不饮食健身书籍,不饮食健身书籍推荐
cysgjj时间2024-05-03 08:25:19分类健身饮食浏览49
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不饮食健身书籍的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不饮食健身书籍的解答，让我们一起看看吧。
健身方面好的书籍有哪些？
熟悉一些基本的教材，比如运动生理学啊，营养学书籍，人体解剖学啊，还有一些比较实用的理疗书籍，都可以看一看。因为你不光要练习，你还要知道怎么抵御风险，尽量减少受伤几率。
如果英文比较好的话，建议翻一翻一些最新的健身研究学术资料，会对你的健身之路很有帮助的。
巧了，我也是一个“伪”健身爱好者。虽然没有八块腹肌，但好歹也是办了健身房年卡的人。虽然一周只去两次，都给健身房创收做贡献了。
不过，即使这么水的健身，我还是认真读了几本书，当初打算好好练来着。推荐3本给你。
01
所以，你读完这本书，就知道自己应该怎么练习哪块肌肉啦。
02
《顾中一说：我们到底应该怎么吃？ 》
因为，不能好不容易练了俩小时，结果一顿烧烤就吃回来了，那就没啥意义了。对不对？
03
《跑步指南》
毕竟，健身房也不是天天去的地儿，大家都要忙、要工作、要生活，我们也不会天天泡在健身房里。所以，跑步，这项随时随地都能开始的运动，就成了首选啦。而且，跑步也是最传统的有氧方式，如果你觉得自己的体脂率比较高，平时出了做无氧，也要记得跑步刷脂。当然，增肌期间，还是不要跑太多，别把好不容易攒起来的肌肉，给刷没了。希望你能早日出八块腹肌、两条人鱼线、大秀胸肌，成为型男！我是千城，读完1000本书，走过1000座城。欢迎【关注】，一起读书、写作、赚钱！
谢谢邀请我，回答这个题目！
“生命不息，运动不止”，坚持自律的好习惯，健身运动持之以恒，我通过看电视……，视频……，阅读健身方面文章，向健身老师请教……，多层面学习！提高对健身方面理解！
书籍:
①《跑步指南》:跑步是易行运动，坚持跑步运动，多阅读跑步方面知识！
②《健身训练
方法50种》，阅读文章，通俗易懂好领悟！
③《优美体态练出来》训练手册，读后涨知识！
④还有好多书籍:比如《办公室小动作大健康》，利用碎片时间锻炼！
健身书籍很多，根据自身情况，选择几本阅读很受益匪浅，涨知识！！
努力坚持运动中
不怕劳累勇挑战
减肥减脂塑身型
如果只健身，不吃蛋白粉，肌肉能练到什么程度？
中国别的不多，就愚蠢、不懂装懂的多，一看这标题立刻一群人开始说蛋白粉对人体有什么危害，就补充个蛋白质有个屁危害。大吃大喝，一顿好几盘肉的不说蛋白质过剩了，吃点蛋***就伤肾脏了。水，有没有害？一天和一桶看看有没有害。饭，有没有害？吃多照样有胃胀。一群健身基础知识都不懂或者都不运动的人天天在网上扯淡乱说，然后就有一群脑残跟风
许多人认为想要练出大肌肉就一定要吃蛋***，其实这是不正确的。
增肌和吃蛋***没有直接关系，蛋***作为最常见的补剂，提供的是蛋白质的额外补充，是我们通过日常饮食无法保证足够蛋白质摄入的时候的替代品。
健身增肌的效果取决于多种因素，和吃不吃蛋***没有直接的关系。
蛋***一般是将大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白通过复合加工制成富含蛋白质的粉末，其作用就是为人体补充蛋白质，和食物中的蛋白质相比，蛋***更容易吸收，也更利于计算蛋白质的摄入量。
不过作为补剂，蛋***不能取代日常饮食作为蛋白质的主要来源，其营养成分单一，缺少身体所需的丰富多样营养，不符合健康饮食营养均衡的要求。
其实通过像鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、鱼虾等肉类和大豆之类的蔬菜，我们都能获得非常好的蛋白质摄入，也能够满足我们健身增肌所需的蛋白质量。
和网上谣传的想要增肌吃点蛋***即可不同，增肌是一个非常复杂和艰辛的过程，想要练出有别于普通人，有一些训练痕迹的样子，都离不开刻苦的训练、严格的饮食以及经年累月的坚持，健身老手都清楚增肌的难度远远高于减脂，仅仅想着靠吃蛋***就练出发达肌肉是不现实的。
简单说来，想要达到有效的增肌，我们[_a***_]一周起码保持4次以上的系统的力量训练，确保全身各部位的肌肉都受到足够的***，训练的强度要遵循渐增超负荷原则，保证自己的目标肌肉受到足够的***。
其次增肌需要保证足够的营养摄入，需要每天都有一定的热量盈余，既摄入的热量要高于消耗的热量，其中每天每公斤体重最好能保证2G以上的蛋白质摄入，这里我们可以通过蛋***来更好地进行蛋白质的补充。
到此，以上就是小编对于不饮食健身书籍的问题就介绍到这了，希望介绍关于不饮食健身书籍的2点解答对大家有用。
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