jeff健身谈饮食,jeff 健身
cysgjj时间2024-05-03 12:19:42分类健身饮食浏览17
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于jeff健身谈饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍jeff健身谈饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身一年体重体脂基本没变化，但是体型变化明显，要不要改变训练方式？
你好，很高兴回答你的问题。第一，男士的体脂率，正常是在18到22中间，而你的体脂率是17，属于偏瘦型。也就是说你身体的脂肪已经很少了。人体的脂肪几乎上是分布在两个部位，第一是体表，第二是在内脏的周围。体表脂肪不用讲了，内脏脂肪，主要起到保护和缓冲的作用。你的饮食结构里面，锻炼后吃蛋白粉，然后加晚餐，首先人体蛋白的需求是有上限的，你吃再多了，也补充不进去，正常情况下人正常的饮食完全可以满足蛋白，不需要额外的补充。所以如果你每天吃蛋***的话，身体是吸收不了的。目前你的身体指标，我建议维持就可以，不需要减脂或者减重。
胸带三头，背带二头，这样更经济一些，协同肌的关系，还有就是需要改变一下计划，身体已经适应了，上上量，每天做腹肌，有氧次数增加，在调整一下饮食，看看能不能更健康点，这样体脂应该还会掉点
这个问题，我来回来。
我先说数据
身高我们两个一样，都是172cm
体重，我比你重一点，69.5kg，截止到昨天。
体脂：15%
从一年前的17%将下来的。
我的目标体脂也是12左右。
那么，在去年长达8个月的时间，我跟你的训练课表差不多，惊人的相似。体脂也没有改变，从7月开始，我改变了课表，体脂有了明显的变化。
我觉得我目前的课表再坚持6-8个月，体脂会将下来。
分享一下，大家一起交流。
第一年，在健身中叫红利期，第一年是可以实现一边减脂一边增加肌肉的。
但是第二年往后由于身体已经适应了训练，就没办法像第一年那样一边减脂一边增加肌肉了。（大流都说是不行的，但看jeff大叔的一段视频说，只要你饮食做的好，保持体脂的同时肌肉也可以增长，当然他也做到了）。
所以需要改的不是训练***而是饮食***。要比以前重视你的饮食。营养的均衡，热量。都要重视起来。训练强度也要加强。才会进一步的生长更多的肌肉。
我是爱是爱***的肌肉男。一个热爱健身并以宣传正确健身观念为荣的肌肉男。如果我的回答能够帮到你。请关注我。谢谢。
关于如何减体脂，度娘，关键字 ，热量差。
你的***上有几处不太合理的地方，我说说，你随便看看。
第一天，胸＋肱二
第二天，背＋肱三
第三天，肩，
（我们练胸的动作，都会练到肱三，就跟练背都会练到肱二一样。胸＋肱二的组合是可以的，但第二天是练背，肱二没完全恢复，大肌群还没到位，小肌群就力竭了，背的训练质量肯定会降低。如果练胸第二天，肱二完全不影响练背，那么你就应该考虑下肱二的训练是否质量太低了。同样道理，胸背后第三天练肩，胸会用到三角肌前束，背会用到后束，为了不影响胸背训练，肩一般都会放到胸背后，这是对的。背＋肱三的组合也是可以的，但第二天排的是肩，练肩也要用肱三，肱三头天就力竭了，肩的训练质量也就不能保证）
关于腿臀前后都是有氧，我很少能看见非职业的腿臀重训后，第二天还能有氧的。
所以看你的***，你的训练强度并不高，主要注重的是腹肌和核心和减脂，基本上是没有重训，组合不是很科学，最终如何去排训练还是看个人需求，如果需求不高，其实也够了。但如果还有更高的需求和向往，合理的排序性价比会更好，效率也会更高……
生酮饮食睡前空腹血糖怎么高了？
这是很常见的“适应性节糖”
Arnett健康医学创始人Dr. Sarah Hallberg认为：长期进行低碳饮食的人，大多数人会发现，空腹血糖成为一天当中血糖最高值，但其实这样并没有没有什么问题。通过观察会发现，早晨的血糖最高，然后接下来就会稳定下降，即使在进食过后血糖的波动也不会太大。这个科学名称为“生理性胰岛素阻抗”，这是健康的症状，与“病理性胰岛素阻抗”不同。
“病理性”的胰岛素阻抗是由越来越高浓度的胰岛素(高胰岛素血症)所引起的，这种胰岛素会试图强迫葡萄糖进入细胞。胰岛素阻抗是第2型糖尿病、多囊性卵巢综合症(PCOS)和其他慢性疾病的明显特征。因此，我们将生理性胰岛素阻抗称为“适应性节糖”，也可以将它描述为肌肉处于“葡萄糖拒绝模式”。
在转换为生酮饮食之前，肌肉是吸收和利用血液中的葡萄糖获取能量的主要部位。但在长期的生酮饮食中，它们更喜欢用脂肪作为燃料。因此，肌肉抗拒胰岛素将糖带入细胞以获取能量的作用，本质上来说：“我们不再想要或不再需要你的糖，请把它拿走。” 因此，血液中循环的葡萄糖略有升高，而且通常都是稳定的。
当我们开始低碳生酮饮食后，拒绝了高碳水化合物的食物，只摄入了少量碳水的蔬菜时，体内的葡萄糖从哪里来？肝脏透过糖异生(例如乳酸、甘油和蛋白质中的糖原胺基酸)产生葡萄糖，这是一个身体的自然保护过程。
Jeff Volek博士认为：膳食碳水并不是人体必需的，因为人类具有适应低碳水的强大能力。进入生酮饮食后，酮的产生急剧增加，以取代葡萄糖作为大脑的主要能源，而脂肪酸则为骨骼肌提供了大部分能量。透过糖异生作用，从非碳水来源产生的葡萄糖，为依赖糖酵解的少数细胞提供了葡萄糖(使用糖作为能量)。
