健身胖子饮食食谱,健身胖子饮食食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身胖子饮食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身胖子饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身肉食推荐？
2. 体脂和肌肉量都很高，该怎么健身？
3. 偏胖的人可以喝什么补剂去增肌或者防止肌肉流失？

健身肉食推荐？

1）鸡肉：每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

2）瘦猪肉：瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。

3）兔肉：含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

体脂和肌肉量都很高，该怎么健身？

其实这个是要看您想要什么身材，另外体脂率多少？正常情况下建议如果体脂率高过17%就减脂，脂肪多毕竟还会引起一些心血管疾病，所以不建议体脂太高。另外要看你的基础代谢怎么样，肌肉量大是相对而言，一个胖子和瘦子去比，胖子肌肉量肯定大，所以要看现在的身材怎么样，不能信的两样标准：胖人的胸，瘦子的腹。

希望对你有帮助。

体脂率高我信，肌肉量高我有点不信，是不是脂肪比较高才对呢😜

健身都想拥有好身材和健康的体魄，显然是要瘦一点才可以的，体脂比较高说明脂肪含量高，健身第一步是要减掉身上过多的脂肪，然后通过练习拥有一定的肌肉量

我曾经140.如今106，我喜欢跑步，减掉脂肪全是跑步的功劳。平常我喜欢吃，吃完都会跑步，所以现在一直保持在106。

你首先的做一些大量的有氧运动，比如慢跑、游泳等，这样能够有效的消耗脂肪，还得需要控制饮食，少吃热量高的食物，多吃蔬菜瓜果类。

通过有氧体脂降低，可以借助一些健身器材来联系肌肉。

希望我的回答能够帮助当你，欢迎留言交流

偏胖的人可以喝什么补剂去增肌或者防止肌肉流失？

很高兴受邀，回答这个问题。

回答这个问题之前。

我想先问一下出题目的朋友，你是需要减脂的同时增加肌肉，还是只是单纯的增肌。因为这在饮食的摄入问题上，会很大的区别。

如果只是单纯的增肌，就需要制造热量盈余，根据美国运动医学会的研究报告指出每公斤体重，碳水化合物是6克，蛋白质是1.6至2.2，脂肪1克。热量盈余的确能最大化肌肉增加，但是80%的人会容易长脂肪。这样的结果肯定不是你想要的。

然后如果是减脂的同时增加肌肉的话，那就营养摄入的配比就不一样啦！三大类营养物质的配比情况也不一样哦。然而肌肉的合成也是需要消耗能量，这种能量的载体来自于碳水化合物。保持肌肉增长需要一定量的碳水化合物，热量压太低，碳水化合物不足，你吃下去的蛋白质就要被逼着分解来合成肌肉蛋白，会导致你所摄入的蛋白质无法提供合成肌肉蛋白所需要的材料。

如果你的碳水化合物摄入刚刚好。那么，你的身体会因为合成作用把营养供应给细胞合成，也可以造成总体热量差，可以达到增肌减脂同时进行。

增肌减脂同时进行的话。建议每公斤体重碳水化合物摄入量是3至4克，蛋白质1.6至2克，脂肪0.8至1克。

因为消化食物也是需要消耗热量的。而且蛋白质的食物热效应是蛋白质热量总消耗值的25%至30%。所以在减脂的过程中应该多摄入蛋白质。

现在市面上广告和宣传做的比较多的是支链氨基酸，谷氨酰胺等产品，可以提高肌肉的合成代谢，锁住肌肉不流失。我自己也用过不少。但是感觉心里安慰大于实际效果。

我个人觉得做好基础饮食，再额外适当补充蛋白粉来满足一天蛋白质，以及其他营养物质的正确配比。就可以最大程度的增加肌肉和防止肌肉流失。不过饮食只是一部分，还包括睡眠，训练强度和运动频率等等。

喝乳清蛋白。

乳清蛋白是在牛奶中发现的两种蛋白质之一，

另一种是酪蛋白。

当一种凝固剂(通常是肾素)加入牛奶时，凝乳(酪蛋白)和乳清分离。

乳清蛋白是牛奶的水溶性部分。

乳清被用作蛋白质补充剂，比其他形式的蛋白质吸收更快，能增加肌肉蛋白合成。

乳清蛋白还能释放大量的氨基酸l -半胱氨酸，可以缓解衰老、糖尿病和其他疾病时的营养不足。

乳清蛋白本身并不会减少脂肪，摄入更多的蛋白质往往有助于[_a***_]。

两个月 入门都谈不上，你要考虑的不是什么补剂，有足够蛋白摄入就可以了，个人觉得你当务之急是补充知识，了解增肌的本质，寻找一套适合自己的科学有效的训练方式，调整饮食结构和作息时间，就我自己来说，我若是健身伊始就能想明白这点而不是直接胡乱开撸，能少走不少弯路，少受不少伤，一个肩膀就养了两个多月……你要做的是确保自己的每滴汗水都有收货而不是付之东流这才是最重要的，我这啰里啰嗦一大堆看似什么都没说，但你要仔细品品 相信会有所悟。

到此，以上就是小编对于健身胖子饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身胖子饮食食谱的3点解答对大家有用。

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