健身后面饮食,健身后面饮食怎么吃
cysgjj时间2024-05-03 12:25:10分类健身饮食浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后面饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身后面饮食的解答，让我们一起看看吧。
下了班直接去健身房，锻炼后该怎么吃？
晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。
这个问题很简单，你去健身房锻炼身体的目的是什么，如果你是锻炼身体是为了减肥，那么锻炼后，最好吃些水果蔬菜，稀饭，不吃或是少吃。如果你是为了增肌，那就必须要吃鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，蛋白粉。要想增肌必须吃，三分练七分吃。我健身五年了。个人经验请朋友参考。
视频加载中...这需要看具体健身的目标和运动量。自己的训练目标不同，每一次的训练量不同，在接下来的饮食安排中就要有所调整。
1.以减肥为训练目标。
一般以减肥为目的的训练，很多人会选择有氧训练或者是高强度间歇训练。总之就是在比较长的时间段内保持比较高的心率，以达到持续耗能的目的。
这样在训练结束之后会有比较明显的饥饿感，这个时候重点就是要控制自己的饮食，至少不能够超过自己日常饮食的食量。
推荐首先补充一些碳水，比如一片面包。然后吃一些高蛋白的肉类和大量的蔬菜。如果训练完成之后时间已经很晚了，建议减少食量，减到原来食量的1/2就可以。
去运动的目的就是为了燃烧更多的热量，那么在训练结束之后，肯定不能够通过超量饮食把这些热量补回来，不然就吃亏了。
2.以增肌塑形为目标的训练。
主要会选择以独立的肌肉群为目标的抗阻力训练。这种训练相对于前面的有氧运动来说，对血糖的损耗没有那么大。饥饿感在训练之后也不会太明显。
建议先补充一点碳水，比如半片面包。然后多补充高蛋白的肉蛋类食物，或者直接喝蛋***。
本人推荐直接喝蛋***，因为蛋***相对于其他高蛋白肉类来说，热量会低一些，蛋白质含量还高。
训练完后30分钟，先吃蛋***啊，一般人2-3勺就可以了。
跟着你吃的东西按照碳水、蛋白质、脂肪合适比例来分配，普通人就大概的计量一下。
以我自己的经验，我以这种饮食，练到现在体重能够维持，体型也正常。
举例：
你上午中午都一样吃，别吃太多，8分饱就可以，在上午10点和下午4点左右吃点水果。
在你训练后的食物可以选择：
1片水煮鸡胸肉+西红柿1个+水煮鸡蛋1个+半个煎馒头
这个问题曾经回答过类似的，至于晚上训练后该不该吃，吃什么的问题很好解决！吃一定要吃，但是首先要了解自己的新陈代谢率。
制造总热量的缺口才可以达到减脂目的
“男：(48.5*体重公斤+2954.7)╱4.184”
女：（41.9×体重公斤.＋2869.1）╱4.184
那么在每日总热量不变情况下，可以根据训练时间来调整每顿营养摄入的百分比。
要明确一点单独的一顿晚餐摄入量增加并不是让你肥胖的原因，当你正确认知了自己的基础代谢和总热量摄入范围后，即使是晚上训练，饮食也是要正常进行的。
饮食建议：
1.训练后及时补充营养
2.加餐遵守高蛋白低碳水少脂肪原则
3.控制每日总热量摄入而不是纠结单独一餐
到此，以上就是小编对于健身后面饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后面饮食的1点解答对大家有用。
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