健身早中晚饮食规划,健身早中晚食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身早中晚饮食规划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身早中晚饮食规划的解答，让我们一起看看吧。

1. 青岛理工大学高密校区有健身房吗？
2. 怎样健身会增重？
3. 早上吃什么不会胖？

青岛理工大学高密校区有健身房吗？

有。

青岛理工大学高密校区学校现有运动场馆面积162932平方米，生均5.22平方米。运动场所主要有标准田径场4个、足球场4个、篮球场57个、排球场28个、网球场12个、羽毛球场16个、乒乓球台126块、形体教室8个、健美教室3个、散打场地2个。每个校区都设有健身路径供学生锻炼使用。

     另外，分别在长江路和嘉陵江路校区的形体教室、乒乓球教室、羽毛球教室、散打教室安装了12套多媒体教学设备，提高了体育课程教学直观性，有力地支撑了体育课程教学内容的拓展和教学方法改革，提高了体育教学信息化水平。

怎样健身会增重？

多个方面，运动，有氧运动和无氧运动配合做，我去健身房通常先慢跑跑50分钟，10分钟快步走当热身了。再一个小时快速爆发力运动和无氧运动，练手臂练腹肌这些。运动过后我会冲一杯补剂，我喝的是悍金斯，用于加速肌肉修复饱满，两个月下来我重了十斤。饮食上少食多餐，多摄入高蛋白高热量的食物，让自己的代谢水平提升。作息规律尽量不熬夜。三餐一定要吃，不能等饿了才吃，这点很重要！增肥不易多才多艺

健身本身就是改变体型的一个过程，包括增肌和减脂，增肌主要靠增加热量的摄入量，可以做固定周期的无氧运动，减少有氧运动，每天加餐到4次，加餐优质蛋白粉等，当然说这些主要是针对偏瘦的人群

说到健身增重，很多刚开始健身想要增肌的同学都有这个疑问。每周按时锻炼，但是体重变化不大，肌肉纬度没有增长，力量也涨不上去，有的同学体重甚至会降低。其中一个主要原因就是碳水化合物补充不足。很多同学都知道，力量锻炼之后需要补充蛋白质来修复肌肉，但是往往忽略了补充碳水化合物的重要性。在日常生活中，摄入足够的碳水化合物为我们的身体提供能量，而健身会消耗大量的能量，所以我们需要更多的摄入碳水化合物，为肌肉供能。

这里分享一下我的增肌增重经验。本人身高188cm，在开始健身之前体重为73kg，相对于这个身高来说是非常瘦了。由于体重轻，肌肉含量也不高，所以力量一直上不去，决定开始增重。每天中晚两餐额外吃一个馒头或2-3片全麦面包，下午3点前后再加一餐，主要以水煮蛋和全麦面包为主，晚上睡觉之前会喝一杯牛奶。这样一个月时间增长5kg左右体重，力量也随之增长，效果不错。

对于想要增重的同学，多吃碳水是一个很好的选择，但是训练强度也要随之增强，这样增肌增重的效果才会好，不至于发胖，肌肉质量会比较高。

增重和增肌是两个概念

1:增重是脂肪和肌肉都在增加达到增长体重的效果

2:增重对于饮食来说就是多吃多练、确保有固定的频率、时间、以及运动的强度每周力量3-4次 有氧2次。合理的安排就一定能达到增重的效果。相对于增肌来说需要增长的是纯肌肉当然那是不太可能的控制脂肪上涨的同时最大程度的增加肌肉量。

3: 科学的训练搭配饮食、不盲目跟风才是最事实的，最重要的是你自己能否坚持。

增重的话，比较容易。增重会脂肪跟肌肉共同增加。

首先你作息要规律。工作生活别有太大压力。

开心比饮食还重要。

然后饮食跟上，需要每天你摄入的营养热量高于自己的基础代谢。

其次就是休息好，别熬夜。不然熬夜会使人压力[_a***_]上升，导致身体效果不好。

早上吃什么不会胖？

我曾经最胖的时候135斤，后来减到了105斤。

我的切身体会，早餐也不能随意吃，像油条、油饼、包子、糖糕、面条、馒头也是不能吃的，我说说我自己的吃法，希望对有需要的小伙伴们有做帮助

早餐7点-9点：植物性蛋白质+维生素+碳水
午餐11点半-12点半：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水
晚餐17点到18点：维生素+碳水+膳食纤维

重点说说早餐吧

植物性蛋白质有：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶等

优质碳水有：玉米、黑米、燕麦、黑米、糙米、红薯等

维生素有：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等

二、我自己经常吃的早餐举例

1.早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

2.早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

关于早上吃什么不会长胖的问题，你应该考虑一下你的活动强度和自身的身高体重比例来定一下吃饭的量，根据这个定好每一餐需要的能量后，就在其中的能量里选择自己的饮食搭配，如果吃完饭后还有饥饿感，可以选择苹果来吃。

早饭要吃好！午饭要吃饱！

从小到大，不知道被父母老师告诉了多少次上面这句话，其实如果能够理解这句话就知道早饭如何进行选择了。早饭要吃好，这里面其实搭配后半句的话，相信你就能够明白了，早餐最起码要做到营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物都要有适量摄取，但不宜吃的过多，否则会影响午饭正常进度。

回归原题再来看，题主说到了吃什么不会胖，关于这一点其实是根据自身身体状况需要做有效的配比，当然还是遵循一高两低的摄入原则（高蛋白质、低脂肪和低碳水化合物摄取），另外既然是早饭，也就不宜花费太长的时间才行，在这里我也分享一下自己早餐的一些吃法。

早晨耗费时间≤1分钟

提前一晚上把糙米、薏米、燕麦用清水洗净

枸杞10颗左右，清水洗净

大枣两颗洗净

一并放入电饭煲，加入足量水，预约煮粥模式

早晨醒来，先喝一杯白开水，洗漱之后，就可以来一碗热气腾腾的暖心糙米燕麦薏米粥就等着享用了。

早晨耗费时间≤5分钟

到此，以上就是小编对于健身早中晚饮食规划的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身早中晚饮食规划的3点解答对大家有用。

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