合理饮食与健身,合理饮食对运动及健康有什么影响?(15分)

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理饮食与健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍合理饮食与健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班族该如何保持合理饮食和健身？

上班族该如何保持合理饮食和健身？

能瘦下来，但不合理。

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1、首先，三分钟平板，二十个俯卧撑，三公里快走可以增加身体的热量消耗，而且在空腹的情况下尤其是对于脂肪的分解供能，但问题是这三项运动的运动强度较低，达不到很好的锻炼效果，不如早餐就间歇跑三公里，简单又高效，把阻力运动专门放在健身房去训练。

2、然后早餐只有一个鸡蛋和一杯牛奶，请问你的碳水化合物从哪里吸收，这不就是节食减肥吗？推荐在加一块全麦面包，否则很可能在上午的工作中血糖较低，影响身体健康。

3、午饭后的靠墙站立是为何哪？调整身体姿态吗？不如吃完走一走，帮助消化。更多姿态的不平衡我们通过阻力训练和拉伸去进行调节。

4、晚饭三选一，你是要饿死自己吗？然后还要去健身房做器械训练，还要三公里。无力吐槽，这比单纯节食危害还要大，只怕你要晕倒在健身房。每一餐都要有适当的碳水、蛋白、脂肪，这是饮食的关键，只是我们需要去调整他们的相应结构和摄入多少。

5、回家后的补充还是可行的，但是还是缺少碳水。

6、一周五练不推荐，3-4练。

7、喝酒非常不推荐。

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总的问题就是运动分配不合理，饮食摄入过少，休息过少。

喝酒不吐槽了，自己戒吧，身体是自己的。

说实话工作以后就没有之前减肥那样这么注重饮食了，所以也导致了现在复胖了10来斤。

夏天来了想重新开始注意饮食和保持运动。争取减下那10来斤。

所以我的想法是这样：早上一根玉米、豆浆、全麦面包、两水煮蛋。中午就前一晚上做好，土豆，番薯，米饭主食，加半块鸡胸肉或其他瘦肉之类的，还有一些水煮青菜。晚上回家就喝些粥或吃些水果。

运动的就只能晚上了，小区游泳池已经开了，隔天去游个一公里。

我觉得最重要的还是管住嘴，饮料真的不要喝，就喝水。

上班族则为轻体力劳动者，女性每天推荐热量摄入量为1800kcal, 男性为2250kcal.所以，只要是合理均衡膳食，并且控制总能量在其范围内，都是理想的饮食习惯。

对于上班族健身似乎有些困难，那么建议可以制定一下固定的锻炼计划，比如参加健身房或者舞蹈等固定时间集体的运动，最好再约上熟悉的朋友一起相互提醒和监督。每周集中训练2次，每次最少1小时以上，平时每晚最好散步或其它运动30分钟以上。如果时间也很难做到，干脆一周选择1-2天步行回家也是不错的选择哦！

另外值得注意的是，调整好合理的作息时间，对于健康也是非常必要的哦，早睡早起是尽努力做，其次饮食习惯也要调整为早餐丰害，午餐吃好，晚上少吃。并且19点之后控制最好不要再吃任何东西，防止脂肪囤积和血糖升高等不良身体状况的出现。

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到此，以上就是小编对于合理饮食与健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于合理饮食与健身的1点解答对大家有用。

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