男人健身减肥饮食,男人健身减肥饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男人健身减肥饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男人健身减肥饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人很瘦怎么增肥？
2. 瘦弱男怎么开始健身？

男人很瘦怎么增肥？

首先，要问一下你是否是吸烟者，如果你是吸烟者的话，那么就很简单，戒烟就可以了。戒烟一年体重增长20斤差不多吧，这是最有效也是最健康的方式。而且不用花一分钱，还能剩下来很多。

如果不是吸烟者，那你就是属于体质的问题。首先看一下中医，调理一下肠胃，把肠胃调理好了以后，坚持身体锻炼。每天进行体育锻炼也可以改变自身。

总之，心宽体胖。

太瘦了就多吃多练，坚持几个月后会有明显变化。

我自身就是这种情况，一直比较瘦，吃的也不多后来就去了健身房，买了私教课，效果还是比较明显的。

我现在就是每天锻练，不管什么动作都练，，什么肩胸背腿，能练的都练，然后多吃一些高蛋白的食物，一个月下来长了大概2斤，确实是有效果的。

我基本上有十年体重都没有变化过，检查是吸收不好，所以基本就是吃多少排多少，一直持续这个状态这么多年了，所以2斤对我来说已经很开心了。总之不管是要增肥还是减肥，都是要“管住嘴迈开腿”

增肥这个要求可有点奇怪，但是这种问题我建议对照一下基础代谢公式

女性基础代谢=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢=66+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

从来不运动*1.2

每周运动2次左右*1.375

每周 4次左右*1.5

每周 6次左右*1.7

照着这个公式算，只要你摄入的热量比算出来的热量多那么你就是在增肥，增肌也可以这样

每顿要吃好，早中晚一顿都不能少。

尽量多吃点，营养要均衡。有饭菜吃就尽量不要吃炒面炒粉什么的。

泡面不要沾， 宵夜，零食最好不要乱吃。 有人说吃零食长胖，其实是因人而异的。其实平时零食吃多了，会导致胃不停的运动消化零食，等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候，反而消化不力了。至于宵夜，看个人情况了，其实晚上吃宵夜的确有助于长胖，但是科学上来讲吃宵夜对身体并不好。

每天最少喝一杯牛奶，1升水，最少睡八个小时。

作息时间一定要规范。晚上12点以前一定要睡觉，早上8点以前一定要起来。

每天至少抽出40分钟来运动，打打羽毛球，或者跑步什么的。做完这类有氧运动，然后做俯卧撑，一般以组8～12个，一次3～10组，看个人情况。这样可以锻炼上肢肌肉。

练练印度深蹲。练深蹲可以促进睾丸酮的分泌，壮阳，而且促进全身肌肉增长。

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如果你怎么吃都长不胖，我可以90%的肯定你是生活习惯有问题，平时绝对缺少运动。另外吃东西长不长胖，其实跟个人体质也有关系的。

有些人，比如我，就属于很难长胖的类型，我看过一份科研报告，上面有个理论就是说，人体肌肉和脂肪重量的比例比较高的人比较难以长胖，而肌肉和脂肪重量比例比较低的人比较容易胖。

瘦弱男怎么开始健身？

本人就是从一个不到60kg体重（身高180），到现在78kg，给你分享小知识和经验。

1.前期最好通过自重训练，每周练三次即可，最好是休息一天，训练一天。当自身已经适应这个强度之后，可以直接去进行健身房器械力量训练。如果自身要去请教练的话，可以去请一个指导，不去请的话，自己要首先熟悉器材的一些用法。前期还是你一周三次训练为主。保证自己训练时间一个小时之内完成。有氧方面前期尽量一周做一次即可。

2.饮食方面，每天摄入热量一定要大于每天所消耗的热量，这样才可以保持热量盈余。尽量以高蛋白，高碳水为主。这样才可能是理论是增加体重，记住这里不是增加肌肉量，而是体重。而且增加体重还要跟个人肠胃的吸收率有关，吃的食物有关。

3.睡眠方面，保持好每天7-8个小时睡眠时间，切勿[_a***_]，晚上11:30-1:30时是生长激素分泌的时间，错过这个时间就很可惜，自身体重就长得比较慢。保证7~8个小时，可以让自身的身体得到修复，但这个睡眠时间也要在睡眠质量的前提下进行。如果睡眠质量不好的话，皮质醇（压力激素）会上升的很快，对于整个的增肌也是不利的。

到此，以上就是小编对于男人健身减肥饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于男人健身减肥饮食的2点解答对大家有用。

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