男性健身饮食表,男性健身饮食表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性健身饮食表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男性健身饮食表的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌时三餐的饮食应该怎么安排？
2. 一个男人，最烧钱的爱好或兴趣是什么？

增肌时三餐的饮食应该怎么安排？

你好

增肌是一个常年累月，循序渐进的过程。

80年代，我上高中，家里条件也不好。我早晨跑个五公里，晚上也要做一些健身活动，营养跟不上，只能通过增大饭量来补充体能。

那么经过头天的训练和一晚上的休息时间，肚子早就空了。①早餐要吃好，两个鸡蛋，一杯牛奶，两个馒头，看大小，不够再加，然后再来一个苹果。

②，午餐不妨少吃点，多吃点蔬菜，如胡萝卜，番茄等等，午休一下，恢复体能。

③，晚餐要吃好，吃饱。在学校的食堂多打几个菜，多打几个肉，尽量做到营养均衡。晚上的增肌运动很耗费体内的营养。

④，睡前半小时，不妨略略吃一点，然后喝杯牛奶，补充蛋白质，补充体能。

你是学生，还在住校，没有工作。增肌的三餐饮食恐怕只能这样了吧？

俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?

蛋白质

蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。

碳水

每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。

脂肪

在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。

一个男人，最烧钱的爱好或兴趣是什么？

别人家的我不知道，我们家就是跑步和摩托车。

我一直觉得，跑步就是去公园跑跑就好了。锻炼锻炼身体挺好的。后来才知道跑步是为了去参加马拉松。又后来老公参加了马拉松我才知道，都是自己出机票，出住宿，还要给报名费。呵呵，请谅解一个家庭妇女的无知哈。想想也好，总比天天在家打游戏，抽烟喝酒强嘛。

又又后来，我才知道，这些跑马拉松的人都是有组织的，他们在组织里面认识喜欢的朋友后，会相约一起去练习或者比赛，练习和比赛完了，还是聚餐。感觉多了一个出门聚餐的理由。想想也好，总之一群爱好体育的朋友在一起，也算是比较积极的聚餐了。

参加两次聚餐后，才知道，和一般的聚餐没啥区别，就是喝酒。可能是男人又找到了一个可以出门喝酒的好机会。一问去干嘛，就说：今天跑群有聚餐。你还不好意思不让人家去。多健康的活动啊。

我老公在运动的道路上不断晋级，开始玩铁人三项了。铁人三项其他的还好，主要是要买一台自行车。这车随随便便就是万把元，还有各种配件。铁人三项也有群，也有聚餐。呵呵。

突然有一天，我老公就把他的车卖了，买了两台摩托车，一台小的上班用，一台大点的出去玩的时候用。我顿时很无语。只是觉得这又是一个很烧钱的玩具。过不其实，大的用了没几天，说国产的还是不行，果断卖了换了一个进口的。

玩摩托车也有组织，也能找到很好的朋友，那也是经常聚餐。

玩风筝；十几年前开始，放潍坊的三角风筝（100元）左右，半年以后，放盘鹰🦅风筝（单盘、一面盘旋）200元一只，一年以后，还放盘鹰🦅风筝（双盘的、左右盘旋）300元一只，两年后，开始升级了，放飞工具（盘鹰轮）800元以上的，放飞线🧵进口大力马线，120元500米，盘鹰风筝500元一只的，每年需要更新、淘汰风筝，2000元一只的盘鹰🦅风筝，买了几只，小叶紫檀盘鹰轮、越南黄花梨盘鹰🦅轮、红酸枝盘鹰🦅轮，全部配齐。2015年开始，参加中国风筝协会举办的活动，开始装备全套的风筝，有传统风筝，软翅类、硬翅类、软板类、硬板类、龙🐉串类、动态类、立体类风筝，现代类风筝，有领航风筝、挂件配套、三叶虫大型软体风筝，滚地龙🐉风筝直经20米的，章鱼风筝，繇鱼风筝，竞技类风筝有双线运动风筝，四线运动风筝，打斗类风筝，经常需要更新和补充，放风筝和玩风筝的区别，这要看个人爱好，喜欢😍了，投资在于自己把握。

到此，以上就是小编对于男性健身饮食表的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性健身饮食表的2点解答对大家有用。

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