运动喝什么饮料补充营养,运动喝什么饮料补充营养呢
cysgjj时间2024-05-02 16:10:22分类营养补充浏览21
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动喝什么饮料补充营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动喝什么饮料补充营养的解答，让我们一起看看吧。
运动后喝什么饮料最好？
运动后喝些淡盐水或运动饮料，以利于机体水和电解质的补充。但要注意，运动过后切不可立即补水，可先漱下口，待呼吸稳定后方可补水。运动之前、中、后，适度的喝水是“健康运动”必须俱备的。
运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等***性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。
什么能量饮料适合长跑？
蓝瓶尖叫，注意是蓝瓶的。这种尖叫西柚口味，属运动饮料，补充了运动中易损失的矿物元素，富含人体每日所需营养素；另外补充了大豆活性肽，利用它能直接为人体吸收的特点，可以在较短的时间内迅速恢复运动疲劳，促进体力恢复 主要为的就是补充电解质。
哪种运动饮料补充电解质最好？
运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到加速消除运动疲劳的作用，但其丰富的含糖量让不少老年人望而却步，生怕喝多了会对身体产生不良影响。然而，我们真的了解运动饮料吗？
广州中医药大学第一附属医院临床营养科主治医师尤华智表示，体内电解质含量会在运动中随着汗液的排除而逐渐降低，运动饮料可以快速补充损失的电解质。根据电解质和碳水化合物的比例，运动饮料可以分为3种。
低渗饮料 低渗饮料中的溶解粒子浓度低于血液中的浓度。运动后引用低渗饮料，其水分子能快速流入钠离子浓度略高的血液中，是迅速补充水分的极佳选择。
等渗饮料 等渗饮料中的溶质粒子浓度与肠道血液中的相同，所以流失的电解质可以通过引用等渗饮料得到快速补充，这对于长时间在烈日下运动的人群来说很重要。
高渗饮料 高渗饮料中的溶质粒子浓度比血液中的高，只有在饮用一段时间之后，在下端的肠道内各种成分才能再次达到平衡，共同进入血液。通常肾功能较差、需要严格控制水分摄入，但又对营养补充有一定需求的患者，才会用到高渗饮料。
对于健康的老人来说，在特定的环境下一过性地适量饮用未尝不可。尤华智之处，在剧烈运动后，成年人刻在每天摄入8杯水（约2000毫升）的前提下，再额外补充500毫升左右的等渗或者低渗饮料，这样能身体快速补充电解质。
正常成年人每天的食盐摄入量应少于6克，有需要在剧烈运动后补充电解质的老人，可取2~3克食盐，兑入1000毫升的水中，再分成2~3次，在一天的不同时段内服用。而有高血压或者心脏病的老人则不宜摄入运动饮料，只需要保持正常饮食，就可以补充足够的盐分。
长跑多久喝运动饮料最好？
借你邀请的机会，我看了一些回答。基本就是因人而异。没有什么特别的。
说说我吧。
有一阶段，我爬山都会带葡萄糖粉，在药店买的小包装那种，在水袋里放一包，下半程再放一包。确实管用，很提劲。
参加马拉松，半程我在比赛之前喝一瓶红牛，也不知道管用不管用，就当心理作用了。全程马拉松，我是带的盐丸和能量胶。
依我几次全程马拉松经验看，一路供给点都要吃点东西，不然，后半程能量供应不上。
开始运动前喝少量温开水，运动过程中少量勤喝，出少许汗时不必喝功能运动饮料，一日三餐的饮食中含有足够的钾钠等，出汗较多时可以少量补充功能运饮料，或在温开水中加入少许盐，和多维葡萄糖，大汗淋漓时不要暴饮，还是少量勤喝，在口中稍含一小会再喝下，跑步完后稍休息一会再喝足饮料和水，不要喝冰饮，尽量喝常温或温热饮料或水。
到此，以上就是小编对于运动喝什么饮料补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动喝什么饮料补充营养的4点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/16164.html
