运动医学动作训练-运动医学百度百科

本文目录一览：

• 1、俯卧撑的标准姿势是怎么做的
• 2、健美操基本健身动作?
• 3、有哪一些适合背部训练的动作?

俯卧撑的标准姿势是怎么做的

1、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

2、在做俯卧撑时，应该将肩膀下沉，并尽量保持背部平直。这样可以防止背部过度弯曲或耸肩。 核心肌肉： 核心肌肉包括腹部和背部肌肉群。在做俯卧撑时，应该将注意力集中在核心肌肉上，以保持身体稳定和姿势正确。

3、做俯卧撑的正确姿势要注意身体保持一条直线、双手与肩同宽、手臂与身体呈90度、腿部并拢、呼吸配合等细节问题。这样可以更好地锻炼胸肌、肱三头肌和呼吸肌等肌肉群，同时避免腰部受伤。

4、俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。

5、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。 练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

6、这是俯卧撑的主要动作部分。第三步最后，我们在进行俯卧撑时，需要注意呼吸配合，即在下压时吸气，伸直时呼气。同时，要根据个人能力选择适合自己的动作难度，避免受伤。例如，可以在膝盖上或地上做俯卧撑，以降低难度。

健美操基本健身动作?

动作七：横向拉伸 这个动作会锻炼到斜方肌，三角肌，菱形肌。·双脚并拢站立，身体前倾45度，左手拿哑铃，自然下垂 ·左肘向上抬至肩膀高度，然后放下 ·做15次，换边继续。

摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作。包括左、右侧摆和前、后摆。（4）绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动。包括向左、右的绕和绕环。

含胸和挺胸：掌心向下，低头含胸；掌心向上，后振抬头挺胸。动作要领：低头含胸，抬头挺胸。（2）振胸和移胸：肩胸部位做前后抖动。动作要领：抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。

有哪一些适合背部训练的动作?

1、直臂下拉：主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别，屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。

2、单臂哑铃划船是一种非常有效的背部训练动作，可以重点训练背部的一侧肌肉。在进行单臂哑铃划船时，需要选择一个适合的哑铃然后将一只手放在凳子上，另一只手握住哑铃，然后用力向上拉哑铃，使其接近胸部，然后缓慢放下。

3、接下来，就给大家推荐5个背部训练日的动作安排。宽握引体向上 这个王牌动作必然要出现找背部训练日的，首先保持双臂伸直，抓紧杠杆，抬头挺胸，让身体往后保持倾斜30度左右。

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