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健身男性的饮食,健身男性的饮食食谱

cysgjjcysgjj时间2024-05-03 04:52:41分类健身饮食浏览22
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身男性的饮食的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身男性的饮食的解答,让我们一起看看吧。健身主要吃什么?健身主要吃什么?健身的目的是增肌,增肌需要多次些蛋白质丰富的食物,饮食其他方面正常,不必挑食。另外进食和运动的时间要间隔30分钟到一个小时,不然会消耗不良……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身男性饮食问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身男性的饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身主要吃什么?

健身主要吃什么

健身的目的是增肌,增肌需要多次些蛋白质丰富的食物,饮食其他方面正常,不必挑食。另外进食运动时间要间隔30分钟到一个小时,不然会消耗不良或对肠胃不利。   

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以***取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。对于需要减脂肪的人,可以少吃点肉类,吃一点蛋***。

健身男性的饮食,健身男性的饮食食谱
(图片来源网络,侵删)

首先要定时吃饭,早上六点半到8点,中餐11到11:30,晚餐5点到5:30,早吃早消化,在你休息后才不会有多余的能量转化成脂肪,其次吃饭时要慢慢吃,细嚼慢咽,饭菜量控制在平常的三分之二左右,在定量的前提下,每次吃饭不少于15分钟,主要吃高蛋白低脂肪食物,荤菜多吃白肉,如鱼虾鸡鸭,适当吃一些牛肉猪肉最好少吃,每天一个鸡蛋,喝一些低脂牛奶,素菜则吃粗纤维东西。如芹菜,青菜,黄瓜,总之多吃素菜没关系,适当吃一些水果,不能吃太甜和糖分高的水果,如西瓜葡萄之类的,不要动物内脏,不要吃油炸和膨化食品,不要喝饮料,特别是可乐,茶饮料或者橙汁之类的,只喝清水,最后建议你在健身之前,先跑30分钟以上,大量出汗才能减脂,玩器械只能长肌肉,不能减肥,健身时少喝水,健身后半小时再喝水,一小时后才能吃东西。

还有告诉您肌肉的生长期是3—6个月 饮食一定要控制,运动后多摄取一些牛肉,如果是鸡肉的话把鸡皮剥开,不吃 鸡蛋来说,可以吃清 也可以用蛋***来补充体质,增长肌肉。冷牛奶+蛋***效果非常好 增肌期间,避免饮酒。 在合理的饮食加运动就一定能达到你想要的目标。
祝您健康

俗话说得好,三分练,七分吃,健身期间吃不好,等于白练了!

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运动再多,饮食跟不上,肌肉永远长不起来~所以既然要健身,一定要合理规划好自己的饮食!这样健身才能达到事半功倍的效果呀~

抛开运动,这里咱们就谈健身期间的吃饭问题,主要从一日三餐和健身前后来说。

早餐

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一夜没吃,早餐不吃好,一天没精神

建议早餐这样搭配主食+蛋白质+牛奶。

主食可选种类很多,比如全麦面包米饭、杂粮饭、红薯、紫薯、玉米土豆等。

蛋白质可选种类也很多,比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、三文鱼等。

早餐喝一杯牛奶,补充多种营养,也为接下来的一天做好身体上的准备,简直棒棒哒~

来我们好好来梳理一下,你在健身的时候到底要怎么吃~

首先,我们按照你整个健身的流程来分类,我们把他分为 健身前健身后


为什么要补充碳水?在短时间大强度或长时间持续运动中,糖是运动能量的主要来源;运动前糖没补充到位,运动中容易低血糖头晕、心悸、出冷汗。

小科普:能量消耗先消耗糖,然后脂肪,最后消耗蛋白质

有人会这样问:那我不吃碳水,这样运动时就可以直接消耗脂肪了?no no no,首先,低血糖的时候你可能运动不了了;其次,补充碳水其实是更好地烧掉脂肪、提升运动耐力、保住肌肉的。

为啥补充蛋白质?快速长肌肉。[_a***_]训练30分钟内,肌肉中蛋白合成速率较高,是肌肉最佳恢复的黄金时间,蛋白质补充需求很迫切啊;另外,高蛋白还可以有效避免脂肪增加壮而不胖,让你脱衣有肉穿衣显瘦。

稍微有点常识的人都知道,健身其实就是一个撕裂肌肉让其重新长起来的过程。因此,健身后难免会出现肌肉酸痛、等待修复的状况。吃什么,首先要解决的就是这个问题。

1、 易消化吸收的优质蛋白质

这类蛋白质能够很快到达小肠,进而被人体吸收,参与到肌肉修复的工作中来。其来源包括:鸡蛋、脱脂或低脂牛奶(奶制品)、各类豆制品等。

2、 碳水化合物

碳水化合物是人体能量的主要来源,健身后适当补充能够帮助恢复体能,避免出现低血糖的症状。不过需要注意的是,建议选择粗粮坚果、水果这一类释放相对比较缓慢的碳水化合物,因为释放太快的话,一部分会转化为脂肪积聚起来,影响健身的效果。

3、 维生素矿物质

健身通常伴随着汗液大量排出的状况,而汗液排出的同时也会带走大量电解质,于是乎,身体对维生素和物质的需求就会增加。吃什么呢?其实多数蔬菜和水果就能满足,因为它们中均含有丰富的镁、钙、钾等矿物质。富含维生素尤其维生素C的水果蔬菜则有西红柿西兰花、猕猴桃等。

健身只考虑吃蛋白质的问题是不对的, 你还要考虑加入适量的碳水化合物,即主食类,并且是必须的。

碳水化合物是人的主要能量来源,能提供足够的运动能量,可保证肌肉中的蛋白质不会被分解,无论是健身、增肌,碳水化合物都必不可少。

碳水化合物可以保护节约蛋白质,当身体在缺乏足够的碳水化合物时,蛋白质就会被代替来提供能量,支持身体燃烧,肌肉组成靠蛋白质完成,那么如果蛋白质被肌体用去替代提供能量,那么肌肉增加量可想而知。

如果没有碳水化合物的参与,蛋白质在体内无法完全代谢,容易产生有毒代谢废物,增加肾脏负担,危害很大。

所以,建议在每天碳水充足的基础上,合理补充蛋白质,效果更好更安全

究竟吃多少蛋白才是适合呢?适量

根据自己的身体去补充,可以给大家呢建议一下,如果你吃多了,排出来的气

非常的难闻,证明是吃多了,如果你吃20到30克,感觉身体能够吸收排的气不是太臭,那证明吸收了,不是被代谢出来的,简单通俗好理解[呲牙][呲牙][玫瑰]

到此,以上就是小编对于健身男性的饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身男性的饮食的1点解答对大家有用。

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