哪种比较清淡的食物，本身就没有什么胃口，在加上加班也耗费能量嘴也没有味道，就会想吃一些比较重口味的食物，其实晚上我们应该吃点清淡的让我们的身体的器官早点休息，保持活力，但是生活中的我们年轻人还是喜欢享受生活，自由自在。
还是希望能养成良好的生活习惯，科学的生活习惯更力于我们健康长寿！
晚上值夜班吃夜宵一般选择炒粉、煮粉、炒河粉、或喝粥、烧烤……尤其是在寒冷的冬天，煲一锅热腾腾的鸡粥喝很是美味，配上些冷菜（腌制的蒜头或海带、盐花生）吃就更美味了，再放些香菜那感觉就更不用说了，你会情不自禁连喝好几碗粥。上次我老公带我们去外面喝粥，点的就是鸡肉粥，很是美味。就连我不爱喝粥的人，也接连喝了三、四碗粥，够厉害吧！😁😜
晚上值夜班时，令人难受的是昏昏欲睡的状态伴随着饥饿感，这时可以吃些零食当宵夜，嘴巴不断地嚼动零食，能让人清醒些，还能解决肚子的饥饿。那什么零食适合当宵夜呢，下面就来介绍一些零食供大家选择。
一、糕点
糕点类零食主要是用米粉或面粉制作的，这样的零食其中含有粗纤维，吃些对人的肠胃有好处，还较有饱腹感，晚上值班想吃食物时，糕点的出现总会解决饿肚子的问题，糕点的口感虽比不上其它零食，但它里面也会有甜甜的馅料，如果配上饮料或奶制品，味道也是不错的。可以选些不易上火的，蒸方式烹饪的糕点如马蹄糕、桂花糕、萝卜糕等。
二、蜜饯
蜜饯的主要原料是水果，水果经过加工成为容易储存、食用方便的零食，它的口感是酸酸甜甜的，软硬适中，有不少人喜欢吃。蜜饯在外形上改变了水果，但却保留了其中的大部分营养成分如维生素、果酸、矿物质等，特别是维生素，即使经过加热，也能较好被保存下来，经常熬夜不注意饮食，身体容易缺乏维生素的人，经常吃些蜜饯，对身体是有帮助的，常见的蜜饯有芒果干、草莓干、黄桃干等。
三、鱼干
鱼干零食在众多零食中营养价值较丰富的，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、胶原蛋白、矿物质，还有一些平时所吃食物少有的微量元素如硒、锰、铜元素。嘴巴比较挑的人可能偏向于选鱼干零食，因为鱼干的口感不仅不错，味道还不一，有耐嚼的、有软糯的、有较韧性的，有甜的，有辣的、有咸淡适中的，可以根据个人口味选择。可以选择的鱼干有黄花鱼、鳗鱼丝、鱿鱼丝、红娘鱼等，个人就喜欢吃辣辣的小谷熊红娘鱼。
到此，以上就是小编对于晚上要补充什么营养最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上要补充什么营养最好的5点解答对大家有用。
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