吃瓜果能补充什么营养,吃瓜果能补充什么营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃瓜果能补充什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃瓜果能补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 我们每天需要吃多少水果？
2. 人只吃水果能存活吗？

我们每天需要吃多少水果？

这个问题，应当因人而异，这与自身的身体状况结合起来，一般正常人一天的食用量在200g－300g之间，就能补充一天的维生素，要多吃些应季的水果，这样有利于身体健康

水果是我们每天都要吃的，每天吃多少和多少个还是有区别的，2016膳食指南中推荐成人每人每天200－350克，那么这200－350克的水果是多少呢，我也好奇了，我选了几种水果称了称重，让我们吃个明明白白吧。

草莓中含有丰富的维生素C，每100克草莓含47毫克维生素C，草莓维生素C的含量约是苹果的10倍。还有B族维生素、果胶、花青素、有机酸。现在是大棚草莓上市的季节，草莓的碳水化合物含量是7.1克/100克。一个普通大小的草莓约25克，大小不等的200克草莓约8个。

很久很久以前，人们都视香蕉为润肠通便的高手，其实并没有多少奇效，每100克的香蕉中含膳食纤维1.2克并不高；每100克的香蕉中含碳水化合物22克可不低呀，香蕉是名副其实的高GI水果，患糖尿病的朋友请绕行；香蕉还是有优点的，每100克的香蕉中含钾256毫克，痛风的朋友可以选择。我选是一根中等的香蕉不到200克，如果是进口的***就会更重一些。

梨可是不错的水果，物美价廉，清甜多汁，每100克的梨中含膳食纤维3.1克，可以起到通便作用的。常有人煮梨治咳嗽效果不错，梨是低GI水果，煮冰糖梨时不易放太多的冰糖。通常的苹果、梨都在260克/个左右。

沙糖桔是柑橘类的一种，个头不大皮薄易剥，味道极甜。沙糖桔还含有丰富的维生素 C、胡萝卜素、钙、纤维质、葡萄糖、有机酸等，吃多了皮肤会发黄。

我家是一个非常喜欢吃水果的家庭，多年来，每天都会根据节令准备2-3种水果。跟大家分享下心得：

具体每天每人如何安排呢？

1. 克重大概安排人均200-300克
2. 种类来说我会准备不同的几个颜色，比如苹果+梨+猕猴桃，里面就包括了红***的苹果，白色的梨和绿色的猕猴桃。
3. 选择的品类也会结合季节，比如夏天多吃西瓜，秋天多吃梨等等。

为什么这么安排？

因为每种水果有不同的功效，里面有不同的营养成分，比如***水果就有丰富的维生素C和胡萝卜素，对视力和皮肤都好。直接吃一个200克的苹果，肯定不如吃60克苹果+50克猕猴桃+30克香蕉+60克橙子营养全面。

如果不想吃，可以榨为果汁，一定要及时吃。买水果也要少量多次，保证新鲜度。但是果汁不能替代水果哦。

水果有什么更营养更创意的吃法呢？

我这里给大家推荐一个水果酸奶/牛奶/奶昔的方子。步骤特别简单：

1. 准备好2-3种水果，切块。
2. 倒入一杯原味酸奶或牛奶。
3. 洒上一点蜂蜜或糖浆浇头。

搅拌均匀就可以开吃啦，颜色丰富，营养全面，满满都是维生素，全家都适合。

水果，就其字面义可理解为含水量较多的果实，主要成份是水，因此，吃水果的多少标准也就无须太在意了。我特别爱吃水果，正常早餐就吃个梨子加个苹果，下午或晚上也吃，尤其是夏天，一天吃三四次西瓜，一次至少半斤，还要吃脆瓜、西红柿、黄瓜和苹果，吃到舒服就行，从未在意以量来限制舌尖需要，自己认为的确没必要去那么讲究。想吃就吃，舒服就行，高兴就行，吃 在良好心态下也是一种享受！

前段时间有著名医学杂志《柳叶刀》发表了一篇研究，指出全球进20%的死亡案例由于低杂粮饮食、高钠饮食和低水果饮食，这三大饮食问题导致的。该研究包含了近195个国家和地区近30年的饮食结构，可信度还是很高的。由此可见，每个人都应该每天摄入一定量的水果。

1.不能用蔬菜替换。虽然蔬菜中的许多营养成分与水果类似，但两者还是有所区别的。一般蔬菜中含有的维生素、矿物质等较水果多，但水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质较蔬菜多。所以两者的营养成分可以互补。

2.水果要新鲜。加工的水果制品如果汁、水果罐头、果脯等是无法取代新鲜水果。因为加工过得水平制品会对维生素C、膳食纤维等营养成分造成一定的损失。所以尽量吃新鲜的水果。

3.糖尿病人血糖稳定的前提下吃低升糖指数水果。血糖控制不稳定的糖尿病人最好任何水果都不要吃以免引起血糖的升高。血糖控制稳定的糖尿病人可以吃苹果、梨子、桃子、柚子、李子、樱桃等。

以上就是我对如何吃水果的一些建议。

希望我的回答能帮助到您。

我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢***管理，健康科普。

人只吃水果能存活吗？

谢谢邀请。 从短期看，今天只能光吃水果一点问题也没有，但是长期这样吃就不行了。因为水果里面缺少足够的蛋白质，缺少维生素B12，另外钠盐也可能不足。因为维生素B12只存在于动物体内以及少数植物的***里，虽然肠道内的某些细菌会合成维生素B12，但是数量太少，必须要通过饮食来补充。 如果非要长期吃水果，还要保证身体健康，能不能做到呢？我认为根据现有的医学知识是可以的。方法就是在吃各种水果之外，定期注射复合氨基酸和维生素B12以及生理盐水。如果不想这么做，建议过一段时间就要吃几天粮食、蔬菜和肉鱼蛋奶之类的食物。这样做不仅身体健康，而且很可能比一般人都长寿。

短期的话是能存活的，但长久的，十几年，几十年就不行了，身体会出现各种问题。

毕竟人们需要的营养素包括蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质、水六大类，水果一般不含蛋白质、脂肪，所以长期只吃水果一定不能存活。

人还是要顺应自然的规律为好，不能说没有完全摒弃什么，多多少少都要吃，合理搭配才是王道。

我是大君，资深[_a***_]编辑，如果你想了解各地特色美食可以私信我哟！

存活当然是能的，但是时间久了身体会缺乏各种元素，缺乏能量，人就会没有力气，感觉疲乏.而且水果一般含糖量都比较高，吃多了也不太好，所以还是吃点别的东西吧！别问我怎么知道，因为我试过！

到此，以上就是小编对于吃瓜果能补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃瓜果能补充什么营养的2点解答对大家有用。

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