为什么早晨血糖最高? 这是黎明现象，当皮质醇、生长激素、肾上腺素和胰高血糖素酶向肝脏发出脉冲，***糖异生给需要葡萄糖的细胞，为你的日常活动提[_a***_]量，这是身体在给你做早饭。
如何健身不显壮？
一般两种情况下会显得很壮：
①肌肉维度大；
②肌肉和脂肪含量都高。
第一种的训练过程、训练效果都比较难并且需要很多年的坚持，所以主要说第二种。
想要练成穿衣显瘦、脱衣有(肌)肉，就肯定要增肌、减脂，这也是理想型的有型又不显壮。
增肌与减脂很难同时进行，如果是新手在健身头一年，好好训练的情况下还可以有比较明显的效果，时间越长就越要根据身体情况和健身目的来分清主次，就是说以增肌为主，还是先减脂为主。
如果是自身体脂比较高，无论男女那肯定是先减脂，有氧运动+合理控制饮食；
降到正常体脂(或者偏高一点点)就可以增加重训的练习，一是可以更加有效的减脂，二是可以塑造肌肉轮廓。这时的重训以大肌肉群、复合动作为主。
体脂明显下降后，就可以减少有氧的频率、增加重训的强度，逐步使重训系统化、有***。
整个阶段都要合理的管理饮食，碳水的比例不要太高，面食的比重不要过大。逐渐增加蛋白质的摄入，且油脂用量要低。一日三餐加上训练前后的(少量)加餐，一天的热量要控制好，可以比基础代谢稍微高一些，但是随着肌肉量的增加，可摄入热量也会相对提高，对蛋白质的需求就会加大，不要盲目节食。
健身不显壮？？？
老实说，肌肉不是随便练练就长出来的
偶尔动动，感觉自己肌肉变板实了长肌肉了，都是错觉……只是因为肌肉充血而已
不要以为别人在健身房练出来的好身材是几个月的事，都是好几年好几年不断的积累练就的。
就算使用了也需要大量的运动，不然只会变成脂肪。
那些说蛋***有激素不能喝的人，不是肥仔就是痩鸡
当然，只要营养跟得上都一样。
回到正题，
健身不显壮……别做梦了，没有那么好的身材显。
虽然很想调侃一下这问题，但确实是有很多人在意这个，毕竟不是***都相当肌肉猛兽。
其实这问题本身就常见于女性。很多男性健身爱好者应该也会听到过身边的女性健身爱好者说过“我不想练很大，肌肉大了很难看的”之类的话。
很多男性也调侃女性，会说，“你就放心练，往死里连也练不大的。”
首先这句话确实没毛病，女性确实很难增肌。
但是女性对待肌肉的态度本身也跟男性有所不同，很多女性觉得但凡身上有肌肉线条就已经很难看了。
这个男女有别，我们也不好多说什么。
不过既然选择了健身，那么肌肉必然是会得到锻炼的，而得到锻炼的肌肉也必然会变大变粗。但从视觉上，我们也确实可以选择性的锻炼，让整体的身材看起来健美却也俊俏。
首先看上半身
女性从视觉上来看，最容易看出肌肉的部分有两处，分别是肩膀和手臂。
肩膀又以三角肌前束和中束最为明显，如下图。
一般的女生和相当一部分男生，都会把“穿衣显瘦，脱衣有肉”当作健身的追求，不希望练出什么大块头来，要达到这样的效果，应首先把减脂作为前期锻炼的主要内容。
没有有效减脂或者降低体脂率的情况下，就以无氧训练，尤其大重量、少次数的无氧训练为主训练，会使肌肉和脂肪一起飞，到后来看到的是大块头，而不是棱角分明的肌肉和精细的肌肉线条。
以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂，女生应把体脂率减到20%以下，男生应把体脂率减到15%以下。在相对较低的体脂率情况下，再以无氧训练为主训练，训练的更多是肌肉，显现的也是棱角分明的肌肉和明晰的肌肉线条。
同样是增肌训练，训练者还应根据自己的训练目的，注意训练方法的针对性。12RM以下的大重量、少次数力量训练，是以训练肌肉力量和体积为主，15RM以上的小重量、多次数力量训练，是以增强肌肉线条与弹性为主。
这个问题分女性/男性来回答比较好。
1、女性健身
女性自然健身（不用药）想练的很壮，是很难的，因为影响肌肉合成的“睾酮素”和男性没得比。不用担心自己一健身就会长很多肌肉，变得很壮，那是杞人忧天。
但是女性受体内激素影响，会比男性更容易储存脂肪，所以多进行有氧/无氧运动的结合，可以更高效的减脂，搭配合理的低碳饮食，让自己瘦上一圈。
下图（貌似是某个韩国明星）是我觉得理想的健身女性身材，这臀，这腿，这体脂率，没个好几年进行科学规律健身和合理的饮食搭配是达不到的。
2、男性健身
比起女性，男性健身增肌的困难程度就要低很多，但还是很有难度的，尤其对于瘦子来说。根据一些调查研究，自然健身的男性（新手），每个月能增长2斤肌肉（不含脂肪）就很难得了。健身都是按年计算的（第一年5公斤，第二年3公斤，越来越少）。所以对男人来说，干就完了。科学健康饮食，控制体脂（15%左右），把肌肉纬度练出来，既能穿衣显瘦，又能脱衣有肉。
下图是Jeff大咖，身高178cm，体重不到150斤，非常认同他的运动型健身理论。
到此，以上就是小编对于jeff健身谈饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于jeff健身谈饮食的3点解答对大家有用。
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